Амардев Гири - Йога души

Примечание: Следите за тем, чтобы не напрягались мышцы, не участвующие в фиксации позы, что часто случается при выполнении асан на равновесие с силовым акцентом.

Концентрация:на равновесии.

Польза:Развивает равновесие, одновременно укрепляя руки и плечевой пояс. Способствует выработке инсулина. Тонизирует внутренние органы, особенно почки, селезенку и желудок.

Эка хаста бхуджангасана

Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Одна ладонь упирается в пол с наружной стороны ноги, другая с внутренней, в зависимости от того, какую ногу вы положите на плечо. То есть, если ладонь левой руки лежит между ног, согните левую ногу и поместите ее на плечо левой руки. Правая нога прямая и лежит на полу. С выдохом оторвите тело от пола. Балансируйте в таком положении комфортное время. Повторите асану зеркально на другую сторону.

Примечание: Балансировать в этой позе легче, чем в предыдущей, однако некоторым она покажется сложнее из-за большей силовой нагрузки.

Концентрация:на равновесии.

Польза:Развивает равновесие, одновременно укрепляя руки и плечевой пояс. Способствует выработке инсулина. Тонизирует внутренние органы, особенно почки, селезенку и желудок.

Гарбхасана (поза эмбриона)

Примите падмасану. Просуньте кисти рук между бедрами и голенями ног. Отклоняясь назад и поднимая колени продвиньте руки еще глубже так, чтобы голени лежали на верхних частях рук (плечи). Прикоснитесь ладонями или пальцами к ушам. Находитесь в асане комфортное для вас время.

Концентрация:на удержании равновесия

Польза:Развивает чувство равновесия. На психологическом плане приносит ощущение стабильности и спокойствия даже в сложных ситуациях. Успокаивает ум. Полезна для пищеварения.

В данную группу включены асаны, хорошо укрепляющие мышцы рук, ног и всего тела. Однако следует заметить, что некоторые асаны, укрепляющие мышцы отнесены в другой раздел – например асаны на равновесие и т. д. Данный раздел имеет лишь собирательное название и каждая из представленных здесь асан обладает огромным потенциалом, оказывая влияние на здоровье, энергетику и состояние сознания. При выполнении асан не перенапрягаться, так как последствия чересчур длительного удержания или выполнение большого для вас количества повторов некоторых асан в погоне за приобретением большой силы или выносливости может негативно проявиться в плане функционирования энергетической структуры. Сильное и здоровое тело йогу нужно прежде всего для того, чтобы иметь возможность заниматься самосовершенствованием и достижения окончательной цели – познание своей истинной сути. В йогических текстах сказано, что больной человек, отягощенный всяческими недугами, озабочен своими недомоганиями и не имеет сил и намерения для серьезной практики. Сильное, здоровое тело – это превосходное средство для осуществления своего намерения.

Акарна дханурасана (поза лучника, натягивающего тетиву)

«Карна» – ухо. «А» – приставка, означающая около, рядом, поблизости. «Дхану» – лук, как оружие. Выполнение асаны имитирует стрельбу из лука. Правая нога впереди, пальцы направлены вперед. Стопа левой ноги немного повернута вправо.

Сжав пальцы в кулак, вытяните правую руку вперед и слегка вверх.

Сожмите левую руку в кулак и вытяните ее вперед, немного не доводя левый кулак до правого. В правой руке у вас лук. Левой вы захватили тетиву. Взгляд направлен вперед в направлении воображаемой цели. Со вдохом отведите левый кулак к левому уху, натягивая тетиву. Соответствующие мышцы рук, спины, груди и шеи напрягаются.

На выдохе тетива отпускается, левый кулак возвращается к исходному положению позади правого. Мышцы расслабляются. Выполните от 3 до 10 раз. Сделайте упражнение зеркально, поменяв руки и ноги.

Польза:Асана отлично развивает мышцы верхней части спины, груди, рук и шеи.

Динамическая пада хастасана

Наклоны к ногам в динамической форме. Выполняются с дыханием в спокойном темпе. Со вдохом поднимите руки вверх, потянитесь, ощущая вытяжение в спине. С выдохом наклонитесь. Если получится, положите ладони на пол. Со вдохом поднимитесь, вытянув руки вверх. Наклоны можно делать много раз, не перенапрягаясь.

Примечание:Не стремитесь при первом же наклоне коснуться ладонями пола, дайте спине возможность разогреться.

Противопоказания: Проблемы с позвоночником, особенно грыжи и смещение дисков. Соблюдать осторожность при повышенном внутричерепном давлении и гипертонии.

Польза: Развивает гибкость позвоночника. Укрепляет мышцы спины. Способствует пищеварению. Помогает избавиться от жировых отложений. Оздоравливает половую систему. Способствует очищению организма от токсинов. Облегчает роды.

Уттхита лоласана

«Уттхита» – поднятый, вытянутый. «Лола» – серьга, качели. Из исходного положения тадасаны расставьте ноги на ширину плеч. Со вдохом поднимите руки вверх над головой. Запястья немного согните вперед. С выдохом наклонитесь вперёд. Продолжайте раскачиваться на подобии качелей. После 5 раскачиваний со вдохом выпрямите тело и поднимите руки над головой. Можно сделать до 10 циклов.

Противопоказания:Воздержаться при склонности к головокружению. При гипертонии соблюдать осторожность.

Польза:Укрепляет боковые мышцы живота, спину и подколенные сухожилия. Помогает избавиться от жировых отложений. Повышает энергетику организма. Тонизирует внутренние органы. Улучшает кровообращение.

Двиконасана (поза двойного угла)

«Дви» – два. «Кона» – угол. Из исходного положения тадасаны расставьте ноги на ширину плеч. Со вдохом отведите руки за спину и поднимите их вверх, переплетя пальцы.