Джамиля Котлярова - Записки удаленщика [Как стать крутым фрилансером] [litres]

Если вы любите спокойные тренировки, попробуйте йогу, на YouTube много хороших бесплатных уроков для любого уровня подготовки. Если нравится порядок и дисциплина, найдите конкретные фитнес-программы или наймите частного тренера. Он может приходить к вам домой, работать с вами в фитнес-клубе или заниматься онлайн в зависимости от ваших запросов и ситуации.

Можно купить пару тренажеров, но только в том случае, если они действительно вам нужны – все мы знаем шутки про тренажеры-вешалки. Сейчас есть удобные беговые дорожки, состоящие из одной только платформы, ее можно поставить рядом с собой и периодически «прогуливаться».

Конечно, в идеале выходить на улицу и гулять. Врачи рекомендуют проходить 10 000 шагов в день (современные смартфоны довольно точно считают шаги даже без фитнес-браслетов). Но в средней полосе примерно полгода дожди, снег, ветер и холод, поэтому альтернативы обязательно должны быть.

В общем, неважно, как и чем вы занимаетесь – главное, делать это регулярно! Пусть это будет просто двухминутная ходьба на месте каждый час, это уже лучше, чем отсутствие какого-либо движения с утра до ночи.

Поверьте моему опыту: дома очень тяжело заставить себя двигаться, поэтому та активность, которую вы придумаете, должна вас радовать и заряжать.

Неочевидная проблема при работе из дома – готовка еды. Офисные сотрудники привыкают обедать вне дома – в кафе или корпоративной столовой, некоторым заказывают готовую еду прямо в офис. Поэтому, когда сталкиваешься с необходимостью каждый день не только завтракать и ужинать (а у многих это довольно легкие приемы пищи, которые зачастую не надо долго готовить), но еще и обедать, можешь ненадолго впасть в ступор. Ведь нужно закупить продукты, найти время на готовку – и так каждый день. А если дома не только вы, но и ваши близкие, готовить приходится сразу на несколько человек.

Расскажу, как с этой задачей справляюсь я – вы можете взять на вооружение мои советы или выработать свои решения.

Благодаря (хотя здесь это слово, пожалуй, спорное) пандемии я открыла для себя доставку продуктов. Раньше я всегда закупала продукты сама, но каждый раз, неся тяжелые сумки с килограммами овощей и фруктов, обещала себе начать заказывать продукты с доставкой. Теперь примерно раз в неделю я набираю сразу много продуктов, и мне привозят их на следующий или прямо в этот же день.

В крупных городах есть быстрая доставка необходимых продуктов, так что даже за хлебом и молоком я уже не хожу – это удобно, когда утром хочешь поесть что-то кроме бутербродов, но нужных ингредиентов в холодильнике нет.

С планированием обеда я долго боролась. Здесь есть несколько стратегий: готовить еду, как в офис, заранее по вечерам и выходным, но когда острой необходимости нет, то об этом забываешь, лень, некогда и далее по списку. Можно готовить с утра, мне этот вариант не подошел – утро я люблю посвящать себе и своим делам, а не готовке. В итоге я выбрала компромиссный вариант: готовлю непосредственно перед приемом пищи, но так, чтобы хватило на пару дней. Например, запекаю грудку и чищу побольше картошки. Перерыв на обед у меня длится около часа, готовка из этого времени занимает примерно 20–30 минут (остальное время, пока еда варится или запекается, я работаю). Когда работы много и готовить совсем не хочется, я заказываю горячую еду с доставкой.

Сейчас еще есть варианты оформить подписку на доставку продуктов с рецептами, чтобы не ломать голову, что приготовить, или заказывать готовую еду – тоже по подписке. Тут всё решают и готовят за вас, остается только заплатить и дождаться курьера. Такие варианты – не самые дешевые, зато экономят много времени и нервов, что, в общем-то, окупается более высокой продуктивностью, так что для кого-то будет даже выгоднее.

И, конечно, заботьтесь о себе: ешьте овощи и фрукты, пейте побольше воды. Я всегда ставлю стакан воды рядом с компьютером. Следите за разнообразием: два-три варианта завтрака, три-пять вариантов обеда, разнообразные ужины. У меня с ужином напряг – вся фантазия уходит на первые два приема пищи, но я решила в любой непонятной ситуации просто нарезать салат. Вкусно, полезно и быстро! Иногда готовлю сырники, фалафель или овощные котлеты, а после особенно напряженного дня съедаю стаканчик мороженого. Радовать себя тоже нужно!

Про витамины в подзаголовке я написала неслучайно. Не так давно я обнаружила довольно неожиданную для себя вещь: из-за постоянного нахождения дома у меня упало содержание витамина D, который вырабатывается под прямыми солнечными лучами. Я сдавала анализ в августе, и он показал дефицит: витамина D в крови было в три раза меньше нормы! Я живу в Санкт-Петербурге (тут многие сказали: «А-а-а, ну понятно»), но на тот момент уже три месяца было вполне солнечное и жаркое лето. Я выходила из дома, конечно, но не часто. Когда пришла к эндокринологу, она посоветовала мне принимать витамин D в жидком виде на протяжении всего года, чтобы восполнять дефицит.

Как проявляется дефицит витамина D? У меня была сильная усталость, апатия, было тяжело долго концентрироваться на работе. К слову, это признаки начала многих заболеваний, так что обязательно сдайте анализы и консультируйтесь с врачом, если замечаете подобные симптомы. Еще дефицит может проявляться шелушениями, ломкостью ногтей и волос, так как витамин D влияет на всасывание кальция.

В общем, если вы каждый день работаете из дома, не забывайте гулять и хотя бы 15 минут в день находиться под солнцем, а если не получается, принимайте витамины. Но только после консультации с врачом!

В 2018 году я сделала лазерную коррекцию зрения – раньше у меня было -6, и мне периодически снится страшный сон, как я снова ношу очки. И не безосновательно: когда я слишком долго сижу за компьютером, перед глазами, разумеется, все расплывается. Плюс ко всему я испытываю постоянный информационный голод и вечно что-то читаю – если не с компьютера, то с планшета или телефона. В итоге глаза смотрят вдаль в редкие минуты, когда я иду в магазин или вытаскиваю себя погулять.

Поэтому я завела привычку раз в час – полтора вставать, подходить к окну и смотреть на дальние объекты – дома, деревья в нескольких километрах от дома. Если ваши окна не выходят во двор, такой объект найти несложно. В противном случае можно смотреть просто на деревья, облака, пролетающих птиц. Главное – не концентрироваться на них, не пытаться «насильно» расслабить глаза. Позвольте глазам просто созерцать, и тогда спазм аккомодации – тот самый, что размывает все предметы после долгого чтения с экрана – пройдет сам.

Можно совместить отдых для глаз с зарядкой и потянуться, подвигать руками, ногами, покрутить головой – даже такого простого набора движений достаточно, чтобы разогнать кровь и вернуть немного бодрости. Еще один способ помочь глазам – использовать увлажняющие капли. У меня возле компьютера всегда лежит бутылек, которым я пользуюсь два-три раза в день.