Соня Некс - Видишь цель? Беги к ней! [litres]

Вариант 1 – махи вбок.

Вариант 2 – махи назад.

Упражнение 8.Растяжка.

Спинку стула или скамейки можно использовать и в качестве станка для растяжки. Закиньте на нее прямую ногу и тянитесь корпусом к ступне. Работает и для поперечной, и для продольной растяжки. В первом случае нога закидывается вбок, во втором – перед собой.

Двадцать четвертый день

Надо бы выучить какие-то колыбельные. А то у меня пока авторская импровизация из одного слова: «Спи, спи, спи, спи-спи-спи, ш-ш-ш-ш-ш». Для эстрады сгодится, но Еве все-таки хочу что-то получше петь!

Сегодня было кардио двадцать минут, сейчас прогулка, а потом поработаю над ногами. Можно делать как с утяжелителем – у меня два килограмма, – так и без.

Поехали!

Встали на четвереньки, спина прямая.

1-я минута – делаем махи ногой назад, выпрямляя ногу.

2-я минута – задерживаем прямую ногу в самой высокой точке маха.

3-я минута – делаем махи в сторону.

4-я минута – «пружинка», отводим ногу максимально назад и вверх и начинаем покачивать ею, растягивая мышцы.

5-я минута – махи в сторону согнутой ногой.

6-я минута – задерживаем согнутую ногу.

Минута на перерыв, смена ноги и так три круга на каждую ногу.

Да, мышцы потом будут гореть – но результат стоит того!

Двадцать пятый день

Продолжаю упорно заниматься дома. Мое самое проблемное место (да-да, у меня тоже есть проблемные места, а вы как думали? Я же тоже живой человек!) – внутренняя поверхность бедра. Именно там в первую очередь высаживается десант жира.

Для этих упражнений понадобится секундомер и утяжелитель, хотя на первых порах можно обойтись без последнего.

Каждое упражнение выполняем по одной минуте, но для начала можно попробовать и по тридцать секунд.

1-я минута – сидим на полу, руки в упор сзади, спина прямая, ноги вытянуты перед собой.

Нога четко отводится в сторону, стопа на себя, нога прямая, насколько позволяет растяжка!

2-я минута – лежим на спине, поясницу не прогибаем, нога та же, чуть согнута в коленке, точно так же отводим в сторону, не бросаем ее! Стопу тянем на себя.

3-я минута – по окончании предыдущего упражнения максимально отводим ногу в сторону и держим в статике. Это самое сложное! Очень важно правильно дышать: вдох через нос, выдох ртом.

4-я минута – в том же положении, лежа на спине, подключаем вторую ногу. Разводим ноги в стороны.

5-я минута – максимально разводим ноги и держим в статике.

6-я минута – делаем «пружинку»: максимально разведя ноги, как в предыдущем упражнении, покачиваем ими, делая разведение то чуть глубже, то меньше.

Отдыхаем одну минуту и делаем точно такой же круг на вторую ногу.

Запомните!

Какие бы ни были тренировки, без правильного и чистого питания они неэффективны!

И ВООБЩЕ призываю всех, кто это читает и кто никак не может начать тренировки… начать их прямо сейчас. Да-да, с сегодняшнего дня, пусть даже это не понедельник и не первое января! Сделайте это наконец! Пойдите в зал или займитесь собой дома, урегулируйте питание! И у вас все получится!

Двадцать седьмой день

Мне кажется, я могу уже сделать свою программу «Разрушители легенд». Только она будет про мифы, связанные с нашим здоровьем. Сколько я их наслушалась за этот год – не перечислить! Последние конечно же о грудном вскармливании и тренировках. «Молоко будет кислое!», «Оно потеряет полезные свойства!», «Нет, оно вообще пропадет!». Вот так меня пугали и продолжают пугать в комментариях. Самое забавное, что никто из тех, кто стращал этими мифами, не были ни профессиональными спортсменами, ни просто постоянно тренирующимися людьми.

Да, я кормлю грудью. И пока только грудью. Более того, после тренировок даже особый прилив! Ничего не скисает, не тухнет и не пропадает. Девочки, не верьте слухам!

КРОМЕ ТОГО, я не тупо хочу похудеть! Я возвращаю себе добеременный вид – разгоняю метаболизм, добираю мышечную массу и заново приучаю организм к когда-то привычному режиму.

До беременности я спала на животе! Во время беременности – на боку! После рождения ребенка могу спать даже стоя!

Двадцать восьмой день

Мое счастье выходит из периода новорожденности и становится грудничком… Время летит, хочется запомнить каждый миг.

Я уже боюсь наступления ночи. Меня дома называют «ночной плясунишкой». А в семь утра Ева входит в спячку и мирно посапывает. Выяснилось, что в тишине она спать не любит, надо чтобы рядом что-то шуршало, разговаривали, пылесосили, а еще лучше – гудела вытяжка!

Я теперь знаю, какой плач что означает. Если хочет кушать, то он непрерывный и нежный, даже «мняу» какие-то слышно. Если колики, то она отрывисто и громко хнычет.

А когда просто привлекает к себе внимание – то громко и спокойно покрикивает.

Успокаивается, когда включаю Джастина Тимберлейка Can’t Stop the Feeling. Интересно, что именно эту песню я часто слушала, когда кроша была в животе!

Двадцать девятый день

Десятки возмущенных вопросов в почте, в которых сквозит то «А-а-а… обленилась? Да-да-да», то «Я теперь боюсь, что тоже испорчу свое тело», то «Соня, уже почти месяц прошел после родов, где твои кубики пресса?». Ну что за глупости? Наше тело не полиэтиленовый пакет, в который что-то сложили, потом вытащили – и пакет сдулся до первоначального состояния.

Состав тела во время беременности меняется! Во время беременности просто невозможно мышечное, рельефное и сухое тело, потому что мышцы сжигаются, а жир – полезный, правильный, необходимый при нормальной беременности жир! – копится. И так будет, как бы вы ни питались. Исключение, конечно, жестокий токсикоз, когда полбеременности рвет, – но у меня такого не было, и этот вопрос уже нужно решать с врачами, потому что причины его могут быть разными.

У меня и так до беременности был очень низкий процент жира. Разумеется, во время беременности я не делала никаких силовых с весами, только легкие тренировки-баловство для здоровья и настроения. Понятно, что таким образом мышцы чуть сожглись сами собой.

Девять месяцев я ела все, что хотела, но питалась правильно – то есть никаких тортов, газировки, фастфуда, только полезная и сбалансированная пища. Строго говоря, моя еда была даже более сбалансирована, чем до беременности.

Разумеется, никаких диет и никакого безумия по поводу «о-о-о, моя фигура, куда ты делась!». Да, тело изменилось по объемам, что было особенно заметно, если его обмерять сантиметром, – но это все в рамках нормы. Очень много лишней воды конечно же жир, но мой массажист сказал, что жир мягкий, не застоялся, поэтому потом легко уйдет, как и вода. Все это временное и естественное следствие работы гормонов.