Дэн Брюле - Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех [litres]

Техника Ребёфинга означает, что дыхание непрерывно. Вдох плавно переходит в выдох, выдох сливается со следующим вдохом, вдох превращается в выдох, выдох смешивается со следующим вдохом.

Вдох активен, выдох пассивен. Осознанно втягивайте воздух и расширяйте внутреннее пространство, затем выдохните, расслабьтесь и освободитесь. Вдыхайте и выдыхайте через один и тот же дыхательный канал: дышите только ртом или только носом, но не стоит совершать вдох через нос, а выдох через рот.

Если считать, что десять – это полные легкие, а ноль – пустые, то каждый вздох должен колебаться в диапазоне примерно от восьми до трех. Не забывайте, что дышите энергией, а не просто воздухом.

Наберите воздух высоко в грудь и почувствуйте, как это пространство расширяется и расслабляется. Это не означает, что вы не пускаете воздух в живот. Держите живот расслабленным, и воздух попадет туда естественным образом. Просто сосредоточьтесь на дыхании, направленном к груди, к сердцу. Ощутите, как грудная клетка тянется и освобождается, расширяется и расслабляется.

Дыхание должно быть достаточно активным и полным, для того чтобы ощутить прилив энергии. А еще нужно полностью расслабляться с каждым выдохом. Попробуйте оставаться расслабленными, даже когда сильно вдыхаете полной грудью – то есть не прилагайте ненужных усилий, не создавайте напряжение на вдохе. В этом и заключается мастерство: совершать полные и мощные, но в то же время легкие и расслабленные вдохи.

Через несколько минут у вас должны начаться энергетические ощущения: зуд, покалывание, вибрации, электрические ощущения. Радостно принимайте их. Откройтесь навстречу им, дышите и расслабьтесь. Помните, что все ваши чувства безопасны: они не могут навредить вам. Вы можете без опаски чувствовать собственную энергию.

Если вы начинаете слишком сильно ощущать энергию, снизьте напряжение с помощью дыхания, но не останавливайтесь. Продолжайте плавно вращать колесо дыхания: совершать активный вдох и пассивный выдох. Смягчите дыхание, сделайте его менее глубоким или полным, но продолжайте дышать в связном ритме, заставляя энергию циркулировать до тех пор, пока все в вас не очистится, не освободится, не включится или не утихнет само по себе.

На протяжении всего процесса к вам будут приходить и уходить физические ощущения, мысли, образы, воспоминания и эмоции. Более того, эмоции могут показаться очень глубокими, почти бесконечными. Люди часто ощущают младенческий опыт или заново переживают и отпускают детские травмы. Идея заключается в том, чтобы дышать и расслабляться независимо от того, что происходит в сознании. Доверьтесь этому процессу. С вами не произойдет ничего, что вы не могли бы пережить благодаря дыханию.

Позвольте всему, что желает произойти в вашем теле, действительно произойти. Принимайте все с радостью. Уделите внимание и освободите пространство для всего, что происходит, не пытайтесь ничего контролировать или регулировать. Просто сосредоточьтесь на движении дыхания и на расслаблении с каждым выдохом.

Дыхательная техника Ребёфинга является продвинутой методикой, которую лучше всего практиковать с хорошим наставником или тренером. Возможно, вы сможете запустить процесс, который будет продолжаться час или более. Так что будьте к этому готовы! Можете начать с овладения практикой «Двадцати Связных Вздохов», которая была создана Леонардом Орром, основателем дыхательной техники Ребёфинга.

Ваше дыхание должно быть осознанным и связным: активный вдох и пассивный выдох без пауз и промежутков между вздохами. Для начала просто сделайте двадцать вздохов, каждый пятый из которых должен быть большим очистительным вздохом. Это означает, что вы совершаете четыре коротких быстрых связанных вздоха, а затем один длинный: четыре коротких и один длинный, четыре коротких и один длинный, четыре коротких и один длинный. Двадцать вздохов подряд, все они связаны.

Сделайте двадцать связных вздохов прямо сейчас. Перед тем как начать, почувствуйте свою энергию. Попрактикуйте внутреннее осознание. Совершите двадцать связанных вздохов, а затем понаблюдайте за своим состоянием. Обратите внимание, как вы чувствовали себя до и после выполнения упражнения. Можете выполнить несколько серий из двадцати вздохов или же с самого начала немного изменить упражнение. Например, сделать десять или пятнадцать коротких связанных вздохов, а затем два или три длинных очистительных вздоха, затем – еще одну серию из десяти или пятнадцати вздохов без паузы. Дыхательная техника Ребёфинга также называется «интуитивным энергетическим дыханием», так что следуйте своей интуиции.

Поэкспериментируйте со скоростью, объемом и интенсивностью вздохов. Запомните основное правило: активный вдох, пассивный выдох, никаких пауз и промежутков между вздохами. Вдохи и выдохи сливаются в непрерывный, циклический, связный дыхательный ритм. Вдыхайте и выдыхайте через нос или через рот, но не совершайте вдох носом, а выдох ртом.

Ясно? Тогда за работу! Пробудите свое «электрическое» тело. Активизируйте энергетическое тело и позвольте энергии делать свою работу. Такой тип дыхания может принести большие плоды. Доверьтесь жизни. Доверьтесь энергии. Доверьтесь процессам, происходящим внутри вас. Доверьтесь вашему телу. С радостью принимайте то, что приходит вместе с дыханием. Если почувствуете необходимость остановиться – не останавливайтесь. Просто измените ваше дыхание – сделайте его медленнее, быстрее или легче, но продолжайте дышать несмотря ни на что!

Как я уже упоминал ранее, дыхательные упражнения лучше выполнять с тренером или методистом. Чтобы посмотреть список квалифицированных специалистов по дыханию или найти сертифицированного специалиста по Ребёфингу поблизости, обращайтесь по адресу: ofce@breathmastery.com

Результаты, которые мы получаем от работы с дыханием, зависят от того, что мы вкладываем в этот процесс. И я скажу вам еще раз, что наиболее важная вещь, которую мы должны вложить в дыхание, это осознанность – сознательная осознанность. Когда мы открываемся и расслабляемся навстречу энергии дыхания, когда дыхание скоординировано, а дыхательный механизм сильный и гибкий, когда мы добавляем в дыхание особый ингредиент – осознанное намерение, тогда мы получаем в распоряжение нечто, способное помочь нам достичь любых целей.

Поиграйте с дыхательными упражнениями, техниками и медитациями, которые узнали в этой книге. Экспериментируйте и изучайте это руководство столько, сколько вам нужно, возвращаясь к нему за информацией и вдохновением.

Если вы хотите достичь высочайшего уровня мастерства, сосредоточьтесь и неустанно практикуйте два основных аспекта дыхательных техник: осознавайте дыхание и дышите осознанно. Возьмите за привычку наблюдать за своим дыханием и контролировать его всякий раз, когда это возможно. Также не забывайте, что основной ключ ко всем обещанным преимуществам, – это превращение ежедневных тренировок в естественный способ существования.