Леонид Альт - Энергия. Спокойствие. Здесь. Сейчас

Чаще всего ваша реакция на жизненные события зависит от вас самих. Сами по себе события эмоционального заряда не несут. Именно вы придаёте им окраску и определяете их как стрессовые или нестрессовые. То, что повергает вас в сильнейшую панику, может оставить вашего соседа совершенно равнодушным.

Изучая работу мозга, учёные провели множество экспериментов с животными. Снова и снова было доказано, что манипуляции с определёнными рецепторами нейронов в различных подкорковых структурах мозга (базальных ганглиях) приводят к значительным изменениям в поведении животных.

Когда большинство допаминовых рецепторов на поверхности нейронов были неактивны, животное проявляло беспокойство, неуверенность, волнение и испуг, а уровень гормонов стресса в его крови был очень высоким.

До начала эксперимента, пока рецепторы не были затронуты, одно и то же животное реагировало на один и тот же уровень стресса совершенно по-разному, без особого волнения и беспокойства, и совершало все свои действия с решительностью и уверенностью.

У людей с метаболическим синдромом и инсулинорезистентностью рецепторы на поверхности нейронов становятся устойчивыми к инсулину, в результате чего организмом вырабатывается меньшее количество допамина. Это объясняет склонность людей с нарушенным метаболизмом слишком остро реагировать на стресс и испытывать беспокойство и возбуждение по любому поводу. Их неуверенность в себе в конечном итоге приводит к заниженной самооценке.

Итак, для того, чтобы справиться с любой стрессовой ситуацией, необходимы две вещи.

Во-первых, нужно изменить своё отношение к событию.

Во-вторых, изменение режима питания поможет вам в значительной степени скорректировать инсулинорезистентность.

Но для начала вам потребуется восстановить свою мотивацию. Я уже немного рассказал в начале этой книги, что нужно предпринять для этого.

Есть несколько приёмов, которые я считаю очень полезными для снижения уровня стресса.

Плачущий ребёнок часто успокаивается, когда ему дают соску. Часто можно увидеть, как ребёнок сосёт свой палец. Что происходит? Сосание вызывает выработку гормона окситоцина, который успокаивает нервную систему, воздействуя на определённые центры мозга. Он также снижает уровень гормонов стресса в кровотоке, особенно кортизола, который участвует в развитии инсулинорезистентности.

Это может показаться странным, но я настоятельно рекомендую вам… купить соску или просто сосать палец время от времени, чтобы снизить уровень стресса за счёт увеличения выработки окситоцина. Это также будет стимулировать выработку допамина в нейронах головного мозга.

Здесь важно упомянуть, что сам процесс сосания окажет благотворное влияние на степень вашего психологического комфорта. У всех нас есть воспоминания обо всём, что произошло с нами с момента нашего рождения. Эти воспоминания можно возродить, например, с помощью гипноза. Все наши воспоминания тесно связаны с определёнными эмоциями, которые обычно выходят на свет вместе с ними. Воспоминания о том, как вы сосали материнскую грудь, чтобы получить молоко, сосание соски или даже сосание собственного большого пальца принесёт вам ощущение спокойствия, безмятежности, безопасности и удовольствия. Все эти чувства переполнят ваше сознание в процессе, и это будет для вас приятным опытом. Существует гипотеза, что поскольку такие процессы, как сосание, принятие и пережёвывание пищи, на подсознательном уровне связаны с получением удовольствия, во взрослом возрасте у многих появляется склонность к перееданию.

Ещё один путь к комфортному эмоциональному состоянию и снижению уровня стресса – сон в позе эмбриона. Здесь задействован тот же самый механизм. Положение плода в нашей памяти связано с чувством безопасности и заботой и способно снизить уровень гормона кортизола, смягчить или устранить стресс, что в конечном итоге приведёт к повышению инсулинорезистентности.

Описанный мной метод представляет собой с научной точки зрения форму сенсорной депривации, иными словами, у вас практически нет ничего, на чём вы могли бы сосредоточиться, кроме самих себя.

В разных странах был проведён ряд экспериментов, показывающих, что сенсорная депривация, вызванная, например, пребыванием в плавучем резервуаре, может значительно уменьшить симптомы тревоги, депрессии и улучшить сон. Но при использовании моего метода вам не нужно ехать куда-то, где есть такой резервуар, и платить значительную сумму денег за возможность провести в нём небольшое количество времени.

За недавнее время в журналах по психиатрии было опубликовано множество научных статей, и я хочу поделиться со своими читателями некоторой информацией, приведённой в них.

Долгосрочное использование антидепрессантов тщательно изучается на протяжении многих лет. Сегодня очевидно, что в какой-то момент реакция на лечение у большинства пациентов, принимавших антидепрессанты от депрессии и тревоги, становилась частичной или прекращалась вовсе.

Был сделан вывод, что в какой-то момент мозг начинает сопротивляться изменениям, вызываемым лекарствами, пытаясь реструктурировать и реорганизовать себя естественным образом.

Это означает, что психиатру потребуется либо увеличить дозу текущего лекарства, либо добавить другое лекарство, постоянно меняя схему приёма лекарств для этого пациента.

С тех пор как я осознал это, я отдаю предпочтение терапии в лечении моих пациентов. Это не значит, что я не выписываю лекарства; я их выписываю, но я становлюсь всё более и более избирательным и не выписываю рецептов, если в этом нет крайней необходимости.

По возвращении в США мне очень захотелось попробовать метод пассивного сидения с моими пациентами, страдающими эмоциональными расстройствами.

Я внёс в него значительные изменения, добавив техники прогрессивной мышечной релаксации и дыхания, и начал получать отличные результаты, особенно в лечении тревожности и хронической бессонницы.

Я перепробовал множество различных подходов и разработал оптимальный метод на основе проверенных временем техник.

Этот метод помогает моим пациентам избавиться от негативных эмоций через практику пассивного сидения.

Сейчас я часто использую его для лечения пациентов, страдающих тревогой, депрессией или хроническими расстройствами сна, вызванными любым типом стресса.

Это очень мощная техника, сочетающая в себе все основные элементы релаксации.

Я называю её упражнением на расслабление.