Олег Травкин - Бессмертный пони [Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху]

Тут можно читать онлайн Олег Травкин - Бессмертный пони [Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху] - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Самосовершенствование, издательство Литагент 1 редакция (9), год 2021. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Бессмертный пони [Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху]
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 1 редакция (9)
  • Год:
    2021
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-04-116114-9
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Олег Травкин - Бессмертный пони [Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху] краткое содержание

Бессмертный пони [Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху] - описание и краткое содержание, автор Олег Травкин, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Олег Травкин – врач-психотерапевт клиники Курпатова, автор блога в Инстаграме @dr.travkin (40 тыс. подписчиков).
Как построить карьеру, если вы себя чувствуете загнанной лошадью? Начальник кричит, подчиненные не слушаются, коллеги обсуждают вас в курилке, сроки все короче, а планы все выше, и вдобавок не отпускает страх увольнения. Можно ли вообще получать от работы удовольствие, а не панические атаки из-за постоянных стрессов?
В книге психотерапевта Олега Травкина вы найдете способы поддержания работоспособности, повышения уверенности в себе, личной эффективности и креативности, релаксации, которые помогут построить карьеру и сохранить психическое здоровье.

Бессмертный пони [Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху] - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Бессмертный пони [Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху] - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Олег Травкин
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

При необходимости могут быть назначены дополнительные анализы, чтобы исключить соматические заболевания. Например, дисфункцию щитовидной железы или анемию. Симптомы этих расстройств могут напоминать депрессию, но лечатся совсем по-другому.

Депрессия на работе.

Признать, что депрессия связана с работой – тяжело. Ведь это означает, что потребуется пересмотреть свое отношение к одной из главных жизненных сфер.

Но, тем не менее, часто именно рабочий стресс становится причиной сниженного настроения и способствует появлению симптомов депрессии.

В этом случае перед человеком встают сразу две проблемы. Во-первых, надо разобраться с симптомами депрессии. А во-вторых, обратить внимание на свою работу, чтобы предотвратить повторение депрессивного эпизода.

Как понять, что работа приносит негативные эмоции?

Это непросто. Но есть «красные флажки». Знаки, которые говорят о том, что работа приносит в вашу жизнь много негатива.

1. Вы постоянно думаете о работе. Мысли носят отрицательный характер.

2. Вы постоянно жалуетесь на свою работу другим.

3. Вам не нравятся ваш коллектив, коллеги, руководство.

4. Вы уверены, что работа не может давать ничего хорошего.

5. Вы часто недомогаете на работе.

6. Вам тяжело заставить себя собраться на работу.

7. Вы живете от отпуска до отпуска.

8. Вы постоянно думаете о смене работы.

Если вы замечете за собой что-то похожее, то это еще не значит, что у вас депрессия. Но это может говорить о том, что работа – сильный стрессогенный фактор в вашей жизни.

Карьера и депрессия. Случай из практики.

Часто на прием к психотерапевту обращаются весьма успешные в карьере люди. Но и они жалуются на депрессию.

Дмитрий пришел ко мне на прием с жалобами на апатию и слабость. Он плохо спал и ел. С трудом концентрировался на задачах. Просыпаться по утрам и делать дела не хотелось.

Никакого острого стресса не наблюдалось. Все было как обычно. Топ-менеджер. Хорошая зарплата. Начальство поддерживает. Проекты делаются.

Дима рассказал мне свою историю. Как упорно он добивался места в этой компании. Поднимался с самой низкой должности до самого верха. Трудился из последних сил.

И вот, оказавшись на вершине пирамиды, Дмитрий почувствовал опустошение. Куда двигаться дальше? Должности выше уже заняты. Расти больше некуда. Денег на все хватает. Да и финансы никогда не были конечной целью.

Преодолевать сложности, бороться с обстоятельствами, добиваться целей. Когда другие сдавались, мой пациент мобилизовался и совершал прорыв.

И вот, когда добиваться было больше нечего, началась депрессия. Почему?

Такова была особенность нервной системы Дмитрия. Есть тип людей, которым для ощущения благополучия постоянно надо двигаться.

Как акулам, например. Эти рыбы не могут долго оставаться неподвижными, иначе они начинаются задыхаться.

Что-то похожее бывает и у людей. Забравшись на вершину одной социальной пирамиды, они чувствуют опустошение и апатию. И чем дольше они находятся в этом состоянии, тем больше их затягивает в пучину депрессии.

Что же делать?

Посмотреть по сторонам. Мы живем в удивительном мире, где есть огромное количество возможностей.

Если в карьере вы достигли стеклянного потолка, то всегда можно переключиться на новые достижения.

Попробовать себя в спорте, творчестве, благотворительности. Попробовать себя на другом поле деятельности.

Что и сделал Дмитрий. Он всегда мечтал выступать как стендап-комик. Поэтому после консультации записался на курс для начинающих юмористов.

Через некоторое время новое занятие поглотило его с головой, и депрессия отступила.

Для того чтобы начать заниматься чем-то новым, необязательно ждать вдохновения. Иногда сами действия могут изменить наше самочувствие.

Лайфхаки для борьбы с депрессией.

1. Вспомните свои прошлые достижения.

Вспомните времена до депрессии. Что вы делали и как жили. Запишите свои достижения. Любые. Как успешно выполнили задание. Как заработали первые деньги. Как удачно выступили. Достижения есть у всех! Напомните себе про них, это поможет не обесценивать себя. И даст мотивацию двигаться дальше.

2. Больше социальных взаимодействий.

В плохом настроении человеку часто хочется отгородиться от окружающих и лишний раз не высовываться. Но это может усугубить состояние. Не теряйте свои связи, выбирайтесь на прогулки и встречи с друзьями, даже если не очень хочется.

3. Действуйте «как будто».

Спросите себя: «Какое было бы мое поведение без депрессии?» Представьте свой идеальный день в хорошем настроении. Что бы вы делали? Как бы общались с окружающими? Чем бы занимались?

Попробуйте сымитировать эти вещи. И тогда негативные эмоции сменятся позитивными.

4. Приведите в порядок свой внешний вид и жилье.

При депрессии человек часто игнорирует свой внешний вид и не уделяет должного внимания вещам вокруг себя. В итоге мы можем оказаться в обстановке, где невозможно быть довольным жизнью. Отражение в зеркале также не доставляет радости. Разгребите завал вокруг, купите новую одежду, запишитесь в парикмахерскую.

5. Добавьте физические нагрузки.

Из депрессии можно выйти буквально шаг за шагом. Просто больше двигаться, гулять и заниматься физкультурой. Это хороший способ справиться с апатией и слабостью.

6. Обесценивайте свои проблемы.

Если вы считаете, что любая сложность – катастрофа, то психика будет реагировать соответствующе. Но если вы скажете, что проблема – это всего лишь сложность, которую надо преодолеть, то психике будет легче с ней справляться.

7. Переключитесь на дела, которые получаются лучше всего.

Если в чем-то вас преследуют неудачи, то сконцентрируйтесь на том, что сейчас идет хорошо. В депрессии может казаться, что вообще все идет плохо. Но это иллюзия. Если посмотреть на разные жизненные сферы, то где-нибудь обязательно можно найти ресурс для восстановления сил.

8. Записывайте каждый день три вещи, за которые вы можете себя похвалить.

Вы можете сказать себе спасибо за любые маленькие достижения. Мы часто ждем похвалы от окружающих и надеемся, что нас оценят. Но можно и не дожидаться, а начать хвалить себя самостоятельно.

Прокрастинация.

Иногда мы откладываем дела не из-за лени и апатии. Мы искренне можем хотеть сделать что-то до конца. Но даже маленькая задача становится неподъемной.

Прокрастинация– склонность к постоянному откладыванию важных дел.

Как с ней бороться? Вот несколько лайфхаков.

1. Установите таймер на 20 минут и работайте над задачей до истечения времени. Затем сделайте 5-минутный перерыв.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Олег Травкин читать все книги автора по порядку

Олег Травкин - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Бессмертный пони [Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху] отзывы


Отзывы читателей о книге Бессмертный пони [Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху], автор: Олег Травкин. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x