Татьяна Игнатьева - Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан

3. Выполняйте рано утром на пустой желудок. Эту крийю можно делать после завершения практики Шанкапракшаланы.

4. Принимать пищу следует не ранее чем через 20 минут после окончания практики.

Противопоказания:Куньял-крийю не следует делать людям с высоким артериальным давлением, болезнью сердца, больным язвой или диабетом, осложненным проблемами с глазами.

Полное описание этой процедуры приведено в главе «Лечение заболеваний легких».

Противопоказания:нельзя выполнять Нети-крийю людям, страдающим носовыми кровотечениями.

Эта крийя состоит из трех частей. Первая известна также как Сахаджа-агни-сара-дхаути.

Положите кисти рук на талию: большой палец сзади, остальные – на животе. Глубоко вдохните и сделайте выдох. Задержите дыхание и мягко надавите пальцами на живот, стараясь прижать область пупка к позвоночнику. Отпустите. Повторяйте, пока продолжается задержка. Отпустите пальцы, сделайте глубокий вдох и, выдыхая, надавите пальцами на живот. Задержите дыхание и снова нажмите пальцами, пока хватит дыхания. Повторяйте массаж, пока общее количество нажатий не достигнет ста восьми раз.

Вторая часть дхаути – это Уддияна-бандхана вдохе.

Встаньте прямо. Положите руки на талию. Кисти расслабьте. Выдохните, выполните Джаландхара-бандху (подбородочный замок). Вдыхая, подтягивайте переднюю стенку живота к позвоночнику за счет напряжения ее мускулатуры. После завершения полного – до ощущения распирания – вдоха расслабьтесь и медленно, очень плавно выдохните, расслабьте живот и отпустите подбородочный замок. Повторите не менее девяти-двенадцати раз.

Это совершенно уникальный по своей эффективности метод, который повышает жизненную силу всего организма и является незаменимым при лечении любых недугов, в особенности заболеваний органов пищеварения. Действие этой крийи проявляется очень быстро.

Уддияна-бандха на выдохе.Третья фаза дхаути – быстрое чередование глубокой вакуумной Уддияна-бандхи с расслабленным выпячиванием живота за счет нисходящих толчков диафрагмой.

Встать прямо, положить руки на талию. Сделать глубокий вдох и полностью выдохнуть. Наклонить прямое туловище вперед до горизонтального положения. Выполнить Джаландхара-бандху. Подтянуть переднюю стенку живота к позвоночнику и на 3–5 секунд зафиксировать это положение. Расслабить живот и толчком выпятить его насколько возможно. Быстро чередуя втягивание и выпячивание живота, повторять столько раз, насколько хватит задержки дыхания. Затем на вдохе выпрямиться и убрать Джаландхара-бандху. Если нужно – отдышаться. Желательно довести общее количество толчков в одной серии до восемнадцати. Повторить все с самого начала, но уже без Джаландхара-бандхи. Повторить обе стадии (с Джаландхара-бандхой и без нее), держа туловище под углом в сорок пять градусов. Затем еще раз повторить все, стоя прямо.

Противопоказания:заболевания на острых стадиях, в частности, язвенной болезни, тяжелые инфекции (дизентерия, брюшной тиф и т. п.), заболевания сердца, запрещена также детям до 12 лет и женщинам в период беременности и во время менструаций. При применении этой крийи необходимо проявлять исключительную осторожность.

Эту несложную процедуру я выполняю уже много лет. Помню, когда я только начала заниматься хатха-йогой и мой учитель посоветовал ее, я мало верила в ее пользу. Но в то время учителя пользовались большим авторитетом, а книг было еще мало, чтобы иметь на все «свое мнение».

Я попробовала это сделать так, как было сказано.

Столовую ложку с нерафинированным подсолнечным маслом поместить в рот и сосать минут 10–15, а затем выплюнуть содержимое в раковину.

Когда я посмотрела на это «содержимое», то оно было похоже на сгусток гноя. Эту процедуру я проделывала 3–4 раза в неделю, перед упражнениями гармонизирующего комплекса.

Через какое-то время я обнаружила, что сгусток стал более прозрачным, и через месяц он уже выглядел почти как масло.

В некоторых книгах я находила информацию об этом способе очистки, но мало где описывался его физиологический смысл.

Исследуя полость рта, я обнаружила, что под языком, на его задней поверхности, проходят крупные сосуды. А слизистая оболочка в этом месте очень тонкая и нежная. Кровь успевает пройти по всем сосудам тела в течение 10 минут несколько раз. Омывая полость рта, кровь очищается благодаря абсорбции, то есть масло поглощает (адсорбирует) шлаки (отходы, ненужные вещества), которые в ней имеются. Поскольку самые крупные сосуды находятся под языком, то я стала не просто сосать (в этом случае масло соприкасается в основном с деснами, где сосуды располагаются глубоко и слизистая оболочка не настолько тонкая, как слизистая языка), а взбалтывать масло под языком. Это сложнее, но зато в движениях активно участвуют лицевые мышцы, а значит, происходит их гимнастика.

Таким образом методика состоит в том, чтобы в течение какого-то времени (минут 10–15) взбалтывать под языком масло, а затем его выплевывать.

Для взрослых я рекомендую одновременно с процедурой очищения маслом делать «сауну по-йоговски». Это растирание оливковым маслом всего тела досуха, пока все масло не впитается в кожу, не оставив никаких жирных следов.

Кожа после такой процедуры становится мягкой, шелковистой, эластичной. Кроме того, процедура является согревающим массажем, который способствует подготовке организма к занятиям йогой. В аюрведической литературе я прочитала, что такой массаж способствует избавлению от целлюлита. Это замечательная и приятная процедура, которую я рекомендую всем женщинам. После того как сделаны эти две процедуры, следует выполнить Нети-крийю, затем выпить полстакана горячей воды с лимонным или клюквенным соком с добавлением сахара, включить музыку и провести час-полтора за оздоровительной гимнастикой, каковой является гармонизирующий комплекс. В течение занятия выпивать оставшиеся полстакана воды маленькими глотками.

Сауна во многом воздействует так же, как массаж. Она является прекрасным средством для релаксации и освобождения от напряжения.

В сауне при сильном разогреве тела кровь доставляется к коже и раскрывает поры. Грязь и другие инородные частицы, скрытые под поверхностью кожи, теперь легко попадают на ее поверхность. После нескольких минут такого разогрева вы должны немедленно принять холодный душ. Это предотвратит проникновение загрязняющих частиц обратно в кожу: вода смоет их. Холод также сужает внешние сосуды, посылая кровь к внутренним органам.