Олег Травкин - Бессмертный пони [Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху]

15. Перемешивайте идеи между собой.

Совместив две нежизнеспособные идеи, можно получить что-то вполне годное.

16. Визуализируйте идеи.

Многие творческие коллективы используют конструктор, чтобы «собрать идеи». Мелкая моторика позволяет мозгу разгрузиться, а построенный объект активизирует зрительный канал получения информации.

17. Превращайте все в игру.

Креатив получается, когда мы расслаблены и чувствуем себя комфортно. Если поиск идей проходит в игровой форме, то войти в нужное состояние будет намного легче.

18. Медитируйте.

Прекрасный навык. В ходе медитации может случиться много чего неожиданного, о чем даже не подозреваешь. В том числе и креативная идея.

Зачем нужна медитация?

• Во время разговора прослушали, о чем говорил собеседник, потому что думали, о чем будете говорить сами.

• Ехали куда-то, а потом не можете вспомнить дорогу.

• Во время чтения не можете вспомнить, о чем была предыдущая страница.

• Забываете, куда положили вещи.

• В душе думаете о делах, а потом не помните, помыли голову или нет.

• Во время секса думаете о других людях или вещах.

Происходило с вами такое? Это безобидные вещи. Но именно так выглядит неосознанность.

Быть здесь и сейчас– важный навык, если вы хотите кайфовать от жизни. Не давать оценок, наблюдать и действовать, исходя из текущей ситуации, а не образа в голове.

Именно для этого придумана медитация. Ну и еще она помогает при тревоге, депрессии, облегчает стресс.

Что такое mindfulness?

В современном мире чаще можно услышать именно этот термин. В переводе с английского он означает «памятливость» или «внимательность». В конце XX века научный мир активно начал интересоваться буддийскими практиками.

При помощи современных методов диагностики удалось установить, что эти техники действительно помогают во многих аспектах.

В научных публикациях все чаще стали появляться такие слова, как «осознанность», «принятие», «самонаблюдение», «безоценочность», «доброжелательность к себе». В итоге их все объединили в емкий термин « mindfulness».

Но ключевое понятие этого термина – принятие. Себя, окружающих и мира вокруг.

Мифы о медитации.

1. На это нужно много времени.

На самом деле нет. Достаточно 15–20 минут в день. Пишут, что в компании Google каждое собрание начинается с медитации. Если в таких крупных корпорациях находят время, то и вы сможете.

2. Это сложно.

Есть разные техники. Да, некоторые требуют долгой практики. Но у нас нет цели достичь просветления буддийских монахов. Простые практики доступны каждому.

3. Для медитации нужны специальные условия.

Достаточно просто места, куда можно присесть. Идеально, если это будет тихая комната. Но можно практиковаться и в людных местах. При медитации гораздо важнее настрой.

4. Чтобы получить эффект, требуется долгая практика.

В Гарвардском университете была разработана программа MBSR – это специальный курс снижения стресса при помощи техник mindfulness. Он рассчитан на 8 недель.

Всего через два месяца участники отмечали существенное улучшение своего самочувствия.

Снижалась тревожность, улучшались сон и память.

Как начать медитировать?

Лучше всего для медитации выбрать тихий и спокойный уголок. Выключить телефон, телевизор, радио. Хорошо, если вы найдете постоянное место для занятий.

Традиционно лучшим временем считается утро. Так вы сможете задать настроение всему дню. Но это не принципиально. Вечер тоже подойдет, если хочется переключиться после трудного дня.

Медитации вечером будут способствовать качественному сну, помогут снизить тревогу.

Сколько должна длиться медитация?

Если вы начинающий, то слишком короткие и слишком длинные медитации вряд ли будут достаточно эффективны. На первое время хватит 10–15 минут.

Здесь качество важнее количества.

Принципы медитации.

1. Практикуя осознанность, мы направляем внимание на текущий момент и осознаем его безоценочно.

2. Мы не выносим суждений «плохо и хорошо», просто наблюдаем за происходящим и своими ощущениями. Принимаем все как есть, даже отрицательное.

3. Никакой критики к происходящему внутри вас и в окружающем мире.

Техника медитации.

Ниже я напишу инструкцию для самой простой медитативной практики.

1. Сядьте. Выпрямите спину. Займите удобную позицию.

2. Закройте глаза.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, а затем позвольте дыханию быть естественным. Дышите так, как вам хочется. Первые пять минут следите только за своим дыханием.

4. Затем сконцентрируйтесь на телесных ощущениях. Что вы чувствуете? Какие мышцы напряжены?

5. Обратите внимание на зоны контакта со стулом или другой поверхностью. Положите руки на колени. Почувствуйте это прикосновение.

6. Если вы заметили, что отвлеклись и ушли в свои мысли, мягко и плавно верните внимание на дыхание. Концентрируйтесь на вдохе и выдохе.

7. Через 15–20 минут откройте глаза.

Помните про главные принципы медитации:

• полное принятие своих ощущений;

• никакой критики к происходящему.

Обязательно проанализируйте свое состояние после медитации. Что получилось? А где возникли проблемы?

Что мешает нам успокоиться?

Как ни странно, но причиной могут быть наши собственные мысли. Которые проносятся в сознании автоматически. Многие замечают свой мыслительный поток только во время медитации и удивляются, как часто они мысленно находятся в другом месте.

Мы там, где наше внимание.

И если не работать со своими мыслями, то можно часто испытывать тревогу или другие неприятные эмоции.

Приведу пример.

Представьте, что вам на карточку упала круглая сумма с несколькими нулями на конце. Круто? Уже придумали, на что потратите? Стало веселей?

Минуточку, давайте попробуем взглянуть по-другому. Итак, вам на голову свалились 100 тысяч. Здорово, конечно, но откуда вдруг пришли такие деньги? «Бесплатный сыр только в мышеловке», помните?

Если допустить, что ваш счет взломали мошенники и пытаются провернуть мутную схему? Уже не так весело. Теперь вы не побежите сразу тратить денежки. Может, даже позвоните в банк, уточните, не ошибка ли это.

А если поразмыслить еще? Вдруг это долгожданная премия на работе? Ведь вы пахали как раб на галере последние месяцы. Зарплату обещали поднять еще в том году, но, как обычно, ничего не изменилось. Может, это компенсация?

В конце концов, вдруг вам просто повезло? С таким подходом тратить будет намного легче.

Ситуации в жизни могут быть разные. Но какие эмоции мы испытываем и что делаем, тесно связано с тем, о чем думаем в текущий момент.