Олег Травкин - Бессмертный пони [Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху]

4. Расслабьтесь.

5. Повторите цикл несколько раз.

Выполняйте это упражнение два раза в день. Но будьте осторожны: после этого упражнения вас может клонить в сон, и вы почувствуете расслабление. Поэтому если вам нужны концентрация и собранность, то лучше отложить выполнение этой техники на более подходящее время.

Чтобы освоить эту технику, потребуется немного времени. Поэтому выполняйте не только в тревожные минуты, но и в спокойном состоянии.

Это больная тема для многих людей. Границы между работой и личной жизнью размыты у многих.

Благодаря Интернету любой человек может быть доступен 24 часа 7 дней в неделю. Но это не значит, что вы на самом деле должны быть доступны.

Если не провести эту границу, то довольно быстро можно столкнуться с выгоранием.

То же самое можно сказать и про работу на дому. Если вы живете и трудитесь в одном месте, то через какой-то момент мозг перестанет понимать, когда надо работать или отдыхать.

Поэтому так важно научиться соблюдать баланс между работой и жизнью.

Как можно наметить эти границы?

Четко обозначить для себя рабочие часы.

В это время вам могут звонить, писать письма и задавать вопросы. Но в остальное время вы не должны заниматься рабочими делами. Это должно стать вашим правилом жизни.

Да, есть разные профессии. В некоторых случаях могут быть исключения. Но эти исключения вы должны определить для себя самостоятельно.

Если ваш начальник или коллеги продолжают беспокоить вас в выходные, то объясните им, зачем вы это делаете.

Скажите, что хотите проводить больше времени с семьей и близкими. Уделить внимание своему здоровью. Вы имеете на это право, потому что это ваши законные часы отдыха.

Если за счет переработок вы планируете подниматься по карьерной лестнице, то вам надо быть готовым к последствиям.

Работая сутками и забросив другие сферы жизни, вы вряд ли сможете наслаждаться жизнью.

Кроме работы, есть другие, не менее важные сферы. К сожалению, отдых до сих пор считается чем-то зазорным.

Культ достижений заставляет людей участвовать в бесконечной гонке на износ. Нельзя забывать, что отдых – не роскошь, а необходимость.

Кроме того, четкие границы между работой и личной жизнью сделают вас намного продуктивнее.

Вы сможете отдавать все силы работе и добиваться лучших результатов. Отдых – инвестиция в будущее.

Личные границы очень популярная тема в психологии. Они действительно важны.

Звучит так, как будто границы – это ограничения. На самом деле все наоборот.

Хорошие границы дают вам больше свободы.

Вы перестаете тратить время на обдумывание своих действий. С обозначенными границами вас лучше понимают другие люди. У вас не возникают неловкие ситуации.

Если вы заранее скажете начальнику, что не будете отвечать на сообщения вечером, то он и не будет от вас ожидать этого.

Но если вы просто не будете брать трубку, то руководство может посчитать это неуважением.

Запишите на листке бумаги три аспекта в работе, где вы можете установить границы.

Например:

1) четко определить рабочие часы;

2) договориться с руководством о времени для связи в нерабочее время;

3) договориться с коллегой о способах коммуникации.

Физические упражнения – это еще одна очень полезная привычка для построения успешной карьеры и здоровой жизни.

Повезло тем, кто приучен к этому с детства. Большинство же из нас ведут малоподвижный образ жизни и с трудом заставляют себя тренироваться.

Как начать?

Все зависит от того, какой спорт вы выберете. Ходьба или просто прогулка могут быть хорошим началом. Не нужно специальной экипировки и контроля.

Но, например, бег уже требует предварительной консультации у врача. Важно убедиться, что суставы выдержат нагрузку и у вас не будет травмы. Да и бег не такой уж простой вид спорта. Очень важна грамотная техника. Поэтому лучше начинать под присмотром тренера.

То же самое можно и сказать про тренажерный зал.

Взрослому человеку оптимально посещать зал в среднем два раза в неделю. В среднем по часу.

Но этот час должен пройти именно в тренировке, а не в листании соцсетей и общении в чатах.

Исследование 2019 года подтвердило, что физическая активность помогает уменьшить симптомы депрессии. При этом не требовалось каких-то сверхнагрузок.

Регулярная физическая активность снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, диабета 2-го типа, гипертонии, рака толстой кишки, рака молочной железы.

Кроме того, снижает шансы развития болезни Альцгеймера. Во время тренировок выделяется окись азота, которая расширяет сосуды в мозге. А еще выделяется нейротрофический фактор. Он ускоряет регенерацию нервных клеток.

К сожалению, опросы во многих странах показывают, что большинство людей не любят заниматься спортом.

Недостаточная физическая активностьсчитается четвертым из важнейших факторов риска, которые являются причинами смерти в глобальном масштабе.

По данным Всемирной организации здравоохранения, у людей много предрассудков, мешающих заниматься спортом.

Например, что быть физически активным слишком дорого. Для этого необходимы оборудование, специальная обувь и одежда, а иногда вы даже должны платить за пользование спортивными сооружениями.

Поддерживать физическую активность можно почти везде, для этого совсем не обязательно какое-либо оборудование.

Ношение продуктов является хорошей дополнительной физической активностью, как и подъем по лестнице вместо пользования лифтом. Ходьба является наиболее широко практикуемым и рекомендуемым видом физической активности, причем абсолютно бесплатным.

В некоторых городских районах имеются парки, прибрежные части или другие зоны для пешеходов, которые являются идеальными местами для ходьбы, бега или игр. Для того чтобы быть физически активным, совсем не обязательно ходить в спортивный зал, бассейн или другие специальные спортивные сооружения.

Для улучшения и поддержания вашего здоровья необходимо уделять физической активности умеренной интенсивности всего лишь 30 минут 5 раз в неделю.

Не обязательно делать одну большую тренировку. Физическую активность можно распределять в течение дня: 10 минут бодрой ходьбы четыре раза в день; или 20 минут утром и 20 минут позже в течение дня.

Эти занятия могут стать составной частью вашей повседневной жизни – на работе, в школе, дома или во время игр.

Ежедневно в течение всего дня вы можете совершать простые вещи – подниматься по лестнице, добираться на работу на велосипеде или выходить из автобуса на пару остановок раньше и проходить оставшийся путь пешком.