Олег Травкин - Бессмертный пони [Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху]

9. Кажется, что ваши руководство, коллеги и близкие всё меньше вас поддерживают.

10. Начали чаще употреблять алкоголь или другие психоактивные вещества.

11. Утратили свой оптимизм и независимость.

12. Стали ощущать проблемы с изменениями в работе или применением новых технологий, подходов.

13. В голове стало так много мыслей, что вам стало тяжело сосредоточиться.

14. Иногда вам просто не хочется видеть людей.

15. Иногда вам кажется, что нет другого выхода, кроме как смена работы или даже профессии.

16. Пренебрегаете теми вещами, которые раньше были важными для вас.

17. Переживаете о предстоящем рабочем дне.

18. Стали чаще плохо себя чувствовать.

19. Стали реже чувствовать радость.

20. Снизилось либидо.

21. Появилось ощущение собственной неполноценности.

22. Прибегаете к стимуляторам, например кофе.

23. Стали мало времени проводить с семьей и друзьями.

24. Страдаете от бессонницы.

Если вы ответили «да» больше чем на 12 вопросов, то у вас повышен риск эмоционального выгорания.

Как избежать выгорания?

1. Попросите о поддержке семью и друзей.

Ближайшее окружение может подкрепить вашу уверенность в себе и поддержать силы. Семья – это опора. Если у вас крепкий тыл, то любое выгорание можно преодолеть.

Провести время с друзьями – прекрасный способ снять накопившийся стресс.

Выбирайте себе поддерживающее окружение.

2. Выбирайте рабочее место.

Одно из неочевидных преимуществ жизни в XXI веке – возможность выбирать себе место работы. Интернет позволяет работать в разных точках земного шара. Или найти вакансию в той части, где вам хочется жить.

Рабочая атмосфера и коллектив сильно влияют на то, чувствует ли себя человек на своем месте. Если да, то производительность повышается в разы.

Когда что-то не устраивает, то и ходить на работу хочется с каждым днем все меньше. Во многих компаниях руководители заботятся об атмосфере. У сотрудников просят обратной связи. Стараются поддерживать их неформальными разговорами. Где-то уже есть корпоративные психотерапевты, с ними сотрудники могут обсудить свои психологические сложности.

Выбирайте ту организацию, где вы будете чувствовать себя услышанным.

3. Найдите единомышленников.

Существуют группы психологической поддержки для тех, кто сталкивается с выгоранием. Обычно их ведет психолог или врач-психотерапевт. Участники могут поделиться своими сложностями на работе, обсудить их вместе с другими. Это происходит в поддерживающей и ободряющей обстановке.

Вы наверняка сможете найти такие группы в своем городе. Иногда их называют «балинтовские группы» в честь психолога Майкла Балинта. Он первый придумал и внедрил такой формат в свою практику.

Немного о стрессе.

Как я уже писал, эмоциональное выгорание – это следствие накопившегося стресса, который привел организм к истощению. Чтобы лучше понимать, как справляться с выгоранием, давайте разберемся, что же такое стресс.

Стресс– это реакция организма на какие-то сложности и проблемы, которые надо преодолеть.

Если в окружающей среде появляется стрессовый фактор, который угрожает физическому и психологическому благополучию, то организм мобилизует все свои ресурсы, чтобы этот фактор устранить.

Стрессовая реакция делится на несколько стадий.

Первая стадия.

Стадия тревоги.Человек начинает чувствовать какую-то опасность и угрозу. При этом мы не всегда можем отдавать себе отчет, в чем именно дело.

Но тревога говорит о том, что надо что-то предпринимать. На этой стадии человек начинает чувствовать волнение, внутреннее беспокойство, хуже спать.

Начинает анализировать происходящее в поисках причины тревоги. Мозг ищет источник, чтобы как можно раньше вернуться в стабильное состояние. Постепенно стрессовая реакция переходит на следующий этап.

Вторая стадия.

Стадия сопротивления или резистентности. Человек начинает активно бороться со стрессовым фактором. При эмоциональном выгорании – это какие-то обстоятельства на работе.

Человек пытается адаптироваться и совладать со всеми негативными факторами. У каждого здесь может быть что-то свое. Неприятный коллега, начальник-тиран, трудная задача и другие коллизии.

Нервная система находится в постоянном напряжении до тех пор, пока стрессовый фактор не будет устранен.

Если удается разобраться со стрессом и адаптироваться, то мы чувствуем себя хорошо. Выгорания не наступает. У нас есть силы преодолевать сложности и справляться с текущими задачами.

Третья стадия.

Но что происходит, если стресса слишком много? И непонятно, как выбираться из запутанных ситуаций? В таком случае может наступить третья стадия – истощение.

Крайняя степень эмоционального выгорания. Сил нет, ничего не хочется, полное безразличие к происходящему. Наблюдаются симптомы депрессии в виде апатии, слабости и отсутствия эмоций. В такие моменты бессмысленным может казаться абсолютно все вокруг.

К счастью, большинство людей не доходят до такого. Многим удается найти выход еще на второй стадии. Адаптироваться и найти силы.

А где искать силы?

1. Исключаем патологию.

Если у вас давно и стойко снизилась работоспособность, то надо проверить общее состояние организма.

Для этого можно сдать анализ на тиреотропный гормон , чтобы исключить заболевания щитовидной железы. Измерить уровень ферритина (железа), сдать общий анализ крови. Проверить давление, возможно, оно понижено.

Одна моя пациентка долго винила себя за лень и безволие, пока не выяснила, что у нее пониженное давление. В этом и была причина слабости и утомляемости.

Поэтому важно исключить соматические проблемы, чтобы не искать причину в чем-то другом.

2. Отдых.

Чтобы преодолеть стресс, необходимо полное восстановление. Об этом я подробно писал в главе про сон.

Не забываем и про смену деятельности. Большинство сначала планируют работу, а отдыху уделяют внимание по остаточному принципу. Для качественного восстановления делать нужно наоборот.

Сначала планируйте отдых. В какой период пойдете в отпуск и куда поедете, чем будете заниматься в выходные.

3. Уделяйте внимание другим сферам жизни.

Уверен, что вы слышали об этом раньше. Важно соблюдать баланс, не забывать, что кроме работы еще есть родственники, друзья, хобби, да и просто иногда нужно побыть одному.

4. Начните делегировать.

Это совет для бессмертных пони, которые тащат всю работу на себе. Надеются, что смогут вытянуть все задачи, и даже не помышляют разделить часть задач с коллегами или подчиненными.