Камини Десаи - Йога-нидра. Искусство целительного расслабления для здоровья, самопознания, повышения качества жизни и управления судьбой

Я лечил детей, подростков, взрослых и пожилых людей, индивидуально, парами, семьями и целыми группами. Работал с криминалистикой, с людьми, обвиняемыми в убийствах, должностных и уличных преступлениях. Хотя я не психиатр и не прописываю психотропные препараты, на протяжении всей своей карьеры я наблюдал их широкое употребление. Я изучил множество разных подходов к психотерапии и личностным переменам, от классического фрейдистского психоанализа до регрессий в прошлые жизни, пройдя через весь спектр методик, лежащих между ними. И как минимум на протяжении последних тридцати лет я нахожусь под большим впечатлением от медитативного и телесно-ориентированного подхода к терапии, в частности от массажа, йоги и тайцзи.

Прошлым летом жена буквально похитила меня и чуть ли не силком привезла в ашрам, скрытый в дебрях заповедного леса Окала во Флориде, чтобы я обучился технике йога-нидры у признанного учителя и его дочери. Я был глубоко поражен тем, что увидел и узнал там.

Благотворное влияние медитации хорошо изучено и задокументировано в уважаемых научных изданиях. Я регулярно призывал своих пациентов освоить искусство медитации, часто обучал их дыхательным техникам, особенно тех, кого лечил от тревожности. Но если серьезную и эффективную медитативную практику достаточно сложно освоить и поддерживать в повседневной жизни, то йога-нидра оказалась ничуть не сложнее – зато гораздо эффективнее – тех простых дыхательных упражнений, которым я раньше обучал своих пациентов. Йоги Амрит Десаи усовершенствовал древние техники йога-нидры, доведя их того изысканно-утонченного состояния, в котором они преподаются сегодня в его ашраме. Его дочь получила докторскую степень по психологии и создала новаторские авторские курсы, основанные на учениях ее отца. В этой книге она соединяет традиционные академические учения с йога-нидрой, создавая полезное руководство по применению этой древней практики в современном мире.

Традиционная медитация требует значительных усилий по «освобождению ума». Многие люди считают, что они в принципе не способны медитировать или даже спокойно сидеть на одном месте долгое время. Успокоить ум при помощи «классической» медитации так сложно, потому что мозг не рассчитан на то, чтобы снижать свою активность. Он всегда будет искать ответы, решать проблемы и защищать нас от внешнего мира. Медитация йога-нидры проста, потому что основана на том, что тело уже и так умеет делать, – на засыпании. В ходе тщательно разработанного процесса ум проводят через несколько стадий сна, причем воспринимающий инструкции индивид полностью осознаёт все происходящее. В результате ритмы деятельности головного мозга снижаются до показателей, характерных для стадии глубокого сна, а вы при этом остаетесь бодрствовать и не утрачиваете контроля над сознанием. Таким образом вы можете достичь самых глубоких медитативных состояний, которые обычно доступны лишь опытным йогинам. В этом состоянии происходит множество благотворных изменений. Ликвидируются последствия стресса. Падает давление и уровень кортизола. Сердцебиение замедляется, в организме начинаются процессы омоложения и исцеления. Одно из положительных последствий вхождения в подобное состояние на регулярной основе заключается в том, что неприятные симптомы бессонницы, тревожности, депрессии, зависимости и ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) постепенно уменьшаются.

Люди, страдающие от зависимостей, употребляют те или иные вещества именно для того, чтобы снизить уровень стресса в своей жизни, в том числе и стресса, возникающего по причине необходимости употребления этих самых веществ. Если лишить человека возможности употреблять вещество, вызывающее зависимость, у него не остается механизмов, которые помогали бы ему справляться со стрессовыми факторами повседневной жизни. Йога-нидра же не только снижает остроту стрессовых факторов, но и предоставляет в распоряжение человека инструмент, которым он может осознанно воспользоваться при столкновении с неизбежными жизненными трудностями.

В этой книге доктор Десаи объясняет, каким образом йога-нидру можно применить буквально ко всем аспектам человеческой жизни. В книге не только подробно объясняется природа процесса йога-нидры, но и содержатся точные, по пунктам, инструкции о том, как заниматься йога-нидрой самостоятельно. Благодаря им вы сможете также помочь кому-то из близких. Если вы медик, то сможете ввести эту технику в свою клиническую практику. Я регулярно провожу сеансы йога-нидры со своими пациентами и с другими людьми, которые не хотят обсуждать свою жизнь, но хотят получить облегчение от заполняющего ее стресса. Я настоятельно рекомендую этот метод.

Фредерик Л. Кован, доктор философии, лицензированный психолог (Нью-Йорк и Флорида), клинический координатор подросткового отделения Госпитального центра Гарлем в Нью-Йорке (1972–1980), главный психолог больницы Бельвью в Нью-Йорке (1980–1994), автор книги «Постоянное сумасшествие: жизнь, уроки и безумие в психиатрическом отделении больницы Бельвью» (1994), работал в ряде университетов США (1972–1994), в настоящее время занимается частной практикой в Ки-Уэст (Флорида), а также сотрудничает с программой по лечению алкогольной и наркотической зависимости в ВМФ США

Йога-нидра – одно из наименее известных и наиболее недооцененных направлений в йоге, обладающее поистине неизмеримым потенциалом. В современном обществе широко распространен принцип делать больше, чтобы получить больше. Даже когда речь идет о том, чтобы расслабиться, мы первым делом спрашиваем: «А как мне это сделать ?» Расслабление уж точно никак не связано с тем, чтобы что-то делать , но мы подходим к нему именно с таких позиций. Йога-нидра учит не делать больше, а делать меньше. Она учит тому, как перестать надрываться в стремлении чего-то достичь. Это искусство недеяния , позволяющее оказаться именно там, где вы хотите оказаться.

Это все равно что расслабленно лежать на воде. Когда вы держитесь на поверхности воды, вы ведь ничего не делаете ; это просто то, что с вами происходит именно за счет отсутствия каких-либо телодвижений. Это опыт, ощущаемый как поддержка, опора, – но получить его можно, лишь перестав барахтаться и пытаться принять горизонтальное положение. Перестаньте что-либо делать, и вы будете держаться на поверхности воды; это просто произойдет с вами. Перестаньте прилагать усилия, и вы заснете; с вами произойдет засыпание. Когда вы прекращаете любую деятельность, все начинает происходить само собой и приходит к своему логическому завершению. Такой подход настолько не характерен для западного склада ума, что у многих он просто не умещается в голове.

Читать дальше