Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Именно поэтому я сменил много работ в области продаж, хотя обладал сильными профессиональными навыками. Когда меня пригласил человек, которого я называю «моим первым умным менеджером по продажам», мне больше не приходилось являться к 8.00 на ежедневные совещания лишь ради того, чтобы обозначить свое присутствие. Хотя его согласие с тем, что «холодные звонки» – пустая трата времени, действительно способствовало крутому взлету моей карьеры, значительная часть успеха объяснялась тем, что теперь мне больше не приходилось вставать в 5.30 или 6.00. Пока мои продажи шли хорошо, – а так оно и было, – его не волновало остальное. «Я спал до полудня и ежедневно играл в гольф». (Это он так говорил обо мне; на самом деле, я ненавижу гольф.)

Я вставал в нормальное для себя время между 8.30 и 9.00 и сразу же «включался»: я был сосредоточен, амбициозен и готов покорять мир. Успех и знания, приобретенные на этой работе, позволили мне сэкономить достаточно денег и начать собственный бизнес, а еще через три года вышла моя первая книга, немедленно попавшая в список бестселлеров «Нью-Йорк Таймс». Имейте в виду, что эти три года я был сам себе начальником и спал по собственному расписанию. Большая часть этой книги и все остальные мои книги были написаны, когда ленивые «ранние пташки» мирно почивали в своих кроватках. (Видите, как легко мы можем обратить их аргументы против них самих?)

Как вы можете убедиться, эта работа была совсем не похожа на тюрьму. Однако подавляющему большинству «ночных сов» приходится трудиться с восьми утра до пяти вечера или учиться по сходному графику, а это значит, что они встают примерно в шесть утра. Многие работодатели начинают экспериментировать с гибким графиком, но здесь нам предстоит пройти еще очень долгий путь. Я не думаю, что общественность когда-нибудь перестанет верить в откровенную ложь Бена Франклина о пользе раннего подъема, хотя сам он просыпался не раньше девяти утра.

В своей книге «Зачем мы спим?» (2017) доктор Мэттью Уолкер объясняет, что около 40 % населения относятся к «ранним пташкам», еще 30 % – к «ночным совам», а остальные 30 % находятся где-то в промежутке.

Это значит, что менее половины населения принадлежит к «жаворонкам» , однако всем остальным приходится подстраиваться под их мнение.

Далее Уолкер говорит, что, когда «ночные совы» вынуждены рано вставать, то префронтальная кора мозга, управляющая мыслительными процессами и логическими суждениями, остается в бездействующем, или «отключенном» состоянии. «Это похоже на холодный двигатель, когда при раннем утреннем старте требуется определенное время, чтобы он разогрелся до функциональной температуры».

Я не могу говорить за других, но мне требуется около двух часов после пробуждения, чтобы почувствовать себя полностью сосредоточенным и работоспособным. По правде говоря, это относится ко всем людям. Любой мозг должен разогреться, чтобы работать на полных оборотах. Не случайно непропорционально большое количество автомобильных аварий происходит утром, когда люди спешат на работу. К тому же большинство людей после пробуждения немедленно начинают пить кофе и редко ограничиваются одной чашкой. Когда я говорю «чашка», то имею в виду нормальную обеденную чашку, а не огромный кофейный стакан из «Старбакса» или громадную походную кружку, наполненную до краев и вмещающую три или четыре обычных чашки. Как объясняет Стивен Черник в своей книге «Кофеиновая тоска: осознайте скрытую опасность американского наркотика № 1», возбужденное состояние под воздействием кофеина вносит большой вклад в утренний хаос на дорогах, превышение скорости, постоянное перестраивание из ряда в ряд и общий агрессивный стиль вождения, что приводит к повышенному количеству аварий в утренние часы. Лихорадочное желание вовремя успеть на работу тоже делает свое дело.

Хотя я редко выезжаю в утренний час пик – в основном ради школьных мероприятий, – меня поражает, насколько агрессивными, беспардонными и злыми выглядят многие водители. Это подтверждает выводы Черника. Также интересно отметить, что я не вижу этого, когда еду домой в начале вечернего часа пик. Я пришел к убеждению, что это вызвано меньшим количеством кофеина в крови и отсутствием особой спешки. (Впрочем, печально, что люди не спешат домой, чтобы увидеться с родными. Я обычно спешу… а может быть, пользуюсь этим для оправдания своей любви к быстрой езде?)

Кстати, после знакомства с «Кофеиновой тоской» и избавления от привычки пить кофе, я неожиданно стал просыпаться раньше обычного и таким же бодрым, как если бы спал до 10.00, что было нормально для меня большую часть жизни. Жизнь без кофеина отодвинула это время на 8.30–9.00. Лично я убежден, что это единственная вещь, которая помогает «ночным совам» раньше вставать, но от привычки нужно избавляться медленно, подмешивая все больше напитка без кофеина в обычный кофе, пока через месяц вы не начинаете употреблять только его. Несмотря на название, в нем тоже есть кофеин, но теперь вы можете спокойно «завязать», не опасаясь жестоких головных болей. И разумеется, это не означает, что вы будете вскакивать с постели в половине шестого утра. Разница составит от получаса до часа по сравнению с прежним временем.

Причина головных болей состоит в том, что кофеин – это вазоконстриктор, то есть он сужает кровеносные сосуды. После отказа от многолетней привычки к кофе сосуды вашего мозга больше не сужаются и наконец могут функционировать нормально, а новый приток кислорода к мозгу служит причиной головных болей. Иными словами, кофеин сокращает количество кислорода, которое получает ваш мозг, и буквально делает вас тупее… пока вы не расстанетесь с этой привычкой.

Поглощение кофеина, особенно в больших количествах, можно сравнить с переводом из городской тюрьмы в государственную тюрьму строгого режима.

Я знаю, что отказ от алкоголя дает небольшой позитивный эффект и может привести к негативным последствиям, вроде набора веса у курильщиков после отказа от курения. А вот отказ от кофеина чудесным образом способствовал притоку энергии. Даже моя жена, которая знает меня больше 14 лет, однажды спросила: «Кто ты такой?» (это название одной из моих любимых песен, которая ей не нравится).

Работая над этой книгой, я наткнулся на статью Алекса Уильямса в «Нью-Йорк Таймс» под названием «Возможно, ваша проблема со сном – это не проблема». Уильямс вспоминает, как во время полета авиакомпанией Delta Airlines смотрел один из их рекламных роликов на встроенном экране. Вот его красноречивое описание:

«Ролик начинается с набора фрагментов, где самоуверенные профессионалы встают до рассвета в роскошных домах и номерах эксклюзивных отелей по всему миру, разминают свои спортивные тела и распивают кофе в тот час, когда обычно спариваются фруктовые летучие мыши.