Павел Федоренко - Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение

Поэтому можно сказать, что внешний мир по отношению к данному человеку – это отражение его внутреннего состояния. Говоря иначе, человек воспринимает реальность, исходя из своего мировоззрения. Именно по этой причине внутреннее убеждение человека, будто мир является крайне опасным местом, будет способствовать тому, что он станет все время находить примеры опасностей. Ведь чем сильнее стремление обезопасить себя, тем сильнее кажется угроза, поскольку она ощущается в мыслях. Равным образом, если человек искренне убежден, что все женщины, вежливо говоря, далеко не самые порядочные существа, то будет получать этому подтверждение: из девяти встреченных им порядочных и одной непорядочной он сконцентрирует свое внимание именно на непорядочной! Так, на основе избирательной селекции информации у него рождается ложное сверхобобщение, которое выражено в словах популярной песни о том, что, дескать, все бабы – стервы и что каждый, кто не первый, тот у них второй.

Как вы уже знаете, попытки контролировать, бороться, отвлекаться и избегать, которые вы предпринимаете в отношении своих навязчивых мыслей, только усиливают страх самих этих мыслей. Поэтому главным ключом к свободе от навязчивостей является их принятие.

Каждый раз при возникновении навязчивых мыслей позволяйте им быть, разрешайте им проплывать в вашем сознании, не пытаясь их изменить, подавить и ускорить. Пусть будет, что будет. Напоминайте себе, что мысли – это всего лишь мысли и что они не отображают реальных опасностей.

Навязчивые мысли остановить нельзя, их можно только принять. А попытки не думать о них или думать рационально и позитивно, щипать и бить себя по щекам, просить у других людей утешения и подтверждений того, что они неопасны, только подкрепляют страх и усиливают непринятие нежелательных мыслей. Помните: главная проблема состоит не в самих навязчивых мыслях, а в отношении к ним, ведь у большинства людей такие мысли возникают ежедневно, но они не придают им большого значения и по этой причине даже не помнят о них.

Не подавляйте свои навязчивые мысли или образы, а, напротив, позволяйте им проплывать в сознании, наблюдая за ними со стороны как независимый и непредвзятый зритель. Не пытайтесь оценивать эти мысли и искать причину их возникновения. Просто понаблюдайте, как из зрительного зала.

Мысли приходят и уходят и никак не влияют на действительность. Займите позицию наблюдателя и оставьте попытки борьбы со своими навязчивыми мыслями. Вы – это вы, а мысли – это всего лишь мысли, поэтому старайтесь не отождествляться с ними. Не стоит слепо верить в то, что внушает вам беспокойный разум, и вовлекаться в навязчивые мысли. Помните, что у вас всегда есть выбор: реагировать на навязчивости или же ничего с ними не делать, а просто дать им возможность исчезать самим, не торопя этот процесс борьбой и контролем.

Ваша задача – безоценочно и безучастно наблюдать со стороны за своими навязчивыми мыслями, как за плывущими по реке листьями, летящими по небу облаками, проходящим мимо поездом или уносящимися вдаль воздушными шарами. Вы можете выбрать любой вариант визуализации или даже придумать собственный. Итак, вы всего лишь смотрите увлекательное кино с участием главных героев (навязчивых мыслей) и не пытаетесь изменить сценарий. Вы не актер, не режиссер, не сценарист, а всего лишь обычный зритель.

При появлении навязчивых мыслей вы также можете полностью в них погружаться и прокручивать их в голове «до тошноты», как заезженную пластинку сломанного граммофона. Иными словами, вы вдумчиво и осознанно повторяете про себя появившиеся навязчивые мысли, не отвлекаясь на посторонние вещи, пока это вам не наскучит. Ваша тревога сначала может увеличиться, но затем постепенно пойдет на спад, а навязчивые мысли со временем начнут казаться надуманными и нелепыми.

Если у вас возникают навязчивые мысли о том, что вы теряете над собой контроль или сходите с ума, медленно повторяйте их про себя сто раз подряд при каждом их появлении. При этом старайтесь ни на что не отвлекаться и фокусироваться только на том, что вы мысленно проговариваете. Вам необходимо намеренно растревожиться как можно сильнее и даже попробовать утратить контроль или сойти с ума. Конечно, лишиться рассудка от этой техники невозможно, но вы попробуйте! При таком подходе вы постепенно начнете более четко осознавать, что мысли – это всего лишь мысли и что они неопасны. В противном случае вы будете продолжать верить, будто не сходите с ума только потому, что постоянно контролируете свои навязчивые мысли.

Однако важно понимать, что связь между контролем мыслей и отсутствием сумасшествия ложная, ведь вы не сходите с ума, когда отвлекаетесь на посторонние раздражители или спите. Поэтому повторение мыслей, словно на заезженной пластинке, – эффективная техника. Она позволит вам понять и почувствовать, что контроль за навязчивыми мыслями только усиливает внутреннее напряжение и поддерживает веру в то, что мысли якобы опасны, если не подавлять или не контролировать их.

Сконцентрировав все свое внимание на навязчивых мыслях, вы можете мысленно доводить их до катастрофического конца, представляя себе все самые ужасные сценарии. Иными словами, позвольте навязчивым мыслям раскручиваться по их катастрофическому сценарию. Скажем, если вас беспокоит страх причинить вред своему ребенку, следует представить эту картину в мельчайших подробностях, будто все это происходит на самом деле – со всеми жутчайшими последствиями в виде приезда скорой помощи, полиции, всеобщего осуждения, тюрьмы, «психушки» и иных фантазий. При наличии нежелательной навязчивой мысли зарезать себя не стоит прятать ножи, а следует докручивать соответствующую ситуацию в мыслях до катастрофического конца, давая волю всем своим тревожным мыслям и сценариям. Помните, что ваши мысли – всего лишь мысли, а не предвестник и не отражение реальных опасностей.

Также можно вообразить, что навязчивая мысль – это самый одинокий и несчастный в мире человек, который привлекает внимание других только одним способом – провоцируя желание избавиться от него и отвлечься. А раз так, то есть ли смысл продолжать такие попытки? Лучше проявите к нему искреннюю заботу и сочувствие. Вы даже можете представить, что навязчивая мысль – это человек, который пришел к вам как психотерапевту. Вы, участливо глядя ему в глаза, говорите: «Я понимаю, как тебе нелегко. Расскажи мне, что ты чувствуешь».