Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

• Ослабленный иммунитет:нормальный сон – главное требование для здоровья иммунной системы, а его отсутствие приводит к повышенной частоте и тяжести простудных заболеваний и других инфекций.

• Гипертония:ограничение сна по сравнению с потребностями вашего организма приводит к повышенному кровяному давлению.

• Повышенный риск диабета:недостаток сна негативно сказывается на инсулиновой реакции организма. Инсулин – это гормон, отвечающий за уровень сахара в крови, и недостаток сна может привести к диабету II типа.

• Набор веса:недостаток сна нарушает баланс гормонов и нейротрансмиттеров, которые вызывают ощущение голода или сытости; при нехватке сна вы гораздо больше склонны к перееданию.

• Сердечно-сосудистые заболевания:нехватка сна вызывает повышенное кровяное давление, которое, в свою очередь, приводит к другим проблемам сердца и сосудов и повышает риск сердечных заболеваний.

• Низкое либидо:если вы слишком мало спите, то ваше половое влечение с большой вероятностью пострадает от этого. Это приводит к проблемам в браке и в других романтических/сексуальных отношениях. У мужчин недостаток сна вызывает угнетение выработки тестостерона.

• Плохое чувство равновесия:нехватка сна негативно влияет на ваше чувство равновесия и координации, что увеличивает риск травм.

Ну, вот! Только подумайте, что глумливые «жаворонки» делают с «ночными совами»! Давайте подробнее рассмотрим некоторые проблемы.

Проблемы с сосредоточенностью и другими когнитивными функциями

Опрос, проведенный Национальным фондом сна в 1997 году, установил, что 1,8 миллиарда долларов ежегодно теряется из-за усталости на рабочих местах и снижения производительности труда. (И это данные более чем двадцатилетней давности!) Американская ассоциация хиропрактиков заявила, что проблемы с памятью, ограниченная способность к принятию решений, ослабленное внимание и терпение – лишь немногие факторы, связанные с недостатком сна.

Представьте себе, что вы наконец купили «Феррари» и предвкушаете возможность ездить на скорости 320 км в час – но тут ваш босс приходит в гараж и ставит на автомобиль ограничитель на 95 км в час. Естественно, вы будете в ярости. Как он посмел сделать то, что превышает его служебные полномочия? Однако именно так поступают с вами, когда заставляют вас выглядеть бодро и хорошо работать с раннего утра. Вынужденный ранний подъем в сочетании с недосыпанием равнозначен установке ограничителя скорости на ваш мозг.

Дефицит сна

В обществе процветает миф о том, что можно регулярно сокращать время сна в течение рабочей недели, а потом каким-то образом компенсировать нехватку в выходные. Однако это невозможно, что подтверждено различными исследованиями. Остается гадать, не придумано ли это специально для того, чтобы «ночные совы» испытывали чувство вины из-за своей неспособности рано вставать.

Негативное влияние на личные отношения

Вы уже знаете, что «жаворонки» постоянно брюзжат и нервничают из-за хронического превышения уровня кортизола. Такие же негативные последствия наступают, если вам не хватает сна, и они могут нанести большой вред вашим личным отношениям. Неполноценный сон делает вас более раздражительным и держит в сумеречном состоянии «затуманенного сознания», не позволяя нормально общаться с партнером.

Патрик Финан, исследователь сна из университета Джона Хопкинса, указывает на то, что дефицит сна повышает риск ожирения на 50 %, утраивает риск развития диабета II типа и на 33 % увеличивает риск старческого слабоумия. Так что спите хорошо, прошу вас.

В статье Элис Боуэн под названием «Не пора ли прекратить насмешки над режимом сна?» сразу задается этот вопрос. Как ни странно, автор принадлежит к «жаворонкам», но англичане разбираются в этом вопросе гораздо лучше американцев.

«В какое время вы проснулись сегодня утром? Около 6.00, чтобы надеть спортивный костюм и отправиться на регулярную восьмикилометровую пробежку, прежде чем ваши товарищи по общежитию открыли глаза? Или через полчаса после звонка будильника, потому что вы еще 30 минут пребывали в дремотном состоянии, цепляясь за последние мгновения сна перед тем, как встать и поехать на работу?»

Потом она спрашивает, почему Google выдает 348 миллионов результатов по запросу «7 преимуществ раннего подъема» и «здоровые причины раннего пробуждения», если научные и медицинские исследования полностью противоречат этим вымыслам. Она даже сомневается в своих умственных способностях после изучения множества работ, убедительно доказывающих, что «ночные совы» в целом более сообразительны и талантливы, чем другие люди!

Возможно, со временем «жаворонки» начнут задаваться такими же вопросами и возьмутся за позитивные перемены, если к ним в руки попадет эта книга.

В другой статье Кейт Хьюджес интересуется, почему никто не высмеивает людей, выпивающих рекомендуемые восемь стаканов воды в день, при том что общество насмехается над людьми, стремящимися спать рекомендуемые восемь часов в сутки.

Пожалуй, с нас достаточно.

В прошлом я пользовался приложением Headspace, когда пытался научиться медитации. Ключевое слово здесь – «пытался». Зная, что после дебюта Headspace на рынке появилось несколько новых приложений, я просматривал обзоры и сравнения и увидел на боковой панели статью под названием «Идеальное руководство, чтобы стать утренним человеком».

В тот момент я находился в отличном настроении, был готов к работе и только что поболтал с моим врачом о том, какими приложениями он пользуется. При виде этой статьи я словно получил пощечину от случайного прохожего.

Поймите меня правильно. Я уверен, что автор этой статьи принадлежит к людям утреннего хронотипа, которые верят, что все могут стать такими же, как они. И конечно же, ему с рождения вколачивали в голову эту чушь, поэтому он убежден, что несет благую весть, распространяя ее.

Но это было совсем не то, что я хотел увидеть, когда искал лучшее приложение для медитации и вдумчивой сосредоточенности!

Поскольку тема представляла для меня очевидный интерес, я прочитал статью, и она оказалась полной ерундой. «Полезные советы» заключались в том, чтобы заранее выкладывать одежду и не искать ее утром (а кто этого не делает?), выполнять приседания во время чистки зубов (что может привести к травме или растяжению), ставить будильник по любому поводу (вплоть до напоминания о том, когда одеваться), читать вслух список дневных дел, стоя под душем (серьезно?), а перед выходом на улицу вслух повторить, что нужно взять с собой (бумажник, ключи, телефон и так далее).