Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

Для бывшего курильщика «единственная сигарета» начинается с запуска зависимости.

Вот и весь фокус.

Всем, кто бросил, надо знать и помнить про этот механизм и стараться держаться от него подальше, опасаясь его запуска.

У каждого в жизни был опыт, который предпочитают не афишировать и реже вспоминать, так называемый скелет в шкафу. Конечно, в силу своей ненадобности такие скелеты сильно запылены. Вы их не трогаете, и они вас не достают. Они вам нужны? А вы им?

С запылившимся механизмом табачной зависимости все обстоит точно также. Не дотрагивайтесь до него, и он вас никоим образом не коснется. Начните жить будущим, а не прошлым, и замшелый «агрегат» так и останется валяться невостребованным на задворках ментального «чердака».

Чем еще опасна «единственная» сигарета? Тем, что, выкурив ее, вы разрешаете себе в дальнейшем «иногда» выкурить еще две «единственные сигареты». Конечно, не просто так, а по очень «уважительному» поводу.

Обратите внимание, и здесь повод, и здесь оправдание сигарете как неотъемлемый элемент зависимости. Вы только выкурили одну сигарету, а зависимость уже протянула свои корни в ваше будущее.

В дальнейшем эти разрешённые сигареты обязательно будут выкурены. Не сразу и действительно по «торжественному» случаю. И, в свою очередь, «дадут добро» на последующие «единственные» четыре. И так в геометрической прогрессии, до тех пор, пока табу на курение не будет окончательно снято за своей ненадобностью. Каких-то три, максимум шесть месяцев, и вы снова в западне, со всеми присущими ей последствиями.

Об этом ли вы мечтали, разрешая себе выкурить всего лишь одну сигарету?

Что толкает давно отказавшегося на повторение пройденных ошибок?

Живет человек, от курения отказался давно, ни физиологической, ни психологической зависимости нет, счастлив без табака и только радуется. Но однажды словно черти подталкивают: «На, попробуй!»

Откуда такая блажь?

Предполагаю, что в основе лежат пять факторов:

– природное любопытство;

– социальные мотивы;

– остатки представления о сигарете как о подарке;

– остатки заблуждений, что от сигареты можно получить удовольствие;

– фактор времени.

Природное любопытство. Убедиться: «А бросил ли я окончательно?», «Что я такое в них находил?». Или околоспортивное, азартное: «А слабо попробовать и не сорваться? Ведь я матерый, к тому же зависимости давно нет».

Представление о сигарете как о подарке. Почти всегда эта ошибка случается в честь какого-либо праздника. И сигарета представляется еще одним «дополнительным призом».

Социальный фактор. Возврат к зависимости практически всегда происходит в компании. Тот случай, когда некурящий желает поддержать общение.

Представление о сигарете как об удовольствии . Что рассчитывает получить курильщик, берясь за «единственную сигарету»? Лишь удовольствие, ни о чем противном не мечтается. Наивно? Да. И вместо наслаждения отвыкший от никотина организм получает серьезное отравление. Все согласно сценарию первой сигареты – тошнота, слабость и т. д. И абсолютно ничего приятного.

И ПЛЮС горькое СОЖАЛЕНИЕ, ЧТО СОВЕРШЕНА нелепая ГЛУПОСТЬ. Что ничего этого даже не хотелось! И ТЕПЕРЬ ЕСТЬ серьезный РИСК снова скатиться ОБРАТНО В ПРОПАСТЬ.

Фактор времени. Почему человек снова берется за сигарету? «Не совсем бросил» и остатки заблуждений заставляют курить? Или не осознал, насколько вредили сигареты, и недопонимает, к чему это может привести снова? Чаще всего решающим является не это, а фактор отдаленности.

Сквозь призму времени бывшая зависимость воспринимается проще и легче. Не столь страшно выглядит ее кабала. Да и муки отказа от курения кажутся не столь сильными.

Плюс в воспоминаниях «удовольствие» от сигарет становится сильно завышенным.

В общем, время «лечит». Только в данном случае это идет во вред.

Ирония в том, что, берясь за «единственную сигарету», экспериментатор ведет себя абсолютно так же, как новичок, который склонен сильно недооценивать риск.

Курильщик так много пилил себя за то, что однажды взялся за сигарету, и теперь снова повторяет ТУ ЖЕ САМУЮ ОШИБКУ! Эх, время!

Что можно посоветовать, чтобы снова не клюнуть на «единственную сигарету».

• Прежде чем принять решение о перекуре, следует в первую очередь остановиться, взять паузу в 10 минут. И в этот промежуток мысленно вернуться в то время, когда вы курили. Окунуться по полной, с головой.

• Вспомнить, как табачная зависимость мешала, какие переживания за здоровье провоцировала, как сильно она взвинчивала в каждой критической ситуации, какие неразумные траты были совершены ради нее. Мысленно пересмотрите заново все, что связано с курением, от чего вы сейчас так хотите отказаться.

• Отчетливо представьте, как еще недавно вы готовы были отдать многое, лишь бы избавиться от зависимости.

• Самое эффективное, что я бы мог сейчас предложить, – так это взять ответственность за собственное в будущее в свои руки.

Запомните: единственной сигареты не бывает. Бывает первая, вторая, энная, N+1 – и бывает последняя. Такова природа никотиновой зависимости.

В вашей жизни уже была «единственная» сигарета и, скорее всего, не одна. К чему это приводило, вы знаете лучше меня. Хотите еще раз повторить свои страшные ошибки?

Вы хотели всего лишь убедиться: «А действительно ли я бросил?» Ну как, убедились? Да, действительно не курили, только это уже в прошлом. Сигарета – это всегда цепная реакция.

Вы мечтали иметь возможность «иногда покурить», как выпить чашечку кофе, изредка и немного: «хочу – курю, хочу – не курю». Но сигарета – это не продукт питания, это наркотик. И здесь «не хочу курить» случается только после того, как удовлетворено обязательное «хочу курить». Сигарета – всегда означает зависимость, когда одна тянет за собой обойму последующих. «Полузависимости» не бывает. Бывает не до конца сформированная. Но все равно это уже зависимость. А оно вам надо?

Мечтаете, чтобы сигареты в некоторые минуты могли сопровождать вас и оказывать поддержку? Не стоит рассчитывать на помощь такого «коварного друга». Вместо помощи можно скоро оказаться в очередном депрессивном кольце зависимости. Жизнь от сигареты к сигарете.

Вы отлично знаете: «единственная» сигарета, выкуренная после длительного перерыва, ничего приятного вам не сможет дать в принципе. Сильное отравление после длительной паузы гарантировано. Курильщик надеется на приятные ощущения, но этого ничего не будет.

Никотин может приносить удовлетворение, если только освобождает нас от мук, от зуда. Но для этого нужна не «единственная» сигарета. Параллельно она подарит полное расстройство: ничего хорошего, ни малой толики того, что ожидалось, не получено, только жутко неприятные ощущения.