Татьяна Игнатьева - Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан

• тирьяка-тадасану;

• кати-чакрасану;

• тирьяка-бхуджангасану;

• ударакаршанасану.

Все позы должны выполняться на твердой поверхности в быстром темпе. Между циклами не следует делать перерыв.

1. Выпейте еще два стакана воды и повторите все 5 асан по 8 раз.

2. Снова выпейте два стакана воды и в третий раз выполните 5 асан по 8 раз.

3. После этого идите в туалет и постарайтесь освободить свой кишечник. Расслабьтесь. Имеет место эвакуация или нет – не имеет значения: еще есть много времени.

4. Вернитесь в комнату и выпейте еще два стакана воды. Продолжайте этот процесс: пейте по два стакана воды и затем делайте асаны по 8 раз.

В конце концов какое-то движение произойдет: кишечник сработает. Не сравнивайте себя с другими людьми, делающими эту процедуру. Некоторые имеют быструю эвакуацию, у других она медленнее. Не беспокойтесь, если это займет у вас больше времени или вы выпьете больше стаканов воды, чем другие.

При эвакуации сначала появится твердый стул, затем вода и стул в смешанном виде.

Пейте воду, делайте асаны и ходите в туалет.

В конце концов вода, выходящая из кишечника, станет чистой. Должно быть израсходовано в среднем от 16 до 20 стаканов соленой воды, прежде чем вода станет чистой.

Очень важно закончить процедуру в тот момент, когда вода станет почти чистой, в противном случае может быть стимулировано продуцирование желчи – тогда вода окрасится в ярко-желтый цвет.

Шанкапракшалана промывает весь пищеварительный тракт: от рта до анального отверстия. Для полного очищения следующие две практики следует выполнить сразу после завершения Шанкапракшаланы.

Куньял-крийя очистит область от рта до желудка, удалит оставшуюся соленую воду из желудка.

Нети-крийя очистит носовые проходы.

Затем необходим полный отдых. Лежите или сидите в течение 45 минут в теплом помещении. Важно, чтобы вы не уснули. В течение этого времени вся пищеварительная система получит отдых и восстановится.

Через 45 минут после Шанкапракшаланы необходимо съесть специально приготовленную пищу. Это может быть вареный рис, бобы или чечевица с кипяченым молоком (гхи). Эта пища необходима, чтобы активизировать и смазать пищеварительный тракт. Следует знать, что Шанкапракшалана удаляет не только все «шлаки» из пищеварительного канала, но также и необходимые и естественные складки кишечника, защищающие стенки канала. Гхи обеспечивает эту защиту, которая действует, пока организм не выработает свою естественную защиту, то есть новые складки. Рис снабжает кишечник материалом, необходимым пищеварительной системе и в естественных условиях. Бобовые и чечевица богаты белками, которые легко усваиваются. Все вместе составит сбалансированную пищу, нужную в новых условиях.

Затем следует вновь отдохнуть, а затем – вторично принять пищу. После еды также необходим полный покой. Не спите в течение трех часов после первого приема пищи. Спустя 6 часов принимайте только Khichari [1].

Частота выполнения процедуры:не более чем один раз каждые 6 месяцев под контролем опытного преподавателя йоги.

Ограничения в еде:необходимы в течение недели или более. В это время недопустима никакая пища, кроме овощей, фруктов и злаков. Молоко, масло и кислые фрукты, такие, как лимоны, грейпфруты, апельсины и т. д., также есть нельзя. Алкоголь, сигареты, чай, кофе не принимать в течение недели и более. Пища должна быть как можно более мягкой, простой и нейтральной.

Противопоказания.Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, нужно проконсультироваться у специалиста.

Приготовьте солевой раствор, как для предыдущей практики. Выпейте 2 стакана воды и затем практикуйте 5 асан по 8 раз, как описано выше.

Снова выпейте 2 стакана воды и повторите 5 асан.

Затем в третий раз выпейте 2 стакана воды и повторите асаны. Теперь вы приняли 6 стаканов воды. Этим вы завершили практику, теперь идите в туалет. Обычно после этого полный кишечник срабатывает и, кроме этого, вырабатывается большое количества мочи.

После завершения этой практики можно выполнить Куньял-крийю и Нети-крийю.

Заниматься данной практикой следует рано утром на пустой желудок.

Частота выполнения процедуры:для терапевтических целей она может практиковаться ежедневно в ограниченный отрезок времени под наблюдением специалиста. В остальное время один или два раза в неделю будет вполне достаточно.

После практики следует отдохнуть полчаса до приема пищи и питья.

Ограничения в еде:для практики нет ограничений, но следует придерживаться сбалансированной диеты.

Противопоказания:такие же, как и для Шанкап-ракшаланы.

Дыхание можно рассматривать как некий биологический барометр, измеряющий наше физическое и психическое состояние. Когда мы спокойны и счастливы, наше дыхание ритмично и нормально. Но как только мы раздражаемся и злимся, дыхание становится более быстрым и аритмичным, и мы теряем ощущение хорошего самочувствия. Это замечено уже давно, и люди обычно говорят человеку, который находится в сильном волнении: «Дышите глубже!»

Имеется и научное обоснование этого явления. Когда человек сердит, находится в крайнем раздражении, в его организме вырабатывается адреналин, гормон коры надпочечников, который подготавливает его к борьбе или погоне. Это отражается на состоянии не только нервной, но и мышечной системы. Мышцы напрягаются, и если не дать этим «реакциям бегства» реализоваться, произвести значительную мышечную работу, то в организме произойдет дисбаланс: избыток в крови гормонов, глюкозы и других веществ. Это вызовет состояние дискомфорта и еще больше усилит раздражение. Таким образом, человек попадает в замкнутый порочный круг. Чтобы выйти из него, надо произвести физическую работу, что не всегда бывает возможным. Но есть и другой способ установить в организме равновесие, это глубокое дыхание. Когда мы делаем глубокий вдох, в кровь поступает большое количество кислорода, который и нейтрализует действие адреналина.

Итак, учимся правильно дышать.

Сядьте на коврик со скрещенными ногами, выпрямите спину, не напрягайтесь. Сейчас мы измерим число дыхательных циклов в минуту. Этот показатель очень важный. Он характеризует эффективность работы вашей дыхательной системы.

Вдох и выдох – это один дыхательный цикл. Считается, что в норме у человека должно быть 14–18 дыхательных циклов в минуту. Дыхание считается более правильным, если дыхательных циклов немного. Так, геронтологи – ученые, которые занимаются проблемами старения организма и долголетия, – выяснили, что долгожители дышат неглубоко и редко.