Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

Очень важно войти в первый день отказа без сигарет, оставив различные табачные атрибуты в прошлом. Вы выкурили последние сигареты, легли спать – проснулись, и уже находитесь в «светлом завтра», абсолютно свободны не только от зависимости, но и от обязанности таскать этот табачный хлам.

Самое главное!

Пачка сигарет в кармане – это не победа, это значит, что враг еще жив и готов напасть на вас в любую секунду. О каком победном настроении может идти речь?

Страховочные сигареты только усложняют отказ, причем значительней, чем принято об этом думать. «Аварийная» пачка – это даже не влияние страхов, так как магазинов, забитых сигаретами, полно; это малодушие, фактически прямой отказ от ваших искренних планов. «Аварийная» сигарета – серьезная ошибка при отказе от курения. В радужное завтра надо входить с чистыми руками.

Об этом мечтает большинство курящих граждан на всей планете. И среднестатистический россиянин с его вечной тоской о тёплых морях особенно.

Из личного опыта

Много раз, отправляясь на природу на длительный период, я устраивал себе практически идеальные условия для отказа: традиционная последняя сигарета, свободные от табака карманы и рюкзак, некурящие попутчики, никакого встречного народа, чистейший воздух и очаровательная природа. И я, такой крутой и переполненный решимостью избавиться за это время от «привычки».

Но ни через неделю, ни через две желание курить меньше не становится. Более того, оно только крепнет, разрушая представление об идеальном отдыхе. Правильно, зависимость как была, так и осталась, а отвыкнуть от нее не получается. И первый же встречный «расстреливается» на предмет наличия сигарет. Вот и вся попытка.

Времени мало? Неправда.

Даже если вы окажетесь на необитаемом острове где-то на год или три, зависимость никуда не денется. И один из первых вопросов, который вы зададите случайному гостю, будет о наличии сигарет.

Если вы все же продолжаете мечтать о райском необитаемом острове, то лучше на нем оказаться, уже будучи избавленным от зависимости.

Запоминаем: чтобы успешно бросить, требуются не идеальные внешние условия, а идеальный внутренний настройи только.

Другой вариант создания благоприятных внешних условий – это выбрать день, в который не будет ничего мешать, когда принадлежишь себе, а не работе или другим внешним обстоятельствам. Своеобразная версия «острова» во времени.

Такая изоляция от жизни – тоже серьезная ошибка. Когда мозг изнывает от безделья, то стремится заполнить пустоту. И при дефиците никотина и работы он начнет постоянно обращаться к мыслям о табаке.

Как не думать о «большой уродливой обезьяне» – надо найти себе занятие, и тогда вам будет не до пустяков. Как лишний раз не думать о табаке и перекурах? Найти себе настоящее дело.

Поэтому не создавайте вокруг себя вакуум, живите реальной жизнью.

Хорошо, если день вашего отказа от сигарет придется на начало недели и будет заполнен работой. Тогда отвлекаться на сигареты станет некогда. Если нет работы, то постарайтесь найти ее, при желании это не проблема.

Если день отказа от курения пришелся на выходной, то это тоже не вопрос. Придумайте кучу дел, желательно таких, которые с высокой вероятностью закончатся с положительным результатом – чтобы было меньше поводов для расстройств и больше для гордости. Опять же позитивные эмоции вам только на руку.

В общем, живите в нормальном, привычном ритме. И чем жизнь будет насыщенней, тем легче будет вам не замечать мимолетные импульсы «а покурить бы».

Вот только не надо вязать узел по узлу. Иначе получится неразрешимый клубок противоречий.

Любая смена ритма и перемены – это стресс. Сильные потрясения могут начать взывать к приему сигарет. А вы ведь хотите бросить легко, без нервного перенапряжения.

Важно понимать, когда принимаются такие решения, что успех в одном деле автоматически зависит от успеха в другом. И если одни планы срываются, то они моментально приводят к срыву успеха в отказе от курения. А вам это надо? Вам нужно гарантированное достижение основной цели – освобождение от курения.

Конечно, например, заняться спортом – мысль здравая. Но лучше, если это желание будет просто сопутствующим легким фоном, а не радикальным разворотом. Возможно, скоро организм сам попросит смены ритма. Прислушайтесь к нему и не отказывайте. Пусть радуется.

Среди курильщиков бытует убеждение, что даже успешно завязавший так и остается зависимым на всю жизнь. Следовательно, даже одна сигарета может вернуть его обратно.

Давайте разбираться с «пожизненной зависимостью» и «единственной сигаретой». Где правда, а где заблуждения.

Чем отличается человек, отказавшийся от зависимости, от того, кто никогда не курил? Бывшие курильщики более подвержены влиянию никотина? Неправда. Никогда не куривший может оказаться более склонным к зависимости от других наркотиков. Организм бывшего курильщика навсегда приучился к никотину? – Нет, организм любого человека стремится в первую очередь к привычному источнику. И если вы давно не курите, то уже твердо опираетесь на собственный биохимический баланс.

Так в чем эта великая разница между курящими и некурящими? Став курильщиком, каждый человек начинает мыслить шаблонами, являющимися неотъемлемыми элементами никотиновой зависимости. К примеру, такими, как поиск оправдания каждой сигарете или восприятие сигареты как награды. Все это мы уже проходили.

А теперь внимание! Какими соображениями обычно оправдывают предстоящую «единственную сигарету»?

– «Только попробую и больше не буду».

– «Это всего одна сигарета».

– «Ровно год как не курю, это можно отметить сигареткой».

– «Ну я уже отвык и знаю, что это такое, поэтому не попадусь».

И другие похожие «безобидные» отмазки.

Но обратите внимание: все эти формулировки либо типичные «оправдания», либо возведение сигареты в статус «награды». То есть бывший курильщик, еще не успев даже прикурить «единственную сигарету», УЖЕ начинает мыслить как раньше, по типичным «табачным» шаблонам. Еще не поднеся сигарету ко рту, только еще собравшись, он уже толкнул гигантский маятник и запустил запылившийся дьявольский механизм табачной зависимости.

Каждый курит, опираясь на свой предыдущий опыт, на свои мыслительные шаблоны и лекала. И по-другому курить не получится. Например, вы сможете курить «по-другому»? «По-другому» – это как? Не знаете? Я тоже не знаю. И когда бывший курильщик снова берется за сигарету, он делает это точно так же, как и раньше.