Амардев Гири - Йога души

Опуститесь на левый бок. Согните левую руку и положите левую ладонь под левое плечо. Пальцы обращены в сторону головы. Тело лежит ровно, вытянувшись в одну линию. Правая нога лежит на левой. Правая рука вытянута и лежит на правом боку. Выпрямите левую руку, поднимая за счет ее силы все тело. В этом положении вы касаетесь пола ладонью левой руки и стопой левой ноги.

Теперь согните правую ногу и ухватитесь правой рукой за большой палец ноги. Выпрямите правую ногу, оставаясь в таком положении на удобное для вас время. Дышите спокойно. Вернитесь в положение на боку. Можно выполнить до 5 подъемов-опусканий на каждую сторону. Сделайте асану на другую сторону.

Примечание: Большинству людей приходится осваивать асану в несколько этапов. 1. Научиться поднимать тело за счет силы одной руки. 2. Научиться удерживать тело без захвата рукой большого пальца ноги. На этом этапе важно научиться расслаблять мышцы, не участвующие в удержании тела. 3. Принять полную правильную позу.

Эту асану можно выполнять в облегченном варианте без захвата рукой большого пальца ноги. При этом одноименная рука и нога подняты вверх.

Концентрация: На удержании равновесия во время выполнения асаны. На работе мышц тела.

Польза: Эмоциональная стабильность, спокойствие и уравновешенность. Помогает справиться со стрессом, тревожностью и беспокойством. Укрепляет мышцы рук и ног. Развивает уверенность в себе и собственных силах.

Навасана (поза лодки)

Существуют различные варианты вхождения в позу и конечного положения. Они незначительно отличаются друг от друга по действию и внешнему виду.

Варианты вхождения в асану:

1. Из положения сидя на коврике согните ноги в коленях и отклоните туловище назад. Балансируя на ягодицах выпрямите ноги и руки. Ноги направлены вверх. Руки выпрямлены и параллельны полу, внутренняя сторона ладоней обращена к ногам или при хорошем чувстве равновесия и гибкости спины тянитесь руками к ногам, стараясь захватить пальцами рук пальцы ног. В этом случае ладони обращены вниз.

2. Исходное положение: лечь на спину, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Одновременно поднимайте туловище и прямые ноги до положения угла. Руки как в предыдущем варианте.

Примечание:Если вам сложно выполнять эту асану в любом из описанных выше вариантов, осваивайте её поэтапно. Для укрепления мышц ног и туловища из положения лежа медленно поднимайте отдельно туловище 3—10 раз и ноги 3—5 раз. При трудности в удержании равновесия и слабости мышц первое время можно держать ноги согнутыми в коленях.

Часто при выполнении навасаны случается тремор некоторых групп мышц, чаще ножных. Это связано со слабостью мышц или сложностью удержания равновесия и не является причиной отказа от выполнения асаны. В этом случае рекомендуется снизить нагрузку до приемлемого уровня.

Концентрация:на равновесии.

Противопоказания:Проблемы в области крестца, сдвиг межпозвоночных дисков, различные грыжи, желудочно-кишечные заболевания в стадии обострения. Следует воздержаться от выполнения после первого триместра беременности и при повышенном давлении.

Польза:Укрепляет мышцы спины, живота и ног. Тонизирует внутренние органы. Способствует устранению жировых отложений в области живота и талии. Отлично развивает чувство равновесия. Повышает способность к концентрации. Уравновешивает эмоциональную сферу.

Мерудандасана

«Меру» – священная гора, часто упоминаемая как мифический центр Вселенной. «Данда» – посох. Практика мерудандасаны делает позвоночник крепким как гора Меру и прямым, как посох.

Сядьте на коврик и согните ноги в коленях. Захватите руками большие пальцы ног. Расслабьтесь и почувствуйте своё тело. Отклоните туловище назад и найдите точку равновесия, положение, в котором вы можете устойчиво балансировать. Медленно выпрямите ноги. Находитесь в асане комфортное для вас время, дыша свободно и естественно. Можно закрыть глаза.

Концентрация:на равновесии.

Противопоказания:Проблемы в области крестца, сдвиг межпозвоночных дисков, различные грыжи, желудочно-кишечные заболевания в стадии обострения.

Польза:Укрепляет мышцы спины. Делает позвоночный столб сильным, прямым и здоровым. Тонизирует внутренние органы. Отлично развивает чувство равновесия. Повышает способность к концентрации. Уравновешивает эмоциональную сферу.

Нираламба пашчимоттанасана (растягивание задней поверхности тела без поддержки)

Асана достаточно сложна в исполнении. Перед тем, как приступить к её выполнению нужно в совершенстве освоить навасану (позу лодки) и пашчимоттанасану. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Расслабьтесь. Согните ноги в коленях, оставив стопы на полу. Возьмитесь руками за стопы с наружной стороны или за пальцы. Отклоняя туловище назад и поддерживая равновесие медленно поднимите ноги и выпрямите их. Балансируя с выпрямленными ногами, тянитесь вверх, растягивая спину и стараясь коснуться головой коленей. Удерживайте конечное положение удобное для вас время, стараясь не перенапрягаться. Не сутультесь и не перенапрягайте мышцы. Вхождение в позу (подъем ног) осуществляется с задержкой дыхания на вдохе.

Концентрация:На поддержании равновесия.

Противопоказания:Смещение межпозвоночных дисков, межпозвонковая грыжа, пояснично-крестцовый радикулит, артрит.

Польза:Достижение спокойствия и эмоциональной стабильности. Делает позвоночный столб гибким и здоровым. Тонизирует внутренние органы. Растягивает подколенные сухожилия, мышцы ног и спины.

Дви хаста бхуджангасана

Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 50 см. Присядьте и опустите ладони на пол между ногами. Продвиньте поочередно обе ноги вперед так, чтобы внутренняя поверхность бедра легла на область трицепса (плечо – верхняя часть руки). Перенесите вес тела на руки и с выдохом поднимите стопы вверх. Балансируйте в таком положении комфортное время. В конечном положении руки прямые, стопы могут соприкасаться. Асану можно повторить несколько раз не перенапрягаясь.