Соня Некс - Видишь цель? Беги к ней! [litres]

Двенадцатый день

Учитывая, как я бодро и хорошо себя чувствую и как мой организм быстро восстанавливается, с декабря начинаю курс массажа со своим массажистом. Одновременно возобновлю тренировки: сначала домашние, потом уже перейду в тренажерку, для начала два-три раза в неделю!

Итак, цель – прийти в добеременный вид!

В декабре будет как раз ровно месяц после родов. Клятвенно пообещала врачу первые четыре недели не ходить на тренировки – а она, зная меня, не верила, думала, что сразу после роддома побегу на тренажеры! Но главное в этом деле – адекватность. Так что терплю, жду. Зато сил невероятно накопила – кажется, что могу танк сдвинуть! Или сто берпи прыгнуть!

Питание тоже надо будет наладить – ем сейчас мало и нерегулярно. А без правильного питания и строгого режима эффекта особого не получится.

Две недели

Вес еще минус два килограмма, качество тела тоже далековато от желаемого.

Но я пока ничего и не делала.

Пятнадцатый день

У нас беспокойные ночи. Так жалко малышей, когда те плачут, – они такие беспомощные, а ты не знаешь, в чем дело: больно, кушать хочет, страшно? И хочется плакать вместе с ней…

Шестнадцатый день

Пытаюсь собрать малышку на прогулку, пока меняю подгузник, приходит время для кормления. Покушает, опять надо менять подгузник. И так по кругу, и наступает ночь… Город засыпает, просыпается… Ева!

Семнадцатый день

Не успеваю заметить, как пролетает день! Причем постоянно пролетает мимо меня! Со следующей недели начну домашние тренировки и хочу купить домой кардиотренажер, эллипс какой-нибудь, для утренних кардио. Или хотя бы в аренду взять. Вообще очень важно, чтобы была возможность хоть пару часов в день посвятить себе – иначе пускают корни послеродовые депрессии.

Восемнадцатый день

Несмотря на то что первые три недели после родов я не тренируюсь, о состоянии кожи нельзя забывать. Именно сейчас о ней очень важно особенно заботиться, чтобы подтянуть и избежать растяжек. Тем более что за всю беременность у меня не появилось ни одной! Неужели я сейчас сдам растяжкам свои позиции? В последнее время мое оружие – гранатовое масло (потрясающий запах, так бы нюхала и нюхала!) и сухая массажная щетка. Через день перед душем массирую проблемные места до легкого покраснения. Не надо драть кожу до ссадин! Не надо, чтобы она потом горела огнем! А после душа обливаюсь маслом. Уже вижу, как тонус и упругость постепенно возвращаются!

Девятнадцатый день

Пересматриваю «беременный» фотоархив. Не, быть худой мне нравится больше, чем круглой. Конечно, каждому свое, главное, чтобы было ощущение, что ты в своем теле. Без сожалений и мечтаний что-то исправить. Мечтаешь? Исправляй!

Двадцатый день

Завтра стартуем – я, моя сила воли и излишки. Кто кого? Мне кажется, ответ очевиден! Но как же я соскучилась по нормальным тренировкам!

Три недели

Все! Начало тренировкам положено! Пока кроха спала, мамуля пятнадцать минут делала кардио на лестничной площадке. Кстати, это отличный вариант, если нет домашнего кардиотренажера. А потом еще полчаса круговой тренировки со своим весом и эспандером. Я молодец!

Да, пока все совсем легко, пресс не трогаю – диастаз мне ни к чему. Но зато какое невероятное самочувствие после занятий – чувствую себя живой, готова на любые свершения! Какой там недосып, его просто как рукой сняло.

А между тем грудь и бедра сравнялись по обхвату, и талия на их фоне кажется совсем узенькой.

Обмерила себя, теперь будет с чем сравнивать.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ:

Грудь – 100 см

Талия – 72 см (цель – 60–62 см)

Живот – 83 см (цель – 74 см)

Бедра и ягодицы – 100 см (цель – 92 см)

Бедра – 97 см (цель – 88 см)

Ляжки – 58 см (цель – 53 см)

Поехали!

Двадцать второй день

Пересматриваю мои любимые танцевальные видео. Вот примерно в такую форму и хочу вернуться.

В планах – уборка. Мини-тренировка «на дому», почему бы и нет?

Двадцать третий день

У малышки – свой режим, а у мамы – свой! Тренировку никто не отменял, жиры не дремлют!

Чтобы крошка не скучала, применила ее в качестве утяжелителя – как раз вес тот, что нужно. Вот так – и работа, и игра одновременно.

Тренировки все еще легкие, всю неделю по сорок пять минут на все тело, кроме пресса. Мышцы болят – как я скучала по этой боли! А потом наше семейное кардио – час-полтора прогулок. Кто говорит, что, мол, с ребенком нельзя тренироваться? Это просто лень и отсутствие воображения. Практически все вокруг можно превратить в тренажер, было бы только желание и упорство.

Даже если вы весь день проводите сидя дома, в офисах или в машинах и у вас по какой-либо причине нет возможности ходить в тренажерные залы – ничего страшного!

У вас же найдется на себя пятнадцать минут?

А стул или уличная скамейка в вашем окружении водятся?

Тогда все отлично!

Каждое упражнение – по 20 повторений!

Упражнение 1.

Выпрыгивания наверх

Встали прямо, присели, коснулись правой рукой земли/пола – и подпрыгнули, выпрямляясь.

Снова присели, коснулись другой рукой – и подпрыгнули, выпрямляясь.

Упражнение 2.Обратные отжимания.

Повернулись спиной к лавке/стулу, поместили на них руки на ширине плеч.

Медленно опускаем корпус, сгибая локти. Не садитесь – конечной точкой должна стать та, в которой ваши плечи будут параллельны земле.

Затем поднимите корпус, используя только силу рук, не помогая ногами.

Упражнение 3.Зашагивания.

Встаньте лицом к лавке/стулу, выпрямите спину. Поставьте ногу на лавку (если вы поборник чистоты – можете постелить на нее газетку!) полной стопой.

Смените ногу.

Можно делать с утяжелителями-гантельками.

Упражнение 4.Упражнение на пресс.

Легли на лавку спиной, сделав упор на поясницу.

Согнули ноги в коленях, руки в замок над головой.

Подтягивайте колени к груди и одновременно тянитесь к ним плечами.

Внимание! Сгибайтесь на выдохе, разгибайтесь на вдохе.

Упражнение 5.Колени-локти.

Сели на скамейку, выпрямили спину.

Высоко подняли колено и одновременно потянулись к нему локтем противоположной руки.

Сменили ногу и руку.

Упражнение 6.Приседания.

Встаньте спиной к лавке

Одну ногу согните в колене, отведите назад и положите стопу на сиденье. Удержите равновесие, не хватало, чтобы вы еще и упали!

Приседайте. Следите за тем, чтобы вторая нога – на которую приседаете – не заводилась глубоко под тело, чтобы ее колено не выходило за линию большого пальца.

Упражнение 7.Махи ногами.

Зашли за скамейку, встали к ней лицом, оперлись о ее спинку ладонями прямых рук – и делайте махи ногами.