Амардев Гири - Йога души

Встаньте в тадасану. Расслабьтесь, почувствуйте свое тело. Обвейте правую ногу вокруг левой как на рисунке. Правое бедро у вас будет находиться поверх левого. Правая ступня внешней поверхностью касается левой икры.

Теперь обвейте правой рукой левую руку, расположив их перед грудью. Предплечья и кисти направлены вверх. Слегка присядьте на левой ноге до того уровня, когда пальцы правой ноги коснутся пола. Выполните асану на другую сторону. Как и в предыдущем варианте асану можно удерживать сколь угодно длительное время без ощущения дискомфорта.

Примечание: Первое время при освоении позы можно помогать себе рукой, заводя одну ногу за другую.

Концентрация: На неподвижном объекте или на удержании равновесия.

Противопоказания: травмы коленей, локтей или запястий.

Польза: Развивается эмоциональная уравновешенность и стабильность. Укрепляются мышцы ног, ступни и колени, но в большей степени, чем в Натавара асане. Полезна при проблемах с суставами, при пояснично-крестцовом радикулите. Рекомендуется при ревматизме рук и ног. Снимает отечность ног. Даёт прилив сил и энергии, создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности в жизни.

Эка падасана (поза аиста или стойка на одной ноге)

Встаньте в тадасану. Со вдохом вытяните прямые руки вверх над головой и переплетите пальцы. Сохраняя чувство вытяжения в теле и удерживая равновесие с выдохом наклонитесь вперед. Одновременно с наклоном тела поднимайте правю ногу. В конечном положении руки, туловище и правая нога вытягиваются в одну линию. Фиксируйте позу на комфортное для вас время, дыша свободно и естественно. Затем выполните асану на другую сторону.

Польза: Улучшает состояние позвоночника. Приносит эмоциональную легкость и стабильность. Полезна для органов брюшной полости.

Бакасана (поза подъемного крана)

Встаньте в тадасану. Со вдохом поднимите руки вверх. Почувствуйте вытяжение в теле. С выдохом медленно наклонитесь вниз и возьмитесь обеими руками за пальцы левой ноги. Одновременно с наклоном поднимайте правую ногу вверх. Обе ноги прямые. В конечном положении находитесь комфортное для себя время. Вернитесь в тадасану и выполните асану симметрично.

Примечание: В начале освоения асаны многим бывает трудно ухватиться руками за пальцы ног и удерживать равновесие. Можете опереться на пол или взяться за голень.

Концентрация: На удержании равновесия

Польза: Заметно улучшается координация движений и чувство равновесия. Асана дает благотворный эффект перевернутых поз. Полезна для нервной системы. Укрепляет тело и оздоравливает поясничный отдел позвоночника.

Ардха баддха падмоттанасана (полулотос стоя на одной ноге)

«Ардха» – полу, половина. «Баддха» – связанный. «Падма» – лотос. «Уттана» – растянутый, вытянутый.

Встаньте в тадасану. Расслабьтесь, затем согните в колене правую ногу и положите ступню на бедро левой ноги ближе к паховой области. Со вдохом вытяните руки вверх, почувствовав вытяжение в теле. Переплетите пальцы рук и с выдохом наклонитесь, положив ладони рук на левую ступню или на пол. Левая нога прямая, не напряжена. Зафиксируйте конечное положение на 1—2 минуты, дыша спокойно и естественно. Повторите асану симметрично.

Концентрация: На равновесии или дыхании.

Противопоказания: Смещение межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит и проблемы с коленным суставом.

Польза: Улучшается координация движений и чувство равновесия. Асана дает благотворный эффект перевернутых поз. Полезна для нервной системы. Укрепляет мышцы ног.

Ардха Чандрасана (позу полумесяца)

Из положения Тадасаны наклонитесь вперед и коснитесь ладонью (или пальцами) левой руки пола чуть левее воображаемой линии проходящей по внешней стороне левой стопы. Одновременно поднимите правую ногу вверх до одного уровня с линией таза или немного выше.

На вдохе разверните корпус вправо и поднимите правую руку вверх. Разворот корпуса является самым сложным в выполнении данной асаны! Постарайтесь сделать это спокойно и без спешки. Балансируйте в таком положении от 30 секунд до 1 минуты. Затем вернитесь в Тадасану и выполните упражнение зеркально на другую сторону.

Примечание:Вместо подъема свободной руки вверх ее можно оставить вытянутой вдоль туловища или вытянуть в сторону головы.

Концентрация:на удержании равновесия.

Противопоказания:не рекомендуется при частых головных болях, бессоннице и пониженном давлении крови. Не делать при диарее.

Польза:Улучшается координация движений, чувство равновесия и концентрация внимания. Благотворно сказывается на состоянии мышц всего тела. Оказывает общеоздоравливающее воздействие на легкие, сердце и органы пищеварения.

Ардха Чандра Чапасана (поза сахарного тростника)

Эта поза является продолжением Ардха чандрасаны и при достаточно опыте может выполняться в едином цикле. Из положения Ардха чандрасаны согните свободную ногу в колене и возьмитесь свободной рукой за внешнюю сторону стопы. Постарайтесь насколько возможно вытянуть поднятую вверх ногу, еще больше «раскрывая» грудную клетку и плечевой пояс.

Балансируйте в таком положении от 20 секунд до 1 минуты. Затем вернитесь в Тадасану и выполните упражнение зеркально на другую сторону.

Примечание: Существует вариант данной асаны со скруткой тела. Пола касается рука, противоположная ноге. Захват свободной ноги осуществляется противоположной рукой.

Концентрация:на удержании равновесия.

Противопоказания:не рекомендуется при частых головных болях, бессоннице и пониженном давлении крови. Не делать при диарее.

Польза:Обладает всеми положительными свойствами Ардха чандрасаны, но оказывает более интенсивное воздействие на некоторые органы и части тела, в том числе на грудную клетку и верхнюю часть спины.