Дэн Брюле - Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех [litres]

Лучник всегда был символом в дзене, поэтому мы будем использовать стрельбу из лука в качестве метафоры для сегодняшней практики. Дело в том, что стрельбе из лука присуща та же динамика, что и дыханию. И то, и другое объединяет мощную физическую силу и высокую умственную концентрацию.

Когда лучник тянет тетиву назад – это вдох. Когда лучник выпускает стрелу – это выдох. Существует особый момент, когда умственная концентрация и физическая сила соединяются: цель находится четко в поле зрения, вы идеально прицелились. В этот момент ничего не надо делать – только отпустить стрелу.

Стрела – это ваше намерение. Вдыхая, подумайте об искреннем намерении. А затем, выдыхая, отпустите ваше намерение вместе с выдохом. В этой практике вы – и лучник, и лук, и стрела, и центр мишени.

Когда вы совершаете вдох, ваши дыхательные мышцы растягиваются и накапливают физическую силу. Задумываясь о намерении, вы накапливаете умственную силу. Когда ваши легкие наполнены, вам не остается ничего, кроме как отпустить их. Воздух выйдет сам по себе. Вам не нужно напрягаться, применять силу, выдувать воздух – просто освободиться.

Сегодня вы познакомитесь с этим естественным дыхательным рефлексом и заставите его работать на вас. Когда вы сделали полный вдох, не нужно выдувать воздух. Все, что надо, – это освободиться и расслабиться, а выдох произойдет сам по себе.

Существует ли цели или результат, которых вы хотели бы достичь, увидеть их проявления в реальности? Во время вдоха сосредоточьтесь на намерении, а затем просто освободитесь, расслабьтесь и позвольте рефлексивной силе выдоха привести ваше намерение в движение. Возможно, у вас есть мечта или просьба или вы хотите поддержать кого-то своим намерением, полным любви. Используйте для этого дыхание.

Вдохнув, создайте искреннее намерение; выдохнув, выпустите это намерение в мир и в вашу жизнь. Пусть естественная сила дыхания сопровождает ваше намерение. Каждый раз, вдыхая, создавайте намерение, как будто это происходит в первый раз. А выдыхая – расслабляйтесь и освобождайтесь, как будто это тоже происходит впервые.

Таким способом вы можете сделать каждый вздох молитвой или благословением. Ваши стрелы могут быть тем, что необходимо отпустить или от чего нужно избавиться. Они могут быть негативными мыслями и эмоциями, застарелой эмоциональной травмой, страхом, сомнением, обидой или всем тем, в чем вы больше не нуждаетесь и чем не хотите обладать. А еще ваши стрелы могут быть позитивными: стрелами любви, мира, радости.

На ум приходит молитва Ссвятого Франциска: «Господи, сделай меня орудием Твоего мира. Там, где ненависть, дай мне приносить любовь. Там, где обида – приносить прощение. Там, где сомнение – приносить веру. Там, где отчаяние – приносить надежду. Там, где тьма – приносить свет. И там, где печаль – приносить радость». {17} 17 Dr. Michael Ryce. Why Is THis Happening to Me, Again? And What You Can Do About It! Teodosia, MO: Dr. Michael Ryce, 1996.

Представьте, как сидите или стоите в озере воды или света. Втяните на вдохе этот жидкий свет в свое тело, дайте ему заполнить вас до макушки, а затем выдохните макушкой, и пусть этот свет струится вокруг вас подобно фонтану, возвращаясь в озеро.

Поддерживайте эту циркуляцию энергии с каждым вздохом. Вы также можете позволить энергии струиться через руки и пальцы.

Позвольте энергии очистить и осветить все ваше существо, разрешите ей свободно изливаться в окружающий мир.

Вы можете также представить свое тело как цветок или дерево: дыхание поднимается по стеблю или стволу и доходит до кроны, цветков на концах каждой ветки, источая прекрасный, божественный аромат.

Можете выполнять это упражнение проще: представьте, как фонтан дыхания поднимается вверх через ваше тело и струится от макушки, наполняя все вокруг энергией, снова и снова.

Чувство любви и благодарности, спокойствия или сострадания, мысленная визуализация вашего любимого цвета – все это может привести медитацию в действие.

Данная практика включает в себя практически незаметное дыхание, при котором со стороны кажется, что вы вовсе не дышите, но внутри происходят очень насыщенные и глубокие действия. Вы дышите чистой энергией, воздух почти незаметно вливается и выливается. Вы фокусируетесь на тишине, неподвижности, просторе и очень легком дыхании. Многие люди с легкостью сидят спокойно и неподвижно, по крайней мере, так кажется со стороны. Однако очень часто они подобны утке: спокойные и невозмутимые на поверхности, но бешено гребут под водой. Сегодня мы постараемся обрести внутреннюю невозмутимость, спокойствие и глубокое ощущение простора, дыша как можно слабее и незаметнее.

Поднеся руку к носу, вы едва почувствуете поток входящего и выходящего из тела воздуха. Чтобы выполнять данное упражнение, вы должны быть абсолютно расслабленными, спокойными и неподвижными, ничто не должно требовать вашего времени или энергии. Может показаться, что ваше дыхание просто парит в каком-то нейтральном месте, однако вы сознательно ощущаете движение или «дыхание» энергии внутрь и наружу.

На самом деле, вы действительно едва дышите. Внимание сосредоточено на абсолютной неподвижности. В то же время вы создаете ощущение открытого простора внутри и вокруг себя. Вы сосредотачиваетесь на этом легком энергетическом дыхании, отсутствии ощущения границ. Эта энергия на самом деле находится внутри и вокруг всего и всех. Она не принадлежит вам персонально, она всеобщая, а вы осознанно перемещаете и направляете её.

И напоследок я оставил то, что считаю самым важным. Вне всякого сомнения, эта техника является одним из наиболее мощных дыхательных методов на планете на сегодняшний день. Все достаточно просто: вы совершаете активный вдох и пассивный выдох без пауз и промежутков между вздохами. Вы дышите в непрерывном, связном, циклическом ритме. Вдыхайте сердцем и помните, что дышите не просто воздухом, а энергией. Так можно кратко охарактеризовать технику Ребёфинга.

Сделайте осознанный активный вдох и выдохните без малейшей паузы. Выдох должен быть широким и свободным, полным и быстрым. Не выдавливайте воздух, не напрягайтесь. Вообще не контролируйте выдох. Как только закончили выдыхать – начните следующий вдох, не делая паузы.

Вот один из способов ощутить это: втяните в себя воздух, продолжайте его тянуть, дополнительно активно потягиваясь. Затем, когда прекратите вдыхать, выдох произойдет сам по себе. Вы «совершаете» вдох, но не «совершаете» выдох. Он происходит рефлекторно, сам по себе, когда вы перестаете втягивать воздух. Мы научились этому в пятый день, техника называется «Подключаем выдох».