Олег Травкин - Бессмертный пони [Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху]

Однажды во время рабочей командировки случилось непредвиденное событие. Самолет развернулся прямо после взлета и пошел на экстренную посадку. Ничего критичного не произошло. Рейс завершился успешно.

Но у Тани в тот день все пошло не так. Она чуть не опоздала на рейс. Командировка предстояла не из простых. На посадку она пришла уже уставшая и изможденная. Непредвиденная посадка сильно испугала ее. Поднялась тревога. Закружилась голова.

Захотелось срочно покинуть судно, но Татьяне удалось себя пересилить. До посадки она не могла успокоиться и все время ждала, что случится что-то непредвиденное. Вжавшись в кресло, она с трудом протянула весь полет.

С тех пор воспоминания об этом полете вызывали у нее жуткий страх. Но летать было нужно. Работа, дела, отдых. Особенно тяжело давались дальние перелеты. Таня боялась, что самолет обязательно упадет в море или в горах. Так она оказалась у меня на консультации.

В первую очередь я постарался объяснить Тане, что ее тревожное состояние связано не с реальной обстановкой, а с ее собственными мыслями.

Она представляла, что самолет вот-вот упадет. И от этого ее внутреннее напряжение только увеличивалось.

После того случая Таня заметила, что стала очень восприимчива к любым новостям про авиаперелеты. Про отмены рейсов или внезапные посадки. По факту таких сообщений за несколько месяцев было не так уж много. Но каждое из них Татьяна запоминала и не могла выбросить из головы.

Я показал ей статистику и постарался убедить в том, что вероятность разбиться крайне мала. Каждый день по всему миру летают сотни самолетов.

По-настоящему трагические происшествия случаются крайне редко. Да, каждый инцидент предается громкой огласке. Именно поэтому создается впечатление, что это происходит часто.

Но цифры говорят об обратном. Этот факт немного успокоил Таню.

Дальше мы стали работать над ее восприятием. Каждый нестандартный звук во время полета она трактовала как признак неполадки. Такая сверхчувствительность свойственна всем людям с авиафобией. Их мозг ассоциирует эти вещи с катастрофой.

В этом случае следует уяснить для себя несколько важных вещей.

Во время полета иногда может потряхивать, порой пассажиров просят занять места и пристегнуться. Это делается ради безопасности.

Таня даже не успевала отследить, как мысленно представляла самый худший сценарий. Вместо этого всегда можно спросить у стюардессы, что происходит. Сотрудники команды объяснят причины. Они скажут все, что нужно знать.

Если доверять команде, а не искать подвоха, то лететь будет намного спокойнее.

Можно даже прямо сказать стюардессам, что у вас высокая тревога в связи с полетом. Они вполне могут оказать психологическую поддержку, чтобы вы немного успокоились.

Главное, помнить, что избегание полетов только закрепляет страх и усиливает тревожность. Но с каждым перелетом авиафобия будет отступать и перестанет мешать вам жить.

Давайте сперва разберемся, что такое депрессия. Сегодня любую грусть или плохое настроение сразу называют депрессией. Но это не всегда она.

Представьте, что вам отказали на собеседовании в компании мечты. Или долгожданное повышение ушло у вас из-под носа из-за нелепого стечения обстоятельств. А может, вас уволили?

Эти обстоятельства могут сильно повлиять на настроение. Не все могут быстро оправиться после неудач. У некоторых пропадает аппетит, нарушается сон, теряется интерес к работе.

Расстраиваться из-за неудач – нормально.

Можно даже всплакнуть, пожалеть себя или, наоборот, поддержать. Но обязательно дать себе время на восстановление, провести денек-другой за просмотром сериалов, чтобы отключиться от проблем реального мира.

А потом, набравшись сил, вернуться в строй. Итак, грустить и расстраиваться из-за неприятных событий – нормально. Но если симптомы сохраняются каждый день больше двух недель – это повод насторожиться.

Самые распространенные симптомы депрессии:

• пониженное настроение;

• снижение активности и ощущение нехватки сил;

• невозможность испытать чувство радости;

• бессонница;

• изменения аппетита (отсутствие или резкое повышение);

• чувство вины, негативные мысли о себе;

• негативные мысли об окружающем мире;

• мрачное видение будущего;

• проблемы с концентрацией внимания, замедленное мышление;

• снижение либидо.

В тяжелых случаях могут быть и мысли о нежелании жить. Иногда депрессия случается вследствие «внутренних поломок». Такие депрессии называются биологическимиили эндогенными.

В этом случае нарушаются некоторые биохимические процессы в мозге. Из-за них человек чувствует изменения в своем психологическом самочувствии.

Для появления этой депрессии необязательно сталкиваться со стрессовыми факторами. Иногда все происходит на фоне полного благополучия.

К счастью, такое встречается нечасто. Обычно депрессия происходит из-за череды разных неприятных событий. Они отражаются на нашем психоэмоциональном состоянии и в какой-то момент могут добить нервную систему.

Может случиться одноразовый, но очень сильный стресс. Любая кризисная ситуация. И это тоже может вылиться в депрессию. Такую депрессию иногда называют реактивной.

Как понять, что у меня депрессия?

К сожалению, самостоятельно это не всегда возможно. Депрессия развивается постепенно, и очень трудно заметить грань, когда просто плохое настроение становится симптомом заболевания.

Если вы раньше не сталкивались с этой болезнью, то распознать ее будет трудно.

Депрессия меняет образ мыслей человека.

Порой весьма радикально. Пациенты начинают обращать внимание на вещи, которые раньше бы и не заметили. Обвинять себя по каждому пустяку. Обижаться на близких. Не могут получить удовольствие от прошлых радостей.

Самое печальное, что зачастую человек в депрессии не верит в то, что можно жить иначе. Именно поэтому может пройти несколько лет, прежде чем пациент зайдет в кабинет психотерапевта.

А как понять, что пора идти к психотерапевту?Для этого есть диагностические тесты. Например, тест на депрессию Бека . Конечно, на основании теста нельзя поставить окончательный диагноз.

Это может сделать только врач-психиатр или врач-психотерапевт после осмотра. Но высокие баллы могут быть основанием для обращения за консультацией.

Человек может обратиться к специалисту и без теста, если чувствует какие-либо изменения в своем самочувствии. Чем раньше начать лечение, тем благоприятней прогноз.