Амардев Гири - Йога души

Цикл:После сарвангасаны рекомендуется выполнять халасану (позу плуга) сразу или после небольшого отдыха в шавасане. Затем сделать матсиасану (позу рыбы) или уштрасану (позу верблюда) или супта-ваджрасану (поза спящей молнии), которые следует удерживать половину общего времени фиксации сарвангасаны и халасаны.

Важно!После выполнения сарвангасаны или вышеописанного цикла нужно перейти в шавасанану. Время – как минимум равно времени фиксации позы или цикла.

Ограничения:Сарвангасану и ее разновидности не рекомендуется практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, внутричерепного давления или заболеваний сердца. Кровь, сильно загрязненная токсинами или вирусами. Также поза не рекомендуется при увеличенной щитовидной железе, печени или селезенке, при шейном спондилезе, выпадении межпозвоночного диска, ослабленных кровеносных сосудах глаз. Во время месячных.

Польза:Сарвангасана стимулирует щитовидную железу, восстанавливая ее правильную работу. Гармонизирует взаимодействие сердечно-сосудистой, пищеварительной, половой, эндокринной и нервной систем. В силу повышенного питания мозга кровью асана корректирует отклонения в развитии тела и излечивает различные психические расстройства. Развивает терпение и эмоциональную стабильность. Практика сарвангасаны помогает избавиться от астмы, бронхита, слоновьей болезни. Помогает в лечении геморроя. Способствует устранению жировых отложении на талии. Благоприятна для женской репродуктивной системы.

Эка Пада Сарвангасана (одна нога на пол)

«Эка» – один. «Пада» – нога, стопа. Часто выполняется в едином цикле с сарвангасаной в том случае, если последняя уже хорошо освоена. Из положения сарвангасаны с выдохом опустите правую ногу вниз за голову. Находитесь в таком положении 15—20 секунд. Мышцы обеих ног в тонусе и прямые. Поменяйте ноги местами.

Польза: Данный вариант помимо описанной выше пользы сарвангасаны благотворно воздействует на почки. Укрепляет и растягивает мышцы задней поверхности ног.

Паршваика Пада Сарвангасана (нога в сторону)

«Паршва» – бок. «Пада» – нога, стопа. Из положения сарвангасаны с выдохом одна нога опускается в сторону и вниз. Мышцы обеих ног в тонусе и прямые. Поменяйте ноги местами.

Важно!К выполнению данного варианта можно подходить в том случае, если сарвангасана уже хорошо освоена.

Польза: Данный вариант помимо описанной выше пользы сарвангасаны прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.

Паршва Сарвангасана (скрученная Сарвангасана)

«Паршва» – бок. Из положения сарвангасаны выполняем скрутку тела. Скрутку можно усилить наклоном тела в сторону.

Польза: Данный вариант помимо описанной выше пользы сарвангасаны способствует развитию гибкости позвоночника. За счет скрутки происходит интенсивное воздействие на печень, поджелудочную железу и селезенку.

Важно!К выполнению данного варианта можно подходить в том случае, если сарвангасана и скрутки уже хорошо освоены.

Итог: Три описанных выше дополнительных варианта сарвангасаны придают определенную динамику и энергичность вашей практике, в тоже время оказывая дополнительный благотворный эффект на отдельные части тела.

Халасана (поза плуга)

«Хала» – плуг. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони поверните к полу. Медленно поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов и не останавливая движение поднимите верхнюю часть туловища, продвинув ноги дальше, опустите их за голову. Руки остаются лежать ладонями вниз в исходном положении или сплетены в замок. Первое время можно поддерживать спину руками как в сарвангасане. В конечном положении постарайтесь расслабиться и выровнять дыхание. Выходить из халасаны следует плавно, постепенно опуская позвоночник на коврик. Начинать следует с нескольких секунд, постепенно увеличивая время фиксации. Максимально можно удерживать позу до 10 минут, если это не вызывает у вас дискомфорта.

Важно!Не должно быть давление на остистые отростки шейных позвонков. Выход из халасаны следует делать очень плавным, тело не должно шлепаться на пол.

Примечание: В халасану можно также перейти непосредственно из сарвангасаны, с выдохом опустив прямые ноги назад за голову. Все остальные детали остаются такими же. Халасану также можно выполнять в динамическом варианте до 10 циклов.

Дополнительный вариант: Если вы хорошо освоили основную форму, можете выполнить следующий вариант:

Подайте ноги еще дальше за голову, включив в работу шейный отдел позвоночника, прижав подбородок к грудине. Ухватитесь руками за пальцы ног.

Концентрация:Для духовного совершенствования можно сосредоточиться на вишуддха или манипура чакре. Или на дыхании, расслаблении мышц, внутренних ощущениях.

Ограничения:Те же, что и для сарвангасаны. Не рекомендуется при проблемах в спине (болевые ощущения) и крестце.

Польза:Халасана оказывает благотворное воздействие на органы брюшной полости, особенно на печень, почки и поджелудочную железу. Исчезают излишние жировые отложения на теле, активизируется аппетит. Благотворный эффект также сказывается на щитовидной и паращитовидной железе. Укрепляется и тонизируется позвоночник. Способствует устранению геморроя. Полезна при диабете.

Карнапидасана (поза давления на уши)

«Карна» – уши. «Пида» – давление. Относится к разновидностям халасаны. Из положения халасаны согните ноги в коленях, подтяните их к голове. Прижмите колени к ушам. Как и в первом варианте халасаны руки могут быть за спиной или поддерживать спину.

Ограничения:Те же, что и для халасаны. Не рекомендуется при пупочной грыже.

Польза:Благотворный эффект халасаны. Многие люди находят карнапидасану более удобной и расслабляющей. Успокаивается ум.