Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Отсюда также происходит миф, будто алкоголь – это сахар, и причиной вашего пробуждения через несколько часов пьяного сна становится сахар, образующийся при усвоении алкоголя. Это совершенно не верно. Этанол (тот алкоголь, который мы пьем) относится к спиртам, а сахар – это сахар. Этанол не может превращаться в сахар точно так же, как в углеводород. Это химически невозможно.

На самом деле, если вы слишком много пьете, а через несколько часов не способны заснуть, происходит ровно то же самое, что и после окончания действия ксанакса. Рецепторы GABA восстанавливают активность, чтобы компенсировать время, когда они находились в угнетенном состоянии, и… бах! Вы внезапно просыпаетесь!

Один известный побочный эффект препаратов бензодиазепиновой группы, таких как ксанакс, заключается в том, что они могут приводить к депрессии. Искусственно повышенный уровень GABA в буквальном смысле угнетает остальной мозг. Вот откуда происходят спокойствие и безмятежность, навеваемые этими препаратами; однако со временем они могут приводить к стойкой депрессии .

То же самое касается алкоголя; в сущности, он классифицируется как депрессант. Его действие противоположно действию антидепрессантов: он фактически становится причиной депрессии при долгосрочном употреблении.

Именно поэтому «ночные совы», которые каждый вечер выпивают перед сном или принимают другие препараты, такие как амбиен и лунеста, в большей степени подвержены депрессии, чем остальные люди – те, кому не нужно бороться с собой, чтобы рано просыпаться и вовремя приходить на работу.

Что касается кофеина, то у него удивительно долгий период биологического полураспада. Это значит, что он задерживается в организме намного дольше, чем нам кажется. Что же происходит, когда мы не только стараемся заснуть раньше своего обычного времени, но и сидим на кофеине?

Правильно – мы обращаемся к снотворным средствам, будь то несколько таблеток бенадрила или обильные возлияния. Этот цикл повторяется до тошноты, до бесконечности, вернее, до самой смерти. «Ночные совы» почти круглосуточно травят себя, и все ради того, чтобы вписываться в утренний график работы. Не стоит и говорить, что все эти вещества – алкоголь, кофеин и другие – угнетают нашу когнитивную способность и рабочую продуктивность, на неопределенное время отодвигая перспективу повышения по службе и увеличения заработка.

Ник Нортон, юрист, писатель и мастер йоги, написал статью под названием «Дневник депрессивной “ночной совы”: поиски счастья поздно вечером», вышедшую в Huffington Post от 6 декабря 2017 года. Там был абзац, особенно привлекший мое внимание:

«В дополнение к более высокой вероятности успеха, рано встающие люди также считаются статистически более довольными и счастливыми. Во многих отношениях, это правда. «Ночные совы» чаще полагаются на снотворные таблетки или алкоголь для отхода ко сну и на кофеин для основательного пробуждения. Если бы я бодрствовал допоздна, то, наверное бы, переживал из-за необходимости рано отправляться на работу или на учебу завтрашним утром. Даже позднее пробуждение может угнетать, поскольку целый день кажется потраченным впустую».

Стало быть, не только алкоголь, кофеин и медицинские препараты приводят к депрессии «ночных сов», вынужденных бороться со своими внутренними часами. Это еще и предчувствие бессонницы, когда лежишь в постели всю ночь, охваченный беспокойством из-за предстоящего утреннего подъема. А замечание об угнетенном настроении после позднего пробуждения? Все верно; общественные предрассудки и уничижительное отношение к «ночным совам» становятся причиной чувства вины.

По меткому выражению мистера Барнса из сериала «Симпсоны», «продуктивный работник – это довольный работник». Когда работодатели наконец внемлют голосу разума и позволят своим сотрудникам – «ночным совам» быть довольными, ситуация станет лучше для всех.

В завершение этой главы мне хотелось бы указать, что, хотя ксанакс – самый прописываемый лекарственный препарат в США, антидепрессанты в целом прописываются все чаще. Это тоже далеко не безобидные пилюли, и можно лишь гадать о том, связан ли взрывной рост продажи антидепрессантов за последние годы с тем обстоятельством, что вынужденное раннее пробуждение вызывает депрессию у «ночных сов».

Антидепрессанты точно так же создают привыкание. Мой родственник прошел все муки ада, когда пытался «соскочить» с одного из них всего лишь после недели употребления. Эта неделя породила три месяца постепенного отвыкания от препарата во избежание острых рецидивов. И если этого не достаточно, чтобы сделать паузу, подумайте о том, что все, кроме одного, виновники массовых инцидентов со стрельбой в США за последние 50 лет принимали антидепрессанты. Из недавно раскрытых медицинских архивов Фрэнка Синатры следует, что он скончался из-за осложнений в связи с приемом антидепрессанта, а не от естественных причин. Подумайте об этом.

Наше общество строго наказывает тех, кто дискриминирует людей по расовым признакам, половой принадлежности, религиозности или сексуальной ориентации. Это справедливо; однако дискриминация по отношению к «ночным совам» широко распространена, несмотря на прямую и явную угрозу для здоровья людей вечернего хронотипа, которые вынуждены вставать вместе с «ранними пташками». Вот еще один пример тирании большинства – того самого явления, с которым афроамериканцам, ЛГБТ-сообществу и многим другим группам приходилось бороться с помощью бесконечной разъяснительной работы, бдительности, но самое главное – отказа терпеть дискриминацию по отношению к себе. «Ночным совам» пришло время объединиться и сделать то же самое. Дискриминация есть дискриминация независимо от того, против кого она направлена, и она всегда несправедлива.

Предупреждение:информация, которая содержится в этой главе, основана на моем личном опыте и тысячах часах исследований. Я не врач и не претендую на это, поэтому вы должны посоветоваться со своим лечащим врачом или другим специалистом перед использованием любых пищевых добавок или моих советов.

Совершенно очевидно: так называемая проблема «ночных сов» состоит не в том, что мы не можем рано вставать, а в том, что нам трудно засыпать в соответствии с общепринятым расписанием.

Лично я боролся с этим всю жизнь – или, по крайней мере, до тех пор, пока не завел собственный бизнес, освободивший меня от общественного диктата. Теперь, когда у меня есть дети, я снова борюсь с этим, поскольку мне хочется видеть их (и мою замечательную жену) до того, как они уходят на учебу или на работу. А поскольку они выходят из дома в 7.40 утра, мне это очень трудно!