Соня Некс - Видишь цель? Беги к ней! [litres]

Вот мой топ «сладкозаменителей»

• Горький шоколад

• Сухофрукты

• Батончики: протеиновые или углеводные. Да, их много есть нельзя – как, собственно, и всего остального. Правильное питание – это не «ешь только разрешенное, но сколько влезет», это прежде всего умеренность!

• Мороженое. Само собой, не обычное, где масса сахара, а натуральные сорбеты или протеиновое. Кстати, я их ела даже на БУЧ в безуглеводные дни, когда худела. Дело в том, что в протеиновых всего около пяти – семи граммов углеводов, а сорбет вообще пустышка с тридцатью килокалориями – только один вкус у него и есть.

• Фрукты или ягоды. Но не налегайте усиленно на фрукты, не переедайте их: фруктоза благополучно, в вечернее время, откладывается напрямую в жир.

• А ме-е-ед… Мед я просто обожаю – как-то раз предположила, что в прошлой жизни была Винни-Пухом! Даже когда держала строгое питание и в течение всей беременности – от меда не отказывалась. Достаточно с утра добавить в кашу ложечку, и заряд бодрости на весь день обеспечен. Может быть, именно поэтому во время беременности ни разу не простудилась, хотя не пила никаких витаминов?

Но, конечно, мед должен быть натуральным, не засахаренный дешевый суррогат. А вот сорт не имеет никакого значения – липовый, акациевый (эти два – мои самые любимые), гречишный, разнотравье… Есть из чего выбрать.

И вообще, как говорил Остап Бендер, «не делайте из еды культа». Не превращайте еду в смысл жизни. В мире столько других интереснейших вещей! Лучше стать их частью, а не частью еды.

«Поставь над собой сто учителей – они окажутся бессильными, если ты не сможешь сам заставлять себя и сам требовать от себя».

На какое блюдо или пищевой мусор вы бы променяли красивую фигуру? Провокационный вопрос, не правда ли?

Считаете ли вы себя зависимым от еды?

Сладости или фастфуд делают вас счастливее? Да? А почему, не задумывались?

Вроде бы простые вопросы, но именно с их помощью можно копнуть глубже и понять, как и откуда зарождается «пищевая наркомания». Ее причиной может быть все что угодно: проблемы в семье, на работе, в личных отношениях, любой стресс, даже банальная скука… Список окажется невероятно длинным.

И в таком случае, прежде чем начинать путь к красивому телу, нужно в корне изменить свой образ жизни. А прежде чем изменить свой образ жизни, к этому нужно быть готовым. И не на словах, в желаниях или мечтах, а быть готовым головой, холодно и трезво рассчитав свои умения и возможности. Только головой, а не эмоциями! И головой своей! Если вас направили по этому пути не по вашей воле, если вы вроде бы и хотите правильно питаться, тренироваться, но это не совсем ваше желание, а желание мужа, мамы или подруги, к которым вы прислушиваетесь, то все впустую. Да, вы приступите к занятиям, составите себе рацион, будете правильно питаться и тренироваться… но все это окажется временным! Вы сорветесь, потеряете результат – и даже хуже, вы наберете еще вес, сверху, все станет еще запущеннее, чем раньше!

Вы думаете, что уже не поправитесь, даже если после интенсивных тренировок и жесткого режима вам все надоест и вы бросите это дело ко всем чертям, начнете есть за троих – потому что, мол, ну «я же натренирова-а-ала организм». Готова вас расстроить: чудес не бывает! Вы попросту станете банальным человеком-гармошкой.

Я ВСЕГДА говорю своим девочкам: «Легче достичь результата, чем удержать». И повторяю это здесь.

Сделать рывок, достичь чего-то, что тебя удовлетворит, и потерять интерес, переключиться на другое, вернуться туда, откуда и начинали… Сколько таких людей! И все потому, что они не хотели по-настоящему. Может быть, и не хотели вообще. А стали заниматься, потому что так сказали подруги, намекнул муж, просто решили, что это круто, модно, прикольно и легко…

А потом срыв, зажор – и виноваты все вокруг, кто угодно, но только не они сами! Итак, советы для начинающих.

• Разберитесь в себе и своих проблемах.

Найдите причину вашего недовольства и неудовлетворения собой. Поймите, почему вы хотите похудеть. Для чего вам это? Утереть нос коллегам на работе? Чтобы на вас обратил внимание красивый молодой человек, живущий в соседнем подъезде? Или вы просто хотите привлекать мужчин? Вам нужно это для поднятия самооценки? Внутри вы стройная, гибкая девушка и хотите привести свой внешний вид в соответствие с внутренним состоянием?

• Желайте этого сами.

Я выше подробно говорила об этом. Хотеть измениться должны вы сами! Потому что на протяжении долгих месяцев преображения именно ваше желание и упорство будут вести вас вперед и не давать все бросить.

• Живите строго по режиму, воспитывая силу воли.

Да, поначалу это очень сложно, особенно если вы привыкли к свободе и совершенно не планируете свой день.

Вытерпите хотя бы три-четыре месяца и потом поймете, что уже не можете, не умеете жить иначе!

• Имейте свою голову на плечах.

Дружите с головой и не ищите быстрых результатов за счет монодиет, жиросжигателей, мочегонных чаев для похудения, и не дай бог, еще чего похуже… В лучшем случае вы ничего не достигнете, а в худшем…

• Сходите к эндокринологу, проверьте гормоны.

Причем это совет для всех, не только для тех, кто задумывается о похудении. Прежде чем начать работу со своим телом, проверьтесь у врача.

• Излучайте добро и никому не завидуйте.

Да, это не поможет вам сбросить дополнительные два-три килограмма, но, поверьте, так ваша жизнь станет гораздо интереснее и насыщеннее. Мир преобразится, и вы будете видеть даже самые маленькие его чудеса, не тратя силы и эмоции на негатив.

«Любое препятствие преодолевается настойчивостью».

Одна из моих любимых фраз: «Медленно, но верно».

К сожалению, когда нам чего-то хочется, мы обычно желаем всего и немедленно. Мы хотим получить результат прямо сейчас, завтра, через неделю, но не ждать его годами, добиваясь упорным трудом.

Именно из-за этого какого-то детского нетерпения многие резко садятся на экспресс-диеты или начинают сразу заниматься по сто часов, нагружая непривыкший к этому организм. Не делайте так ни в коем случае! Это очень вредно! В итоге вы заимеете замедленный или убитый метаболизм, а также многочисленные травмы.

Начинайте постепенно, чтобы организм привыкал. Вы же с ним работаете в тандеме, в связке, как лучшие друзья и напарники, – зачем же его мучить? К нему надо прислушиваться. Потому что, если он вдруг скажет: «Нет, я в этом не участвую, теперь без меня», то зачем это все было?

Например, уберите для начала из рациона пару продуктов из тех, что явно мешают вам в построении тела. Это может быть фастфуд, тортики, что-то жирное и тяжелое. Привыкните обходиться без них. Потом уберите и другие вредные продукты. И так по чуть-чуть, без морального ущерба, не рыдая: «Все, это последний мой плотный обед, завтра уже только вода и капустный листок».