Амардев Гири - Йога души

Концентрация:на выполнении упражнения или дыхании.

Польза:Одна из лучших асан для развития мышц верхней части тела и рук.

Куккутанасана (поза петуха)

Примите падмасану. Просуньте кисти рук между бедром и голенью соответствующих ног. Опираясь на руки оторвите тело от пола. Находитесь в таком положении приемлемое для вас время. Опустите тело вниз. Отдохните. Можно сделать асану несколько раз, следя за тем, чтобы не перенапрячь кисти.

Примечание: Для того, чтобы просунуть руки вниз, возможно придется немного раскрыть лотос, увеличивая просвет между бедром и голенью.

Концентрация:на внутренних ощущениях или дыхании.

Польза:Отлично развивает мышцы туловища и рук.

Брахмачариасана (поза целибата)

Под брахмачарьей в йоге понимается сохранение энергии, воздержание от мыслей и дел, которые приводят к её растрате. Также именуется позой отшельника или аскета. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Ладони лежат на полу в области бёдер, пальцы направлены вперёд. С выдохом оторвите ноги и ягодицы от пола не сгибая ног. В конечном положении происходит естественная задержка дыхания. Балансируя на руках, удерживайте позу удобное для вас время. Выполните 1—3 раза. По окончании удержания позы можно растереть уставшие кисти и повращать ими. При необходимости принять шавасану или адвасану.

Облегченный вариант. В данном варианте только одна нога отрывается от пола. Помогает укрепить мышцы рук и подготавливает тело к выполнению полной позы.

Концентрация:На манипуре или удержании тела.

Польза:Одна из лучших поз для мышц живота (пресса). Хорошо развивает мышцы, суставы и сухожилия рук. Даёт крепость телу. Помогает сохранить и сублимировать сексуальную энергию.

Маюрасана (поза павлина)

Опуститесь на разведенные в стороны колени. Расстояние между коленями 40 – 45 см. Опустите ладони на пол под телом. Пальцы направлены назад, мизинцы можно скрестить между собой. Предплечья при этом параллельны и соприкасаются по всей длине. Наклоняясь далее вперед, упритесь локтями в живот. Перенося вес тела на руки, с выдохом оторвите ноги от пола и выпрямите их, стараясь поднять как можно выше. Балансируйте в таком положении 5—30 секунд, не допуская излишнего перенапряжения. Медленно опустите ноги на пол и встаньте на колени. Отдохните.

Концентрация:На манипуре или удержании равновесия.

Противопоказания: Повышенное давление крови или внутричерепное давление. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Грыжа брюшной полости. Беременность и месячные.

Польза:Маюрасана оказывает мощное воздействие на энергетическую структуру человека. Тело освобождается от токсинов за счёт усиления внутреннего огня. Ускоряется обмен веществ. Следует особо отметить очищение кишечника, печени, мочевыделительной системы и крови.

Эта асана рекомендуется в качестве лечебного средства при большинстве заболеваний желудка, кишечника и при диабете.

Если маюрасана выполняется в терапевтических целях для очищения организма, то следует придерживаться следующих рекомендаций, универсальных для любых очистительных практик:

– Пища должна быть как можно более простой и легко усвояемой, прошедшей минимальную термическую обработку и без кулинарных изысков. Рекомендуются фрукты, овощи сырые и вареные, каши на воде, пахта.

– Ограничить специи, орехи и бобовые.

– Исключить мясо, рыбу, яйца, жирную пищу, молочные продукты, консервированные продукты, прошедшие сложную термическую обработку, сложные сочетания продуктов (имеется в виду совместимость продуктов питания) в кулинарных рецептах.

Аштавакрасана (поза восьми углов или дуг)

«Ашта» – восемь. «вакра» – кривой, искривлённый. Станьте прямо, расставив ноги на ширину плеч (примерно полметра). Согните ноги в коленях.

Положите ладони на пол: левую – между ногами, а правую – чуть впереди правой ступни и правее.

Обопритесь левой ногой на левую руку, положив бедро на заднюю поверхность верхней части руки. Вытяните правую ногу между руками так, чтобы она находилась рядом с левой рукой.

Оторвите ноги от пола. Положите правую ступню на левую лодыжку и вытяните обе ноги влево. Следите за тем, чтобы левая рука находилась между бедрами, а ее локоть – ниже бедер. Балансируйте на руках. Это конечное положение. Повторите то же в другую сторону.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.