Олег Травкин - Бессмертный пони [Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху]

Часто на психотерапии мы подбираем слова, которые человек может сказать себе в критическую минуту.

У каждого это будет свой набор. Это зависит от негативных убеждений и мыслей конкретного человека.

Приведу несколько примеров.

• Ошибки случаются, никто не идеален.

• Стресс не продлится вечно.

• Я чувствую себя дискомфортно, но я смогу это вынести.

• Мне хватит сил пройти через все, что случилось со мной.

• Это мой шанс преодолеть свои страхи и научиться чему-то новому.

• Я уже был в неприятных ситуациях, и мне удалось их пережить.

• Тревога/страх/грусть не убьют меня. Это просто неприятно, и все.

• Мои мысли не определяют мою жизнь. Я могу изменить свое мышление, если захочу.

• Мне ничто не угрожает.

• Да, случилась неприятность. И что дальше?

• Никакой катастрофы не будет.

После выхода из стресса обязательно похвалите себя. Позитивно подкрепляйте каждый шаг вперед.

4. Сделайте «помогающие» карточки.

Опишите ваши самые сильные страх и ситуации, в которых они появляются. Например, совещания или разговор с начальником.

А затем напишите для себя инструкцию, что вы будете делать, чтобы справиться с этим стрессом. Это поможет вам не растеряться. Пошаговый план действий сам по себе оказывает успокаивающее действие.

Карточки могут быть как в письменном, так и электронном виде. Делайте так, как вам удобно.

Каждый может столкнуться с неприятностями на работе и в жизни. Многие из них можно преодолеть. Главное – научиться видеть перспективу и не обрекать себя на бессмысленные страдания.

В современном мире у нас есть много средств для поддержания своего здоровья.

Не забывайте, что мы сами решаем, как реагировать на ту или иную ситуацию.

Мы сами даем оценку происходящему, реагируем определенным образом, а потом переживаем из-за собственных реакций.

И в наших силах это изменить. Выбрать ту реакцию, которая приведет нас к счастью и удовлетворению.

Наше ощущение благополучия зависит не только от внешних факторов, но и от здоровой психики и правильной работы мозга.

Можно иметь лучшую работу и быть глубоко несчастным человеком.

Или находиться в объективно непростых обстоятельствах, но сохранять оптимизм.

В стремительно меняющемся мире и огромном информационном потоке становится все труднее сохранять чувство контроля над происходящим.

Но это возможно. Главное, дать себе шанс и шаг за шагом внедрять в свою жизнь полезные привычки.

Сегодня просто необходим осознанный подходк своей работе, отношениям с окружающими и личной жизни.

Тогда ваша жизнь, личная и профессиональная, будет наполнена приятными событиями.

Любые трудности будут восприниматься как вызов и шанс получить новый полезный опыт.

Отношения с людьми станут складываться иначе.

Вы будете чувствовать себя востребованным и нужным.

В жизни могут быть разные ситуации. Гибкий подход, оптимизм и открытость к новому – эти навыки помогут вам при любых обстоятельствах.

Не бойтесь меняться и отказываться от старых шаблонов и взглядов, если они приносят вам больше печалей, чем радости.

Осваивайте что-то новое. Смотрите на вещи под разными углами.

Выполняйте упражнения из книги, и вы обязательно заметите изменения. Где-то будет непросто, но не останавливайтесь на достигнутом. Не забывайте, зачем вы это делаете. Ради собственного благополучия. Поощряйте себя за каждые успехи. Не слишком ругайте за неудачи.

Помните, что безвыходных ситуаций не бывает. Есть наши внутренние ограничения, которые часто мешают жить так, как хочется.

В этой книге я постарался дать вам набор основных техник для работы с такими ограничениями. Конечно, в каждой ситуации есть свои нюансы. Учитывайте их при использовании описанных мной методик. А если возникнут сложности, то не стесняйтесь обращаться к психотерапевтам.

Я желаю вам удачи и всего самого лучшего!