Фрэнк Рамбаускас - Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

В итоге там не было ничего такого, что помогло бы кому-то раньше вставать. Статью написал очередной корыстный «жаворонок», которому нужно было как-то выполнять свои журналистские обязанности, – совершенно бесполезная писанина, полная уничижительного отношения к тем, кто не встает до рассвета.

Впрочем, я готов допустить, что автор не намеревался специально унижать кого-то. Он просто перечислил свои рутинные утренние процедуры, которые кажутся мне слишком поспешными и необдуманными. Разумеется, «жаворонки» любят читать такие статьи, подтверждающие ценность их режима сна и бодрствования. Для чего еще другой автор указал на 348 миллионов результатов поиска Google по запросу, почему лучше вставать на заре, если практически все научные публикации противоречат этому? Когда людям рассказывают то, что они хотят услышать, а не то, что им нужно знать, это называется дешевой журналистикой.

Непреднамеренным следствием таких публикаций (по крайней мере, я надеюсь, что оно непреднамеренное) становится пренебрежительное отношение к «ночным совам», заставляющее их чувствовать себя низшими существами. Обычно многие из них пытаются следовать этим советам, ухудшая свои шансы на успех в долгосрочной перспективе и причиняя ненужный вред своему здоровью.

В статье Брайана Резника, появившейся на Vox.com в апреле 2018 года, объясняется, почему принуждение «ночных сов» к соблюдению утреннего графика приводит к серьезным проблемам со здоровьем и преждевременной смерти. Хронотипы, говорит автор, врожденная черта личности, и «ночные совы» просто не могут стать «ранними пташками» по собственному желанию.

В заключительной части статьи Резник пишет:

«В 2016 году, когда я впервые рассказал о такой научной дисциплине, как хронобиология, я опросил нескольких людей с отсроченной фазой наступления сна (это помещает их на дальний конец временной шкалы хронотипа «ночных сов»). Им очень трудно заснуть до двух или трех часов ночи, и они предпочитают спать примерно до полудня. Они не страдают расстройством сна – просто их режим сна и бодрствования смещен вперед по сравнению с остальными.

Эти люди устали от предосудительного отношения к себе из-за поведения, которое они практически не могут контролировать. Если они не в состоянии изменить свой режим сна, то, наверно, общество должно проявить к ним больше терпимости.

Мы склонны считать поздно встающих людей ночными гуляками, бездельниками и безответственными разгильдяями, не способными придерживаться общепринятого расписания. Люди, с которыми я говорил, считают такие предубеждения оскорбительными для себя.

Нам следует проявить здравый смысл и найти приемлемое решение. Люди должны иметь возможность спать, когда их организм требует этого. С учетом потенциального вреда, который причиняет здоровью игнорирование наших биологических часов, попытка стоит затраченных усилий» [курсив мой].

Авторы многочисленных исследований утверждают, что «жаворонки» – по статистике, более довольные и счастливые люди, и во многом это правда. Однако наряду с доказательствами, что «ранние пташки» лучше справляются с работой и учебой, подобные исследования искажают истину, поскольку изначально оказывают предпочтение рано встающим людям. «Ранние пташки» статистически оказываютсяя более довольными и счастливыми людьми, потому что живут в своем естественном режиме сна и бодрствования . Исследователи не хотят признать, что многие «ночные совы» несчастны вовсе не по своей природе, а потому что вынуждены подчиняться раннему утреннему расписанию, которое лишает их полноценного сна и приводит к депрессии.

Хотя я сам никогда не страдал от депрессии, но годами проходил через порочный цикл злоупотребления алкоголем по вечерам с целью поскорее заснуть обычно в сочетании со снотворными средствами. А по утрам я поглощал чрезмерное количество кофеина, чтобы прояснить голову. Поскольку я делал это очень долго, то достиг той стадии, когда уже не испытывал похмелья после употребления целой бутылки белого вина или нескольких щедрых порций виски предыдущим вечером. Тем не менее я ощущал другие эффекты от злоупотребления алкоголем.

Принято считать, что сильно пьющие люди очень раздражительны, и я не был исключением. Я постоянно брюзжал, пессимистично смотрел на мир, жаловался на все подряд… в общем, вы поняли. И все потому, что я не мог заснуть в общепринятое время без спиртного и по возможности старался избегать снотворных препаратов, таких как амбиен, которые вызывают гораздо более сильное привыкание, чем алкоголь. Многие люди, принимавшие амбиен, говорили, что на следующий день они чувствовали себя, как зомби, а это совершенно противоречит изначальной цели снотворных средств. Какой в них смысл, если на следующий день ты такой же усталый и замороченный, как после бессонной ночи?

Потерпите немного, пока я объясняю, почему алкоголь вызывает хроническую тревогу – проблему, с которой мне итоге пришлось столкнуться. Алкоголь порождает расслабление и сонливость, прикрепляясь к рецепторам GABA (гамма-аминобутировой кислоты) в головном мозге. Такое же воздействие оказывают препараты бензодиазепиновой группы, включая ксанакс, валиум, клопонин, печально известный рогипнол (запрещенное снотворное, которое использовалось для изнасилования жертв, приведенных в бессознательное состояние) и многие другие.

Причина чрезвычайной привязанности к ксанаксу – многие люди испытывают к нему более сильное болезенное пристрастие, чем к опиатам, – состоит в том, что это не только наиболее мощный, но и самый быстродействующий препарат данной группы. Пользователи ксанакса часто испытывают острое беспокойство или приближение приступа паники, и тогда они сразу принимают таблетку. Ее действие во многом сходно с действием алкоголя: активное вещество прикрепляется к рецепторам GABA в головном мозге, а поскольку GABA – это расслабляющий нейротрансмиттер, человек обретает глубокое спокойствие и погружается в релаксацию уже через 5–15 минут.

Однако спустя три-четыре часа тревога возвращается, на этот раз еще сильнее, чем раньше. Пользователь принимает другую таблетку, потом следующую… и порочный цикл повторяется по нисходящей спирали. Вот почему ксанакс может вызвать физическую зависимость всего лишь за два дня, но вместе с тем это наиболее часто прописываемый медицинский препарат в США. (Агентство по контролю над оборотом наркотических средств наряду с законодателями на региональном и федеральном уровне одержимо регулировкой употребления обезболивающих средств из группы опиатов, хотя ксанакс гораздо опаснее и разрушает больше человеческих жизней.)