Анастасия Барашкова - Эффект Феникса: как переродиться и стать счастливой за 7 дней

Психологические границы – это понимание собственного «я» как отдельного от других. Также это называется личными границами.

Психологические границы человека – осознанное отделение собственного «я» от других и его пределы. Границы определяют человека, его возможности, желания, ощущения и отношения с другими людьми. Если к физическим границам человека относится его тело, то к психологическим – пространство и ощущения, отделяющие его от других людей.

Нарушение личных границ имеет место в том случае, если человек пренебрегает своими личными границами или границами других людей. Примером в первом случае может послужить человек, не способный отказать другим в просьбе, даже если ее выполнение будет стоить ему огромных усилий и эмоционального напряжения.

Во втором случае в пример можно привести человека, который навязывается другим с просьбами или историями, не желая удостовериться в том, готовы ли люди его выслушать.

Распечатайте для себя «ПАМЯТКУ ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ»и повесьте на видном месте.

ПАМЯТКА ЛИЧНЫХ ГРАНИЦ

1) Здоровые границы:

· НЕ устанавливаются для нас кем-то другим.

· НЕ причиняют нам боль.

· НЕ являются жесткими и неподвижными.

· НЕ вторгаются внутрь нашей личности.

Разреши себе говорить: «НЕТ»!

2) Ты имеешь право:

1. Ставить себя на первое место.

2. Просить о помощи и эмоциональной поддержке.

3. Протестовать против несправедливого обращения и критики.

4. На свое собственное мнение.

5. Совершать ошибки, пока не найдешь правильный путь.

6. Предоставлять людям самим решать свои собственные проблемы.

7. Говорить: «нет, спасибо», «извините, НЕТ», и это поможет держать границы.

8. Не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным.

9. Побыть одной, даже если другим хочется твоего общества.

10. На свои собственные чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие.

11. Менять свои решения или избирать другой образ действий.

12. Добиваться перемены договоренности, которая тебя не устраивает.

3) Ты не обязана:

1. Быть безупречной на 100 %.

2. Следовать за толпой.

3. Любить людей, приносящих тебе вред.

4. Делать приятное неприятным людям.

5. Извиняться за то, что была самой собой.

6. Выбиваться из сил ради других.

7. Чувствовать себя виноватой за свои желания.

8. Мириться с неприятной ситуацией.

9. Жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было.

10. Сохранять отношения, ставшие оскорбительными.

11. Делать больше, чем тебе позволяет время.

12. Делать что-то, что ты на самом деле не можешь сделать.

13. Выполнять неразумные требования.

14. Отдавать что-то, что тебе на самом деле не хочется отдавать.

15. Нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения.

16. Отказываться от своего «я» ради кого бы то или чего бы то ни было.

Один из самых действенных способов сделать так, чтобы ваши цели и мечты сбылись, – составить свою «Карту желаний». В моем случае всё, о чем я написала в ней, сбылось, и моя жизнь стала именно такой, как я этого захотела.

Важно делать карту с хорошим настроением, в одиночестве. Следите, чтобы вас никто не отвлекал. Зажгите свечи, включите музыку (в моем случае это был мой любимый Моцарт).

Делать карту нужно в первый лунный день (новолуние).

Вам понадобится: ватман, ножницы, клей, фотографии.

Разбейте ватман на квадраты, каждый из которых закрасьте определенным цветом. В самом центре (желтый квадрат) должна быть ваша фотография, на которой вы себе нравитесь. Дальше, начиная с правого верхнего угла и двигаясь по часовой стрелке, располагаются следующие зоны:

· любовь и брак (розовый)

· дети и творчество (белый)

· путешествия (серый)

· карьера (синий)

· мудрость, знания (голубой)

· семья (зеленый)

· богатство (фиолетовый)

Сверху над вашим фото расположите зону признания (красный).

Разбив, таким образом, карту на зоны, заполняйте ее пространство. Начните с любой темы, которая вам нравится. Самый простой способ найти картинки – купить различные журналы и просматривать понравившиеся темы. Также обращайте внимание на фразы, которые тоже несут позитивный настрой. Пишите о своих желаниях в настоящем времени, как будто они уже исполнились («у меня есть такой-то автомобиль», «я вышла замуж за такого-то мужчину» и так далее).

После того как все картинки и фразы будут расположены на ватмане, нужно повесить карту желаний на видное место. Таким образом, ваши желания постоянно будут находиться у вас перед глазами и настраивать на успех и процветание. Помните, что подобное притягивает подобное, и вам нужно только запустить процесс. Поэтому радуйтесь исполнению даже самого незначительного желания, ведь именно оно даст начало вашей новой счастливой жизни.

Когда все будет готово, представьте, что все ваши мечты, которые там есть, уже сбылись. Спросите себя: что вы чувствуете? И обратите внимание на этот веер чувств. Позвольте себе иметь все, что вы нарисовали, и это право «продышите» через все тело. Это очень здорово работает. Именно это состояние запускает двигатель желаний.

Дам еще небольшой лайфхак для того, чтобы активировать карту. Впишите в нее одно желание, в исполнении которого вы уверены на 90 % и знаете, что это случится в самое ближайшее время (приезд какого-то человека, получение подарка и т. д.). Когда оно исполнится, произнесите: «Благодарю, моя карта активирована». И остальные желания также начнут исполняться.

1.  «Генеральная уборка»

Выкидывайте в течение недели по десять старых вещей, представляя, как вместе с этими вещами уходит старая боль. Создайте порядок во всех документах. Завершите дела, которые давно этого требуют.

2. «Новый дом»

Передвиньте дома 27 предметов, поменяйте обстановку. Необязательно совершать «революцию», достаточно даже мелких изменений, они дадут возможность ощутить себя по-новому в старом пространстве.

3. «Новая я»

Создайте себе новый образ, который соответствует вашим целям. Обратитесь к стилисту (подойдет даже консультант в магазине), чтобы добавить новых красок в ваш гардероб.

4. «Включение удовольствия»

Вспомните, что вам приносит удовольствие. Составьте список из шестидесяти пунктов вашего удовольствия.

Например: бассейн, вкусная еда, секс и сексуальные практики, отдых, кофе, шоколад, тишина, массаж, прикосновения, баня, спа, танцы и т. д.

Напишите себе три удовольствия, которые вы будете позволять себе ежедневно.