Леонид Альт - Энергия. Спокойствие. Здесь. Сейчас

Вы видите здесь связь?

Низкий уровень хорошего стресса – это уровень активации нейронов, ответственных за выработку допамина, который наделяет нас способностью чувствовать себя счастливыми и радостными.

А теперь поговорим о том, что я называю низким уровнем хорошего стресса.

Допустим, сейчас 13:00, и вы начинаете испытывать лёгкое чувство голода, а в 13:30 вам уже действительно хочется есть. Советую вам не бежать на обед в 13:30, а подождать ещё час. Ваше тело будет интерпретировать эту ситуацию как опасную, вследствие чего выработка допамина усилится, чтобы повысить ваш уровень бдительности и помочь вам сориентироваться в поиске нового источника пищи. Помните: чем выше уровень допамина, тем сильнее ваша способность испытывать счастье. Вы можете практиковать это ежедневно или так часто, как хотите, но не откладывайте приём пищи слишком надолго: это вызовет у вас настоящий стресс и приведёт к обратным результатам.

А теперь поговорим о холоде. Пробуйте принимать не просто горячий или тёплый душ, но постепенно включайте воду более прохладной температуры. Каждый раз, когда вы понижаете температуру воды, ваше тело воспринимает это как опасность и начинает вырабатывать допамин, чтобы помочь вам мыслить более ясно и быстро принять решение о том, как избежать возможного переохлаждения, которое может угрожать вашей драгоценной жизни.

Не используйте сразу очень холодную воду: это вызовет слишком сильный стресс и может вызвать обратный результат.

Пару раз в неделю старайтесь ложиться спать не в 22:00, как обычно, а в 23:00. Ваше тело воспримет это как угрозу и начнёт вырабатывать допамин, вследствие чего вы будете чувствовать себя счастливее.

Одним из методов, разработанных для лечения депрессии, является недосып.

Если вы хотите получить дополнительную информацию по этому вопросу, посетите соответствующие веб-сайты.

В заключение отмечу, что любое небольшое изменение вашего привычного распорядка в целом воспринимается вашим организмом как потенциальная угроза выживанию и всегда ускоряет выработку допамина, что создаёт хорошее настроение.

Теперь вы, вероятно, понимаете, почему так много людей скучают и даже впадают в депрессию, когда день за днём подвергаются одной и той же рутине. Как видите, у этого явления есть биохимическое объяснение.

Однако следует помнить, что слишком большое количество изменений может привести к слишком сильному стрессу и в конечном итоге вызвать обратные результаты. Всегда анализируйте своё самочувствие. Вызывает ли у вас изменение распорядка сильный дискомфорт, или же вы чувствуете себя хорошо? Если вы поймёте, что подвержены чрезмерному стрессу, притормозите и вернитесь к своему обычному распорядку дня, чтобы как можно скорее расслабиться.

Наши предки молились Богу. Они делали это на протяжении тысячелетий ежедневно, по несколько раз в день. Думаю, желание молиться заложено в нас на генетическом уровне. Если посмотреть на молитву с научной точки зрения, то молитва – в определённом смысле тоже медитация. Что даёт нам медитация? Она повышает уровень различных нейротрансмиттеров, в особенности допамина, и в результате мы чувствуем себя лучше. Полагаю, мы унаследовали биологическую/биохимическую потребность в медитации и молитве, и если мы не восполняем её ежедневно, это со временем самым серьёзным образом скажется на нашем здоровье как таковом, и нашем психическом здоровье в частности.

Молитва к Богу была для наших предков не только способом исцеления самих себя, но также способом установления связи с Сущностью (Высшим Сознанием), которая понимает, оберегает, направляет, прощает и любит нас. Это был способ чувствовать себя нужным, любимым, а не изолированным, одиноким, всеми забытым. Это давало чувство безопасности. Наши предки не чувствовали такого одиночества, как современные люди в наши дни, когда все предпочитают иметь близкие отношения с техническими достижениями, а не с людьми и Богом.

Я настоятельно рекомендую вам сделать медитацию/молитву своей повседневной практикой и постараться больше общаться с людьми, а не со своим iPhone. Старайтесь избегать чрезмерного количества информации, поступающей посредством технических источников и вызывающей стресс, приводящий в конечном итоге к инсулинорезистентности, из-за которой мы чувствуем себя глубоко несчастными.

Величайший философ Артур Шопенгауэр давно высказал идею, что счастье – это не что иное, как отсутствие страдания. Он сказал, что в избегании и постоянном избавлении себя от того, что доставляет нам неприятности, гораздо больше смысла, чем в погоне за неуловимым счастьем.

Он был прав.

Угнаться за счастьем было бы нереально в любом случае – оно внутри вас, пассивное, дремлющее, спящее, и его просто нужно разбудить и постоянно поддерживать посредством ведения здорового образа жизни.

Недавние исследования с использованием животных показали, что поведение, нацеленное на избегание вреда, также сильно зависит от уровня допамина в мозгу, и животные, у которых этот уровень был выше, смогли максимально эффективно избежать вреда. Это означает, что пониженный уровень допамина снижает нашу способность оценивать степень опасности ситуации.

Это объясняет, почему многие люди с инсулинорезистентным (метаболическим) синдромом, который приводит к низкому уровню допамина, не видят опасности в продолжении образа жизни, который изначально привёл их к заболеванию.

В чём изначальная причина инсулинорезистентности в организме? В хроническом стрессе.

Почему мы по-разному реагируем на события? Наша реакция на стресс определяется несколькими факторами.

Во-первых, восприятие события как заслуживающего или не заслуживающего реакции с той или иной степенью стресса зависит от принятых в обществе норм, культурных ценностей и в целом определяется нашим непосредственным социальным окружением. Всё это широко варьируется от культуры к культуре.

Во-вторых, ответственность за стресс несут наши гены, которые составляют биохимическую структуру нашего тела и мозга.

Реакция на стрессовые ситуации значительно различается у разных людей.

У большинства пациентов, с которыми я имею дело в своей практике, практически одинаковые жалобы. Что я слышу от них чаще всего?

«Доктор, я уже не знаю, что мне делать. Меня всё напрягает. Я испытываю стресс и раздражение из-за мелочей и ничего не могу поделать со своей реакцией. В результате я страдаю от…»

И пациент продолжает жаловаться на постоянное чувство тревоги, грусти, нарушения сна и так далее…

Я также слышу: «Доктор, пожалуйста, назначьте мне какое-нибудь лекарство, способное быстро снять стресс. Я чувствую, что скоро у меня случится инсульт или сердечный приступ. Мой уровень стресса не даёт мне нормально работать и эффективно взаимодействовать с людьми. Я чувствую, что мои отношения рушатся, а качество моей работы стремительно падает. У меня сильно занижена самооценка».