Джейн Мэтьюз - Жизнь в стиле соло: как жить одному и наслаждаться этим [litres]

Найдите образы, которые вас мотивируют.Это может быть фотография человека, которым вы восхищаетесь (Бриенна Тарт! [4] Бриенна Тарт— персонаж телесериала «Игра престолов». – Прим, перев. ), одна из ваших удачных фотографий, которую вы используете в качестве заставки экрана в телефоне, или изображение пляжа, который вы всегда видели в своих мечтах.

Подберите подходящее вам «заклинание здоровья» или придумайте свое:

• Хорошая физическая форма на 100 процентов зависит от разума. Тело не пойдет туда, куда не подтолкнет его разум.

• Нет ничего невозможного.

• Я в ответе за себя. Я сотворю свое тело. Сотворю свою жизнь. Сотворю себя.

• Любой путь начинается с первого шага.

• Как бы медленно я ни продвигался(-лась) вперед, я все равно на круг опережаю тех, кто сидит на диване.

• Я сильный(-ая).

• Я управляю своей жизнью.

• Не успех идет к человеку, а человек к успеху.

• Куда направлено внимание, туда направится и энергия.

• Мотивация помогает начать; привычка помогает не останавливаться.

• Я принимаю одно здравое решение. Затем еще одно.

• Я занимаюсь спортом ради здоровья, а не ради стройности. Ем, чтобы насытить организм полезными питательными веществами, и не обращаю внимания на завистников и нерешительных. Я стою гораздо больше, чем осознаю.

• Сегодня у меня есть шанс стать лучше. Я сделаю это.

• Я работаю над собой и для себя.

• Я буду гордиться собой!

Мелочи многое меняют.Эта мысль мотивирует меня решаться пусть даже на небольшие перемены, но сейчас, а не дожидаясь «подходящего момента» или первого дня нового года. Радуйтесь дополнительному пройденному кругу по парку или овощному соку вместо круассана с ветчиной и сыром. И прогулка, и сок повернут ваш корабль в нужную сторону. Исследования показывают, что наш организм реагирует быстро и ценит даже самые крошечные изменения.

Радуйтесь ощущению контроля над своей жизнью.

Осознание того, что у меня есть личный план сохранения здоровья, придает мне уверенности. Кроме того, оно служит мне щитом против непрошеных советов и критики со стороны «доброжелателей». (А ведь ее так много, верно?)

Заботьтесь о себе.Ваше отношение к собственному здоровью и его влияние на состояние вашего тела – это отражение того, насколько вы цените самих себя. Или не цените. Возьмите на себя ответственность за свое здоровье; не относитесь к врачам как к ремонтной мастерской.

Делайте так не потому, что должны, а потому, что так решили.Измените свои формулировки. Вместо «Я должна пойти на тренировку, потому что…» – «Я решила пойти на тренировку, потому что после нее чувствую себя…». Вместо «Я должна перестать поедать сыр целыми головками, потому что…» – «Я решила съесть эту миску восхитительных сочных ягод, потому что благодаря им чувствую себя…». Мы сами управляем своими поступками. Никто нас не заставляет.

Основа любого счастья – здоровье.

Бо́льшую часть своей жизни я слушала свой разум и жила в нем. Теперь пришло время слушать свое тело.

Относитесь к своему телу как к деловому проекту.Все, что я делаю – для работы или в удовольствие, – требует энергии. Болезни и недомогания негативно отражаются на производительности.

Возьмите и сделайте.Мир поощряет деятелей. Главное – то, что вы делаете. Планировать, обдумывать, писать о своем здоровье – все это хорошо; но без конкретных действий – пустой звук. Даже капля воды может разрушить камень, если будет упорно падать в одну точку. Как сказал Зиг Зиглар, «сделайте, и тогда у вас появится мотивация».

По-моему, Хизер Морган была права: «Каждый раз, когда вы что-то едите или пьете, вы либо кормите болезнь, либо боретесь с ней».

Правильно питаться – это несложно. Если бы вы увидели несчастную рыбку, грустно плавающую в аквариуме с грязной водой, то немедленно почистили бы аквариум и поменяли воду. Сделайте то же самое для себя. Употребление в пищу полезных для здоровья продуктов – лучшее, что мы можем сделать для предотвращения болезней и стимулирования собственного иммунитета (это даже важнее физических нагрузок). Как говорит моя на зависть стройная гибкая подруга среднего возраста по имени Джози, все зависит от того, что вы кладете себе в рот. Еда – главная причина предотвратимых смертей и болезней в США, а мы (австралийцы) обычно следуем за американцами.

Нелепо, что в наше время больше людей умирает от переедания, чем от голода. Миллионы лет здоровой жизни пропадают из-за выбора неправильной еды. Под «правильной» едой я подразумеваю не только ставшие модными в последнее время экологически чистые продукты. Свежие, цельные, необработанные, особенно растительного происхождения продукты – это кладезь праны, или «жизненной энергии». Пища с жизненной энергией передает ее нашему организму. Говорят, если питаться тем, что создают люди в белых халатах, то впоследствии будешь часто иметь дело с людьми в других белых халатах.

Я не собираюсь учить вас и указывать, что конкретно вы должны употреблять в пищу. Вы сами знаете правила: ешьте фрукты и овощи разного цвета (особенно темно-зеленые листовые овощи, такие как мангольд, тосканская капуста, кейл и шпинат); белки (нежирное мясо, фасоль, чечевица); цельные злаки; полезные жиры; орехи и семечки. И поменьше соли. Секрет в том, чтобы найти рецепты таких полезных блюд, которые вам действительно понравятся. Даже если вы хотя бы перестанете питаться всякой дрянью, организм уже скажет спасибо. Бог свидетель, из-за своих вредных пищевых привычек я годами играла в рулетку со здоровьем своих сосудов, но теперь чувствую, что с импульсивными порывами пора заканчивать. Правильное питание начинается с продуктового магазина. Точнее, с полок, расположенных ближе к стенам – там, где холодильники. Но это вы тоже знаете.

Вам также лучше, чем кому бы то ни было, известны собственные пищевые «враги». Избыток сахара, готовая еда из кулинарии, остатки ужина на завтрак, большие порции или уютные объятия «винной ведьмы» (яркий образ, придуманный сообществом трезвенников, блог Soberistas.com)? Сами найдите им замену. Соберите папку (обычную или электронную) здоровых рецептов, разделите их на завтраки, обеды, ужины и промежуточные приемы пищи, чтобы под рукой всегда было что-нибудь для вдохновения. В моей папке в разделе «Завтраки» находятся рецепты соков и смузи (фрукты можно нарезать с вечера, сложить в блендер и убрать в холодильник), а также питательные маффины и полезные для здоровья начинки для цельнозерновой булочки.