Исайя Хенкель - Наука успеха [Как фокусироваться на важном и найти свой уникальный путь] [litres]

И как вы намерены защищать эту ценность?

Для этого не нужно все чаще отвечать «да». Наоборот, единственный путь, дающий постоянную защиту того, что для вас по-настоящему важно, состоит в умении сказать не только «нет», но и «больше никогда».

Необсуждаемый вопрос – то, в чем вы никогда не пойдете на уступки. Слово «никогда» обладает несокрушимой силой. Но вы должны иметь это в виду. Вы должны серьезно относиться к таким обещаниям и не иногда – никогда – не нарушать их. Тогда вы сможете использовать необсуждаемое для организации своего дня и распределения дел по их важности.

Формируя задачи на день, помня о необсуждаемых вопросах, вы лучше концентрируетесь и вырабатываете особое чувство, позволяющее четко отличать срочное от всего прочего. К примеру, вы никогда не откажетесь от подъема в 7:00 и похода в тренажерный зал (первая рамка!). И вы никогда не будете оставаться в сети после 21:30 (вторая рамка!).

Проведя такие границы в начале и в конце своего дня, вы можете расставлять дополнительные метки и между ними. Скажем, вы никогда не будете до обеденного перерыва проверять, не звонил ли вам кто-то на личный мобильник, чтобы, чего доброго, не выслушивать дурацкие стенания своего приятеля. Или вы никогда не будете проверять почту чаще одного раза в день.

Отказываясь от компромиссов с самим собой, вы обретаете истинную свободу. Всерьез придерживаясь нескольких необсуждаемых меток, вы будете действовать в четких, прагматичных границах, что, в свою очередь, позволит вам правильно использовать свое чувство срочности дел. Кроме того, это позволит выполнять важнейшие задачи в те периоды, когда умственная энергия достигает пиковых значений.

Раньше меня жутко злил мой начальник, особенно к концу долгого рабочего дня. Я мечтал, как однажды скину все со своего стола, ногой распахну дверь в его кабинет и заору: «Эй ты, кретин! Я ухожу!»

Конечно же, эти фантазии обретали самые разные формы, и в наиболее скверные дни я использовал куда более крепкие выражения.

Однажды я осознал, что в этих моих срывах просматривается некая система. Я заметил, что загораюсь такими мечтаниями об уходе именно в конце рабочего дня, а не в начале.

Если же мне весь день приходилось маяться на бессмысленных совещаниях, такие фантазии возникали пораньше.

В общем, это мое безумие развивалось по определенным законам. Уловив это, я начал отодвигать обеденный перерыв на более позднее время (и незаметно немного удлинять его). Во время этих пауз я отправлялся на пробежку или в тренажерный зал, а иногда – просто на долгую прогулку. Это резко меняло мое настроение, позволяя обнулить мой «фрустрационный цикл» (так я его именовал).

Почему эти простые изменения помогли мне улучшить мою жизнь? И каким образом произошло это улучшение?

В современном мире чрезвычайно трудно сохранять душевный покой и деловитость. Все, кто присутствует в вашей жизни, претендуют на ваше внимание. Все пытаются побудить вас действовать к их выгоде. В их число входит ваше начальство, ваша вторая половина, телевизионная реклама, всплывающие окна, близкие друзья, уличные попрошайки и даже сейчас я (еще раз спасибо за то, что читаете). Как показывают исследования, каждая единица вашего внимания, которую вы отдаете этим факторам, негативно сказывается на вашем настроении, внимательности и мотивации.

Основной тезис истинной теории относительности гласит: значение, которое вы придаете тому или иному переживанию, относительно, поскольку оно зависит от вашего настроения, сосредоточенности и мотивации во время этого переживания .

Авторы исследования, опубликованного в журнале Chronobiology International , обнаружили, что в теле и сознании человека происходят ритмические колебания эмоций, бодрости, энергии [107] Carrier, J. and Monk, T. H. (2000). ‘Circadian rhythms of performance: new trends’. Chronobiology International . 17 (6): 719–32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128289 . . Простой пример таких колебаний: вернувшись к работе после обеда, вы, как и большинство людей, испытываете некоторый спад мотивации. В вышеназванном исследовании установлено, что такие периодические изменения производительности и внимательности больше зависят от многочисленных личностных факторов, чем от каких-либо более общих причин.

Иначе говоря, эмоциональное состояние и уровень энергии очень сильно зависят от конкретной личности и от ее житейских обстоятельств.

Словом, насколько вас раздосадовало некое происшествие, или насколько сложным выглядит ваше задание, или насколько удачным или неудачным вам представляется прошедший день – все это зависит от вашего настроения, вашей внимательности и уровня мотивации.

Но не все относительно. Хотя свойства вашего внутреннего мира часто определяются перепадами ваших внутренних состояний, в том числе настроения, внимательности, уровня мотивации, некоторые весьма влиятельные факторы все-таки оказывают свое воздействие вне зависимости от конкретного человека и конкретных обстоятельств.

Результаты исследования, опубликованного в Journal of Biological Rhythms, утверждают, что вне зависимости от каких-либо «относительных» эмоциональных, ментальных, физиологических, хронологических влияний (в том числе и сна) на максимальную производительность человека постоянно воздействуют три фактора [108] Hull, J. T., Wright, K.P. and Czeisler, C. A. (2003). ‘The influence of subjective alertness and motivation on human performance independent of circadian and homeostatic regulation’. Journal of Biological Rhythms , 18 (4): 329–38. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12932085 . .

Вы уже наверняка догадались: эти три фактора – настроение, сосредоточенность и мотивация.

Поясним: хотя сами по себе ваши эмоции, сосредоточение и общая мотивация очень зависят от того, кто вы и в каких обстоятельствах находитесь, эти три фактора всегда влияют на вашу деятельность. Иными словами, независимо от того, кто вы и каковы исходные уровни вашего настроения, концентрации внимания и мотивации, повышение этих уровней всегда будет повышать вашу эффективность.

Вы поняли?

Я только что объяснил правила игры, именуемой жизнью.

Чего бы вы ни пытались достичь, есть только три вещи, на которые вы всегда можете положиться, стремясь улучшить свою деятельность. Это ваше настроение, сосредоточенность и мотивация.

Но зачем все эти рассуждения?