Леонид Альт - Энергия. Спокойствие. Здесь. Сейчас

Лягте на диван или любое другое подходящее место. Вам должно быть удобно.

Сделайте максимально глубокий вдох (но дышите при этом нормально, не торопитесь), а затем медленно выдохните.

Вам нужно почувствовать, как мышцы вашего тела расслабляются на выдохе.

Повторите этот цикл трижды.

Сделайте спокойный максимально глубокий вдох, а затем начните медленно выдыхать, представляя, что все мышцы тела расслабляются всё больше и больше с каждым выдохом.

Затем, сделав обычный вдох, на медленном выдохе представьте, как вашему телу становится всё теплее.

Это также необходимо проделать трижды.

В завершение снова вдохните, как обычно, и, медленно выдыхая, ощущайте в теле всё усиливающуюся тяжесть.

Повторите три раза.

Вернитесь в сидячее положение.

Выполняйте как минимум два раза в день.

Лучшее время для выполнения этой практики – прямо перед сном и сразу после пробуждения утром. Кроме того, я рекомендую своим пациентам практиковать его во время пассивного сидения, если они чувствуют беспокойство и тревогу.

Я всегда рассказываю своим пациентам о связи между ожирением, инсулинорезистентностью/метаболическим синдромом и состоянием психического здоровья.

Я обнаружил, что как только люди осознают, что существует чёткое, научно доказанное обоснование, они становятся более организованными и более сознательными в отношении изменений в своём образе жизни.

Я рекомендую им ознакомиться с результатами недавних контролируемых научных исследований двойным слепым методом плацебо, опубликованными в открытом доступе в сети.

Я разработал специальную диету, которую всегда рекомендую своим пациентам, чтобы снизить уровень тревожности и депрессивных состояний и устранить хронические симптомы бессонницы путём лечения инсулинорезистентности.

Моим пациентам нравятся мои советы по диете, во-первых, потому что она работает очень хорошо, и они никогда не чувствуют голода, а во-вторых, потому что она подходит в одинаковой степени людям с любыми пищевыми предпочтениями, будь то вегетарианец, веган или мясоед.

Я также разработал несколько других методов, которые я описываю здесь, чтобы помочь моим пациентам справиться с эмоциональными расстройствами.

Теперь я расскажу о нескольких случаях, которые я наблюдал в своей практике на протяжении многих лет. Некоторые из этих историй довольно необычны, и я уверен, что они понравятся читателям.

Я не раскрываю его настоящее имя по очевидной причине.

Этот пациент – назовём его мистер Смит – обратился ко мне несколько лет назад.

В то время его эмоции были в полном расстройстве. Он успел побывать у нескольких психиатров и психотерапевтов, стремясь избавиться от последствий потрясения, которое он получил во время службы в армии в Ираке.

Он перепробовал несколько лекарств, которые должны были помогать ему справляться с симптомами, но они справлялись с этой задачей лишь частично, и он по-прежнему испытывал страдания.

Один из моих коллег сказал ему, что я использую определённый метод лечения эмоциональных травм, и он понял, что нужно попробовать что-то принципиально новое.

Он не принимал никаких лекарств на момент нашей первой встречи. Он перестал принимать все лекарства, которые ему прописывали разные специалисты: они оказывали незначительное влияние на его симптомы и при этом вызывали нежелательные побочные эффекты.

Парню было двадцать пять лет, он был в отличной физической форме и работал автомехаником в одном из крупных автосалонов города.

Будучи разумным человеком, он искал какой-нибудь естественный способ справиться с мучившими его симптомами.

Ему постоянно снились кошмары, в которых фигурировали события, которые он видел в Ираке; его преследовали воспоминания, он испытывал постоянную тревогу, был склонен к депрессии, был подвержен постоянным сменам настроения, страдал от нарушений сна. У него отмечались значительные проблемы c вниманием и концентрацией, а также общая нехватка энергии.

Я был поражён тем, что услышал в его рассказе.

С вашего позволения я поделюсь им с вами.

Нас – подразделение из десяти человек – отправили на задание. Это было в Багдаде.

Мы все стояли очень близко к одному зданию, которое представляло для нас интерес. Мы собирались зайти в него и всё рассмотреть.

Именно в этот момент в нас попала ракета.

Затем случилось то, чего я не могу объяснить. Это стало центральной темой моих кошмаров и воспоминаний, которые не оставляют меня на протяжении двух лет, с того самого момента, как меня выписали из госпиталя в Ираке.

Я помню всё настолько хорошо, как будто это было минуту назад.

Я лежал на земле на боку.

По какой-то очень странной причине я был абсолютно спокоен, словно я не был ничем встревожен. Я чувствовал расслабление, как после хорошо сделанного массажа.

Помню, я не слышал ни звука. Было на удивление тихо.

В целом я чувствовал, что всё, что происходит, на самом деле происходит не в этом мире и не в этом измерении, а где-то ещё.

Но в то же время для меня было совершенно очевидно, что это происходит здесь, именно в этом мире.

Я был сбит с толку. Это было очень странное чувство, и потому его очень сложно описать словами.

Затем я очень отчётливо увидел ракету.

Она двигалась очень медленно, приближаясь к земле.

Я мог видеть небольшие царапины на поверхности ракеты, большинство из которых располагались недалеко от её головки.

Я видел, как головка ракеты очень медленно коснулась земли и поменяла цвет.

Она стала насыщенно-красной, но это произошло не мгновенно. Изначально это была просто красная точка.

Потом она стала разрастаться, и вскоре вся боеголовка ракеты стала красной, а затем постепенно приобрела оранжевый оттенок.

Увидев, как ракета начала очень медленно разваливаться на мелкие части, я подумал, что некоторые из них могут попасть в меня, и мне нужно что-то сделать, чтобы избежать этого.

Я отпрыгнул на максимальное расстояние, на какое смог, упал на землю и, посмотрев вверх, увидел огромный красно-оранжевый шар, висящий в воздухе надо мной.

По-прежнему вокруг стояла тишина, и я вообще не слышал никаких звуков.

Затем я очень отчётливо увидел туловище, затем ногу и несколько других частей человеческого тела. Они медленно парили в воздухе, и мне было всё хорошо видно.

Я увидел кольцо на одном из пальцев. Это было очень красивое золотое обручальное кольцо с бриллиантами.

Я видел, как кишки выпадают из туловища, висевшего в воздухе.

Я узнал моего друга, который лежал на земле рядом со мной. Его голова была похожа на отбивную.