Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

Появился очередной естествоиспытатель, желающий распробовать, что же это такое. Покурить недолго, а затем обязательно прекратить это нехорошее занятие. Его предупреждают, что это вредно, и, может, даже о том, что бросить по первому желанию будет просто невозможно. Но таким предостережениям новичок не внемлет.

Первоначальный оптимизм подпитывается неведением о предстоящих: а) проблемах и б) преградах.

Проблемы? Это те, что со здоровьем, и какие-то бытовые неудобства? Так ведь в настоящее время никаких трудностей нет. Тем более, он не собирается курить вечно и скоро бросит. Значит, и здоровью ничего не будет.

Незнание о предстоящих преградах – основа для заблуждений. Есть полная уверенность, что он легко сможет отказаться от никотина.

Откуда такой оптимизм?

Во-первых, потому что курение и правда противное занятие, и новичку оно действительно не нравится. Отторжение организмом порождает твердое заблуждение, что от сигарет будет легко отказаться и только желания будет вполне достаточно.

Во-вторых, начинающий курильщик знает, что существует тысяча способов, которые позволят ему бросить в любой момент. И уж какой-нибудь подходящий для себя он выбрать сможет. (Насколько они «эффективны», он пока не догадывается.)

В-третьих, новичок действительно волевой человек, который, в отличие от других тюфяков-курильщиков, бросит легко. Более того, он спортом увлекается, и упорства ему не занимать. А временные неудобства при отказе для него не проблема. Немного потерпеть он сможет.

Он так думает и продолжает курить. А между тем, никотин его уже захватил. Только про этот захват он пока не догадывается.

Неведение продолжается недолго. Первая же попытка бросить подсказывает, что некоторые преграды есть и все чуть серьезней. И в глубине души зазвенел тревожный колокольчик. Это еще не пожарная сирена… Но уже последующие попытки демонстрируют, кто на самом деле в доме хозяин, и что отказаться от щепотки табачной соломки гораздо сложней.

Самое печальное, что на эту же удочку часто попадают и те, у кого однажды уже получилось легко расстаться с никотином. «Мне же удалось, и следующий раз без проблем брошу». Ловушка снова захлопывается. А выход из нее уже давно забыт. И «прошлый раз» был просто удачным стечением житейских обстоятельств. А сейчас все не так, и почему-то не получается…

В формировании желания попробовать сигареты участвует целый комплекс стимулов, комбинация различных «зачем» и «почему». А так как набор этих факторов не разнообразен, то начало курения у всех приблизительно одинаковое.

ВНИМАНИЕ!

Если до этого места у нас шел материал, позволяющий понять, почему и зачем люди начинают курить (дабы снова не наступать на те же грабли), то дальше речь пойдет о заблуждениях, тех самых психологических «крючках», которые были сформированы зависимостью и которые удерживают нас в табачном рабстве. Цепляющие установки, от которых предстоит избавиться. Сами понимаете, этот материал крайне важен.

Поэтому я призываю уделить следующим главам самое пристальное внимание.

Большинство житейских ситуаций, сопровождаемых сигаретой, имеют один общий признак. Все они являются переходными от одного к другому. Необходимость сигарет в этих случаях объясняется легко. Любое изменение внешних условий требует трансформации состояния психики, чтобы она подстроилась и стала адекватна новой обстановке. Эти изменения называются стрессами или микрострессами, которые, с одной стороны, помогают психике адаптироваться под обстоятельства, с другой стороны, порождают желание вернуть состояние комфорта. Под руками у курильщика есть наркотик – никотин, – который и исполняет роль успокоительного.

Но мы уже знаем, что никотин здесь слабоват и медиаторы с гормонами сильнее самых крепких сигарет. По этой причине выступать полноценным успокоительным никотин, конечно, не может. Проблема после перекура не испаряется и продолжает восприниматься столь же остро.

Теперь важно вспомнить, что такое волшебное дает табак, почему в поисках спокойствия курильщик хватается за сигареты?

Негативные изменения вселяют дискомфорт. Этот дискомфорт, в свою очередь, ВЫЗЫВАЕТ СИЛЬНОЕ ЖЕЛАНИЕ ПЕРЕКУРИТЬ, которое само является ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ раздражающим фактором, дополнительным стрессом.

Таким образом, на первичный стресс накладывается еще одно стрессовое воздействие. Это делает внутренние ощущения еще более дискомфортными, еще более накрученными.

И на курильщика давит двойной эмоциональный пресс, в то время как некурящий освобожден от «бонуса» в виде дополнительной эмоциональной накрутки.

Почему же мы склонны замечать, что курение успокаивает, а некурящие не придают этому значения? Появление первичного стресса настолько быстро вызывает никотиновый дискомфорт, что мы практически не успеваем разграничить суммарный эмоциональный всплеск и воспринимаем его как единое целое. А когда сигарета сбивает пенную шапку табачного зуда, замечаем: «Да, действительно стало легче, отпустило».

Снижение эмоционального накала после перекура ощутимо. И на этом основании мы начинаем искренне верить, что никотин успокаивает. Хотя, приняв сигарету, мы всего лишь вернулись в состояние первоначального стресса.

Некурящий свободен от такого наказания и сравнениями «до и после» не занимается. Будучи лишенным никотинового дискомфорта, без раскачки приступает к решению задачи.

Следует учитывать и «лень» нервной системы, которая привыкла ожидать помощи от никотина. Организм же некурящего человека сразу подключает внутренний ресурс в виде выработки необходимых нейромедиаторов.

Резюмируя вышесказанное: зависимость породила дискомфорт, она же его устранила. Вся примитивная успокоительная работа никотина.

В курении мало чего от привычки: в первую очередь, это зависимость. Но в психологической составляющей есть такой важный элемент, как привычный образ мышления . Он как глубоко укатанная колея стремится направить сознание в строго определенное русло. Поэтому при каждой микрострессовой ситуации наши мысли в первую очередь автоматически обращаются к сигаретам.

Алгоритм: наступила стрессовая ситуация, значит, надо обязательно исполнить ритуал, поставить галочку – перекурить. Такая примитивная и жесткая программа, «паразитный аппендикс», не заглянув в который, невозможно двигаться дальше.