Анастасия Рыжина - Digital минимализм. Как навести порядок в цифровой среде, перестать зависеть от гаджетов и делать то, что нравится

Блокировка.Лишите себя физической возможности заходить в соцсети в определенное время.

Для компьютера можно поискать программы или расширения браузера, которые будут блокировать указанные вами сайты. С телефона можно удалить все приложения социальных сетей.

Ограничив доступ к сетям, можно выделить специальное время для просмотра. Лучше всего вечером. Утром мы полны сил – было бы жалко потратить всю энергию на комментарии в Facebook. Зато вечером можно расслабиться и потупить в свое удовольствие. Опять же, если вам нужно пообщаться с кем-то по делу через личные сообщения, это можно сделать в любое время дня. Но для большей эффективности трепаться ни о чем или листать новостную ленту лучше вечерами.

«Пожалуй, главным «щелчком» для меня стала работа с соцсетями. Никогда бы не подумала, что я, «самый интернетзависимый человек на свете» (ну почти как Карлсон), приму такое нетипичное решение – выйти в реальный мир, практически сведя к нулю пользование соцсетями. Признаться, это был огромный шаг, сопряженный с настоящими физическими мучениями от невозможности выйти на страничку и полайкать приколы в пабликах. Но вот что важно. На прошлой неделе я смогла не выходить в сеть шесть дней. На этой – пять (и то один раз потому, что мне позвонили и попросили зайти в ВК по делу). Это, может, и смешное, но большое достижение! Я стала больше успевать. Люди стали мне звонить, назначать встречи или просто болтать по телефону. Живое общение стало идти легче (хотя еще недавно я была активна в переписке и неактивна в офлайне). Не знаю, как все пойдет дальше, но пока все нравится» [18] Автор этого комментария удалился из известных мне соцсетей спустя пару месяцев. .

Заведите себе привычку вести «список дел в интернете». Погуглить информацию, найти адрес, написать человеку напоминалку? Напишите на листочке. Это помогает в разгар рабочего дня не отвлекаться на мелкие задачи в сети. Все скопившееся потом можно выполнить в ближайший перерыв. И заодно влить несколько порций серотонина в мозг, вычеркивая дела на листочки как сделанные.

Поставьте сложный пароль на смартфон. Не простой графический, который легко снимается за полсекунды, а сложное цифробуквенное нечто. Вы сразу начнете меньше проводить времени со смартфоном в руке. Так как для набора пароля нужно несколько секунд, возможно, вы успеете очнуться и отсечь автоматические попытки потупить в телефон. Правда, это связано также и с неудобствами – доступ к телефону становится очень долгим. Но может, вам, наоборот, понравится?

Заполните паузы.В электричке, в очереди в кассу, в метро или в ожидании заказа в кафе первое наше действие – достать смартфон и начать что-нибудь в нем читать. Многие считают, что таким образом они «отдыхают». Но к настоящему отдыху это не имеет отношения. Вы тратите мыслетопливо, которого и так мало, на обработку дополнительной информации вместо отдыха.

Поначалу вам будет скучно без привычной «телефонной жвачки». Придумайте себе интересное занятие взамен и начните таскать с собой нужные для него вещи. Например, можно читать книгу, вязать, вышивать, даже рисовать или раскрашивать. Подойдет любое увлечение, которое займет ваши руки или голову. И как только выдается свободная минутка – доставайте свой «походный набор» и занимайтесь любимым делом. Для каких-то «небольших по размеру» занятий всегда может найтись место в рюкзаке.

Приятный бонус – вы достигнете в этом «занятии для пауз» небывалого прогресса! Тридцать минут ежедневно с работы и обратно – это 21 час в месяц, посвященный, например, чтению или рисованию набросков карандашом. Или 21 час, который вы потратите на просматривание ленты новостей. Так что вы выберете?

«Давно хотела снова начать писать тексты песен для нового альбома, но все как-то не хватало времени. И однажды в порыве взяла и удалила у себя на телефоне вообще все, кроме одного мессенджера, который использую по работе. Внезапно стало совсем нечем заняться, аж смешно. И я положила в сумку блокнот и карандаш, которые теперь всегда вожу с собой. И в метро, в электричке, в паузах на работе – все время, когда есть возможность, достаю и начинаю строчить как ненормальная. Это какая-то феноменальная продуктивность. У меня ощущение, что за эти два месяца я написала стихов больше, чем за всю предыдущую жизнь!»

Если вы чувствуете себя слишком вымотанным или, наоборот, перенапряженным, чтобы заниматься хобби, заполните паузы внутренней тишиной. Разрешите себе эти десять минут или полчаса молчать. Ничем не заниматься. Неподвижно застыть в пространстве. Если начинаете засыпать – стоит задуматься, не маловато ли вы спите. Если же удастся продержаться, не проваливаясь в сладкую дрему на плече соседа, эти короткие передышки помогут вам «перезагрузить» голову и отдохнуть гораздо лучше, чем во время просмотра новостей. Если же нахождение в тишине, наедине с собственными мыслями, вызывает в вас беспокойство, тревогу, уныние, панику и прочие неприятные состояния – это повод задуматься, все ли в вашей жизни в порядке.

Длительный детокс.Помните историю про группу людей, на которых ученые ставили безжалостные эксперименты, оставив их без интернета на неделю? Если вам по душе эта идея (или у вас развилась нехилая интернет-зависимость) – попробуйте повторить на себе подобный эксперимент. Начать можно с более легкой версии. Например, выбрать один выходной в неделю и устроить себе легкий интернет-детокс. Это не так трудно, как кажется. Всего четыре дня в месяц я предлагаю вам не выходить в соцсети, не гуглить нужное в интернете, не выкладывать фоточки в Instagram и по возможности не работать (ну раз уж выходной).

У многих начинается паника. Друзьям писать нельзя, фильмы – нельзя, музыку не послушать – чем же занять этот бесконечный день?.. Небольшая подсказка: с друзьями можно созвониться по телефону или договориться о встрече днем раньше. Кино и музыку можно слушать и смотреть, но при этом договориться с собой, что кроме этого вы в интернете не зависаете. Лучше всего – придумать интересное занятие, которое настолько вас увлечет, что вы и не вспомните, что не были сегодня онлайн. Подойдет любая активность на свежем воздухе: пикник летом или лыжная пробежка зимой, сплав на байдарке, конная прогулка, фотосессия, городская ярмарка. Придумайте развлечение на свой вкус. Можно наконец переделать дела, до которых никак не доходили руки. Прибраться в доме, заняться рукоделием или любимым хобби (не связанным с компьютером), спортом, поиграть с детьми или навестить родителей.

Для тех, кто совсем растерялся, можно поискать в интернете списки типа «Сто вещей, которые нужно сделать этим летом» и «Список дел для долгих зимних вечеров». Их составляют в том числе для тех, кто внезапно оказался вырван из привычного цифрового окружения и теперь не знает, чем себя занять.