Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Найдите время, чтобы уединиться и спокойно обдумать взаимоотношения, которые вам хотелось бы улучшить. Вспомните, например, о серьезном сопротивлении, с которым вы сталкиваетесь на работе или в общении с кем-то из близких. На эти размышления вам потребуется минут десять, после чего вам может захотеться реально встретиться с этими людьми.

• Закройте глаза и подумайте о своих взаимоотношениях с кем-то, с кем вы по-настоящему хорошо ладите (это поможет начать упражнение с окситоцинового всплеска и породит в вас сочувствие).

• Обозначьте свои эмоции, обратите внимание на то, как именно они ощущаются в теле. Где начинаются эти ощущения? Как они перемещаются?

• А теперь подумайте об отношениях с человеком, которого вам сложно понять и который пробуждает в вас отрицательные эмоции.

• Назовите свои эмоции и прочувствуйте, как именно они ощущаются в теле. Где начинаются эти ощущения, когда происходит скачок кортизола? Как они перемещаются? Испытываете ли вы фрустрацию, нетерпение, неприязнь, злость или негодование?

• ОСТАНОВИТЕСЬ! Представьте, что зашли в беспросветный тупик, обращая особое внимание на признаки повышения кортизола — напряжение, скованность, жар, румянец, стремление отшатнуться, спазмы в животе, раздражение, чувство собственного бессилия.

• Не предпринимайте никаких мер — центрируйтесь, вдохните и «разоружайтесь», понижая уровень кортизола.

• Спросите себя: каким вашим ценностям угрожает человек, с которым вы конфликтуете? Входят ли в их число контроль, право собственности, гармоничность, безопасность, уверенность, свобода, креативность или статус?

• А теперь выйдите из тупика и настройтесь на «противника», мысленно поменявшись с ним местами. Подумайте о том, каково быть им, что он может ощущать. Представьте, что стоите с ним бок о бок и смотрите на мир его глазами (когда мы настраиваемся на другого человека, у нас в организме выделяется окситоцин).

• Подумайте о том, как можно было бы развить ваши отношения. Подберите несколько возможных решений, которые позволят каждой из сторон удовлетворить свои потребности.

• Запланируйте разговор со следующими целями:

— узнать своего оппонента получше и научиться его уважать;

— задать интересующие вас вопросы;

— обменяться мнениями о сложившейся ситуации;

— при необходимости отстоять свою точку зрения (вернув к балансу уровни дофамина, тестостерона и окситоцина у обеих сторон);

— прийти к компромиссу (что спровоцирует всплеск дофамина и окситоцина у обеих сторон).

Сьюзен, мать-одиночка и руководитель отдела продаж в крупной фармацевтической компании, понимала, что необходимо усовершенствовать процессы, связанные с продажами, однако ее предложения вызвали сопротивление руководства. Она попыталась переубедить своего начальника, но у нее ничего не вышло. Тогда она применила технику перенастройки, которая помогла ей взять себя в руки, избежать лобового столкновения, расслабиться и начать контролировать конфликтные диалоги, по возможности соглашаясь с рядом тезисов и спокойно обсуждая те моменты, с которыми она никак не могла согласиться. Свою тактику она сравнила с работой диспетчера в аэропорту Хитроу: «При таком количестве сообщений и рейсов моя эмоциональность и рост уровней кортизола непременно помешали бы возникновению доверия. Крайне важно сохранять спокойствие и общаться открыто, не переставая ценить мнение твоего собеседника, особенно если хочешь поменять место его посадки, если уж продолжать аналогию с аэропортом. Иногда на совещаниях бывает, что я чувствую возвращение прежней меня, — и тогда я немедленно применяю технику перенастройки и говорю себе: „Вернись в диспетчерскую будку, дорогуша“, — потому что знаю, что, если дам себе волю, непременно пойду в атаку и спровоцирую конфликт, а это весьма контрпродуктивно».

Окситоцин, гормон доверия и поддержки социальных связей, выделяется в кровь независимыми нейронами, находящимися в кишечнике, и нейронами мозга — за счет чего возникают гармония и взаимопонимание. Этот гормон объединяет людей внутри семьи, команды, культуры, делает их счастливыми и пробуждает в них доверие друг к другу. Его назначение — стать основой для длительных межличностных отношений и вызвать коллективное понижение уровня кортизола за счет чувства безопасности и комфорта, которое люди испытывают, объединившись.

Дофамин вызывает у нас желание двигаться вперед и добиваться своей цели благодаря предвкушению награды. Когда мы верим в то, что кто-то со стороны поможет нам добиться желанной цели, нас тянет к этому человеку либо потому, что он разделяет наши интересы, либо потому, что общение с ним приносит нам удовольствие: дарит радость, приятный риск, надежность, интеллектуальную стимуляцию, комфорт.

Впервые встретившись с человеком, мы подсознательно определяем, можно ли ему доверять, — для чего оцениваем, вызывает ли доверие его тело. Мы ищем устойчивый зрительный контакт, открытый язык тела, аутентичный тон голоса и выразительную мимику. Мы считываем внутреннее эмоциональное состояние собеседника по тому, как он дышит и как держится. Например, если человек дышит неглубоко и быстро или задерживает дыхание с натянутым выражением лица, нам будет гораздо труднее ему довериться, чем человеку с плавным, глубоким и размеренным дыханием и живой мимикой, которая меняется в зависимости от ситуации.

Расположенная в мозге сеть зеркальных нейронов (которые были открыты в Пармском университете итальянским нейробиологом Джакомо Риццолатти в начале 1980-х) отвечает за распознавание физического и эмоционального состояния. Эта сеть считывает угрозу, которая проявляется в языке тела нашего собеседника или его мимике. Спрятанные руки (сцепленные за спиной или сунутые в карманы), широко расставленные ноги (как у вышибал в ночных клубах), бегающий взгляд — все эти нюансы, внушающие окружающим ощущение некой угрозы, заслуживают внимания, если вы часто выступаете перед публикой. Мы особенно чувствительны к тому, как именно ведет себя человек: нарывается ли на конфликт или, напротив, сдерживается — и то и другое доверия не вызывает.

Зеркальные нейроны, помимо прочего, закладывают механизм понимания широкого спектра намерений и эмоций и, как считают ученые, играют огромную роль в эмпатии. Когда мы видим позу, мимику, движения человека и оцениваем ситуацию, в которой он оказался, зеркальные нейроны активно включаются в работу. Сравнивая увиденное с собственными воспоминаниями, мы начинаем понимать, как себя ощущает ближний. Если у нас не получается соотнести свой опыт с его опытом, мы ощущаем угрозу, а если нам все же это удается, мы испытываем сочувствие. Происходит выброс окситоцина.