Амардев Гири - Йога души

На выдохе выполните наклон вперед, вытягивая руки дальше за спину. Со вдохом поднимитесь в исходное положение. Можно выполнить до 10 наклонов.

Противопоказания: Повышенное давление крови или внутричерепное давление.

Польза:Развивает грудную клетку и верхнюю часть спины.

Вирабхадрасана

В переводе с санскрита «Вира» – воин, герой. «Бхадра» – благой, доблестный. Энергия неистовой, всесокрушающей мощи. Вирабхадра – яростное воплощение господа Шивы, сотворённое из пряди его волос.

Вирабхадрасана 1.

Из Тадасаны поднять руки над головой и вытянуться вверх, соединить ладони. На вдохе выполните большой шаг (метр и более) правой ногой в сторону. На выдохе разверните корпус и правую стопу на 90 градусов вправо. Стопа левой ноги немного разворачивается вправо. Согните правую ногу в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярно. Левая нога прямая, стопа стоит на полу. Во всём теле ощущается вытяжение, потенциальная энергия, рвущаяся наружу. Плечи расправлены. Голова запрокинута вверх, взгляд обращён на ладони. Дыхание свободное. Зафиксируйте позу на комфортное для вас время в пределах одной минуты. С выдохом вернитесь в тадасану или начальное положение с широко расставленными ногами, стопы параллельно друг другу. Выполните упражнение зеркально с шагом в сторону левой ногой.

Важно!Асана не относится к сложным, однако из-за глубокого приседа оказывает значительную нагрузку на мышцы и суставы ног, особенно на колено впереди стоящей ноги. Рекомендуется постепенное увеличение нагрузки (сгибание впереди стоящей ноги) при вхождении в полный вариант позы с бедром параллельным полу, то есть с низким приседом. Некоторым может быть удобно для регулирования нагрузки и удержания равновесия осваивать глубокий присед отдельно. В таком случае ладони обеих рук лежат на бедре впереди стоящей ноги, ближе к колену.

Варианты: 1. Вытянутые вверх руки располагаются параллельно или расходятся, ладони не соприкасаются. Взгляд вверх. 2. Начальное вхождение вхождение в позу прыжком с одновременной расстановкой обоих ног в стороны, вместо шага одной ногой. 3. Задняя нога опирается на пальцы.

Вирабхадрасана 2.

В Тадасане вытянуть руки в стороны, параллельно полу ладонями вниз. На вдохе выполните большой шаг (метр и более) правой ногой в сторону. На выдохе разверните правую стопу и голову на 90 градусов вправо, туловище не разворачивается. Стопа левой ноги немного разворачивается вправо. Согните правую ногу в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярно. Левая нога прямая, стопа стоит на полу. Взгляд направлен на ладонь вытянутой вперёд руки. Дыхание свободное. Зафиксируйте позу на комфортное для вас время в пределах одной минуты. С выдохом вернитесь в тадасану или начальное положение с широко расставленными ногами, стопы параллельно друг другу. Выполните упражнение зеркально с шагом в сторону левой ногой.

Примечание: Следите за тем, чтобы не наклоняться вперёд, держите туловище ровно.

Вирабхадрасана 3.

Из Тадасаны поднять руки над головой и вытянуться вверх, соединить ладони. На вдохе выполните большой шаг (метр и более) правой ногой в сторону. На выдохе разверните корпус и правую стопу на 90 градусов вправо. Стопа левой ноги немного разворачивается вправо. Левая нога прямая, стопа стоит на полу. Правая нога остаётся прямой или сгибается в колене, но не до полного положения Вирабхадрасана 1 (бедро параллельно полу, голень перпендикулярно), иначе вхождение в Вирабхадрасану 3 будет затруднительно. На выдохе наклоняемся вперёд и поднимаем вверх левую ногу. В конечном положении туловище и левая нога параллельны полу, опорная правая нога перепендикулярна. Взгляд вперёд, на вытянутые ладони или в пол (лицо смотрит вниз, шея прямая). Зафиксируйте позу на комфортное для вас время в пределах одной минуты. С выдохом вернитесь в положение Вирабхадрасаны 1, затем в тадасану или начальное положение с широко расставленными ногами, стопы параллельно друг другу. Выполните упражнение зеркально с шагом в сторону левой ногой.

Варианты: Вытянутые вверх руки располагаются параллельно, ладони не соприкасаются.

Концентрация:На состоянии могучего непобедимого воина.

Примечание: Не допускайте перенапряжения ног и дрожи в мышцах, появление боли в суставах.

Противопоказания: Травмы ног.

Польза:Обретение силы и уверенности в себе, переживание состояния могучего воина. Поза несёт в себе силу энергию на эмоционально-ментальном плане, помогает справиться со страхами, тревогами и неуверенностью. На физическом уровне укрепляет мышцы ног и корректирует их форму. Способствует правильной осанке и выработке равновесия, особенно третья позиция. Уменьшает жировые отложение в области талии и бёдер.

Триконасана (поза треугольника)

1. Из Тадасаны расставьте ноги на расстояние около 90 см. Левую стопу разверните наружу. Стопа при этом находится на одной линии с телом. Стопа правой ноги немного развернута внутрь. Поднимите прямые руки вверх до одного уровня с плечами. Это исходное положение выполнения данной асаны. Обе ноги прямые.

2. С выдохом наклоните корпус влево. В зависимости от уровня подготовки коснитесь ладонью голени, стопы или пола. В таком положении правая рука оказывается вытянутой вверх. Взгляд направлен на пальцы вытянутой вверх руки. В конечном положении можно дышать свободно или задержать дыхание.

3. Со вдохом вернитесь в исходное положение.

4. Скрутка. Не меняя положение ног наклонитесь влево, правая рука при этом уходит вниз, а левая вверх. Такое положение называется Паривритта триконасана. В конечном положении можно дышать свободно или задержать дыхание.

5. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Это один цикл. Сделайте от 1 до 5 циклов

Выполните асану зеркально на другую сторону, меняя положение рук и ног. Пункты 1—5.