Джамиля Котлярова - Записки удаленщика [Как стать крутым фрилансером] [litres]

Почему эта тема – в главе про здоровье и продуктивность? Дело в том, что процесс создания идей запускается не когда вы целенаправленно садитесь что-то придумывать, а в момент отдыха и полной расслабленности. В нашей вегетативной нервной системе есть две подсистемы: симпатическая и парасимпатическая. Они не управляются сознательно и запускаются, когда это необходимо организму: симпатическая отвечает за реакцию «бей или беги», парасимпатическая – за отдых, расслабление и усвоение полученной информации. Первая запускается в момент стресса, активного размышления (например, над сложной задачей) или угрозы. Все силы организма активизируются для того, чтобы убежать или защититься. Сейчас тигры на нас уже не нападают, физических угроз в обычной жизни не так много, а система осталась – поэтому она активизируется и в менее опасных ситуациях. Например, когда на нас кто-то кричит или нам нужно сделать и сдать проект к завтрашнему дню. Мы концентрируемся, напрягаемся, заливаем в себя кофе и решаем задачу.

После сдачи проекта включается парасимпатическая система: стресс позади, нужно восстановить силы и расслабить напряженные мышцы. И вот тут начинается магия: помимо того, что организм восстанавливает себя физически, он еще и раскладывает всю поступившую за день информацию по полочкам. И именно в этот момент приходят идеи, запускается креативность, вы внезапно находите простые и элегантные решения, над которыми давно бились. Вспомните, сколько раз гениальные идеи или тексты для постов приходили в голову в душе или во время массажа, когда вы максимально расслаблены? Или в момент засыпания, когда вы балансируете на грани сна и яви? Это заслуга парасимпатической системы: она перерабатывает все, над чем вы думали, и выдает нужный результат.

Именно поэтому лучший способ генерировать идеи – неважно, для личного блога, клиентских проектов или портфолио – это сначала загрузить мозг информацией, а потом пойти отдыхать, причем так, чтобы добиться полного расслабления. Это может быть приятная прогулка, массаж, душ и даже просто отдых на диване. Я, например, люблю летом сидеть на балконе, подставляя лицо солнечным лучам – это наилучший способ расслабиться для меня.

Просмотр сериалов, прослушивание музыки и прочее потребление новой информации не подойдут – вы продолжаете воздействовать на мозг, а ему нужен отдых. Поэтому выбирайте именно те ситуации, когда вы ничего не смотрите, не слушаете и ни за что не отвечаете – позвольте организму сделать все самому. И держите под рукой блокнот или телефон: спустя какое-то время идеи начнут сыпаться, как из рога изобилия.

Такой отдых важен не только для креативности, но и для здоровья в целом. Во время работы парасимпатической нервной системы организм залечивает раны, активизирует иммунную систему, снижает артериальное давление и упорядочивает сердцебиение, расслабляет мышцы, из-за постоянного напряжения которых нарушается кровообращение и возникают боли и головокружение.

Поэтому находите каждый день немного времени на расслабление, а раз в полгода устраивайте полноценный отпуск, во время которого вы полностью отпускаете контроль и мысли о делах на пару недель – вы станете здоровее, продуктивнее и значительно креативнее.

В этой книге я поделилась с вами, мои дорогие читатели и подписчики, самым важным: с чего начать, как общаться с клиентами и продвигать свои услуги, как организовать работу дома и не забывать про здоровье. Все остальное я регулярно пишу в своих соцсетях, на сайте проекта Digital Broccoli, рассказываю на вебинарах и курсах – поэтому если тема удаленной работы и digital-профессий вам интересна, подписывайтесь на ресурсы проекта и регулярно получайте новые полезные материалы, адресованные как новичкам, так и опытным фрилансерам и удаленщикам.

Дальше дело за вами: применяйте, спрашивайте советов у экспертов, читайте статьи и книги, помогающие выйти на новый уровень профессионализма. И главное – получайте удовольствие! От работы, от общения, от изучения нового. В конечном итоге всё, что имеет значение – это нравится ли вам ваша жизнь и встречаете ли вы каждый день с радостью. И я надеюсь, что фриланс и удаленка помогают в этом, разгружая ваши будни, позволяя выбирать ту работу, которая в полной мере раскрывает ваш потенциал, помогает самореализовываться и достигать намеченных целей.

Желаю вам успехов и удовольствия от жизни, которую вы строите!

Pronin E., Olivola C. Y., Kennedy K. A. Doing unto Future Selves as You Would Do unto Others: Psychological Distance and Decision Making // Personality and Social Psychology Bulletin. Vol. 34. 2008. Pp. 224–236.

Neural Predictors of Purchases / B. Knutson, S. Rick, E. Wimmer, D. Prelec and G. Loewenstein. // Neuron. 2007. Vol. 53. Pp. 147–156.

Baumeister R. F., Heatherton T. F., Tice D. M. Losing Control: How and Why People Fail at Self-Regulation. San Diego: Academic Press, 1994.

Взлом маркетинга: Наука о том, почему мы покупаем / Фил Барден; пер. с англ. И. Антипкиной. – 7-е изд. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020. – 81–83 с.

Взлом маркетинга: Наука о том, почему мы покупаем / Фил Барден; пер. с англ. И. Антипкиной. – 7-е изд. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020. – 109 с.