Амардев Гири - Йога души

Ширшасана (стойка на голове)

«Ширша» – голова. Встаньте на колени. Наклонитесь вперед, положите предплечья на пол углом друг к другу. Переплетите пальцы. Упритесь макушкой в пол. Сплетенные пальцы рук крепко лежат на голове. Приподнимите ягодицы так, чтобы тело приняло вертикальное положение. Согните ноги в коленях и аккуратно перенесите вес тела на руки и голову. Оторвите ноги от земли, прижав бедра к животу и грудной клетке. Балансируйте в таком положении. Медленно поднимите ноги вверх и выпрямите их. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, постепенно увеличивая время фиксации позы. Оптимальное удержания позы 2—5 минут. В целях духовного совершенствования и решения определенных проблем со здоровьем можно находиться в ширшасане до получаса, если это не вызывает затруднений.

Примечания: Некоторые люди боятся принимать стойку на голове по ряду причин, среди которых можно выделить следующие: 1. Слабая шея. Укрепить шею и уверенность в себе можно практикой в течении нескольких месяцев гривасаны (поза для шеи). 2. Плохое равновесие, сильный страх падения. К практике ширшасаны следует переходить после успешного освоения сарвангасаны, таким образом вы подготовите свой вестибулярный аппарат. Падение в ширшасане на начальном этапе возможно, хотя падают не все. Подстрахуйтесь, подложите со стороны спины что-то мягкое, на что вы можете комфортно упасть (приземлиться). Если будете падать, расслабьте тело.

3. Боязнь, что не выдержат кости головы. Кости черепа достаточно крепкие и если у вас нет патологий, то опасения напрасны. Не стоит подкладывать под голову одеяла, кофты и прочее для смягчения давления, так как это создает неустойчивость и может сдвинуться во время выполнения асаны.

Существуют более сложные варианты ширшасаны – с опорой на ладони, без опоры (нираламба ширшасана), со сложенными в падмасану ногами.

Важно!После нахождения в ширшасане следует обязательно перейти в шавасану. Первое время может ощущаться дрожь в мышцах в ширшасане и после ее выполнения. Это связано с непривычной нагрузкой на костно-мышечную систему и в дальнейшем пройдет.

Концентрация:на удержании равновесия и дыхании. На сахасрара чакре.

Ограничения:Те же, что и для сарвангасаны.

Польза практики:В основном то же, что и для сарвангасаны, но с более сильным эффектом. Асана омолаживает ткани тела и просветляет разум.

Пранамасана 2 (в поклоне)

Поза молящегося в наклоне. Из положения ваджрасаны возьмитесь за голени и с выдохом наклонитесь вперед, упираясь макушкой головы в пол. В конечном положении бедра перпендикулярны полу. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Это динамическая поза, выполняемая до 10 раз.

Примечание: асана помогает привыкнуть к повышению давления крови в голове.

Ограничения:Головокружения, высокое давление крови или внутричерепное давление.

Польза:Благотворный эффект перевернутых асан, особенно ширшасаны, но несколько слабее. Хорошо делать тем, кому в силу тех или иных причин сложно выполнять сарвангасану или ширшасану. Укрепляет шею.

Данная группа асан даёт равновесие тела и ума, устойчивость в жизненных обстоятельствах. Внутреннее равновесие и спокойствие в любых ситуациях. В эту главу включены асаны на баланс, равновесие. Каждая из представленных ниже асан обладает большим и многогранным воздействием как на физическое тело практикующего, так и на его психо-эмоциональное состояние, энергетику и сознание. Практика асан с балансированием помогает улучшить координацию движений, ощутить спокойствие ума. Асаны с балансированием стимулируют мозжечок – мозговой центр, управляющий движениями тела. При этом ваши движения станут более изящными и четкими, без лишней суеты.

Практика асан данной главы помогает развить концентрацию, уравновешивает нервную систему, помогает справиться со стрессом, беспокойством и страхами.

Если вы чувствуете внутреннее напряжение или обеспокоенность, выполните одну или несколько асан этой группы, стараясь при этом удерживать конечное положение подольше.

Поначалу выполнение асан на равновесие может показаться сложным, так как большинство людей плохо чувствуют свое тело и положение в пространстве. Со временем чувство равновесия улучшится, и вы сможете делать асаны в темном помещении или с закрытыми глазами.

Фиксация взгляда на статистических объектах во время выполнения этих асан поможет вам делать их уверенно в течение более продолжительного периода времени.

Тадасана (поза горы)

«Тада» – означает гора. Встаньте прямо так, чтобы ступни ног соприкасались. Спина прямая, плечи расправлены. Руки свободно свисают вдоль тела. Слегка подтяните колени и мышцы живота. Настройтесь на внутренние ощущения в теле. Расслабьте мышцы, не участвующие в фиксации позы. Подкорректируйте позу так, чтобы вам было комфортно в ней находиться. Дыхание спокойное и естественное.

Примечание: На первый взгляд поза кажется очень простой. Однако, эта поза является основой, базой для выполнения целого ряда других более сложных асан. Закрыв глаза, вы скорее всего почувствуйте колебания, покачивание и неустойчивость. Это отражение вашего внутреннего состояния. Расслабьтесь, сохраняя правильное выполнение позы.

Существует также вариант тадасаны с вытянутыми вверх руками. Руки вытянуты вверх над головой, ладони сложены. Шея не напряжена. Освойте оба варианта, отмечая для себя отличия во внутренних ощущениях.

В тадасане можно выполнять медитативные практики.

Концентрация:на внутренних ощущениях и дыхании.

Польза: В психологическом плане практика тадасаны помогает обрести спокойствие и уверенность в жизни, твердость и устойчивость горы. Ощущение настоящего момента. Эмоциональная устойчивость. Способствует устранению энергетических блоков и выравниваю энергий. Оказывает общеоздоравливающее воздействие на тело.

Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)