Шерил Ричардсон - Искусство экстремальной самопомощи [Преобразуйте свою жизнь месяц за месяцем]

2. Найдите надежного человека, которому вы можете излить свои чувства по поводу сложившейся ситуации. «Надежный» является здесь ключевым словом. Убедитесь, что вы выбрали именно того человека, который способен спокойно выслушать вас и позволить вам выразить свои чувства. Не обращайтесь к тому, кто может только усугубить драматизм события, распаляя вас своим мнением о том, насколько вы были неправы, или осуждая вас.

3. Получите больше информации. Прежде чем выступать против другого человека, задайте ему несколько вопросов. Например, если вас выбило из колеи электронное сообщение, спросите отправителя, что он или она собирался вам сказать. К настоящему времени большинство из нас знает, что в электронном общении мы не можем уловить некоторые нюансы и тон послания. Убедитесь, что вы располагаете достаточным количеством фактов, прежде чем обвинять кого-то в причинении вреда вам. Например, когда моя подруга, разозлившаяся на своего коллегу за то, что он присвоил ее идею, успокоилась и подробно выяснила, что произошло, она обнаружила, что никто вообще не собирался присваивать никаких ее идей. Ее имя было пропущено в документе по ошибке.

4. Поговорите здраво с участником конфликта. Помните о необходимости использования в разговоре местоимения «я» и о том, что вам необходимо дать четко понять собеседнику, что вы чувствуете и что вам надо. Если эти от ношения важны для вас, непременно начните вашу речь с признания того, что вы очень ими дорожите.

В офисе у моей сестры Керри висит лозунг: «Дождитесь, пока появится золото!» Он служит напоминанием о том, что, прежде чем реагировать, надо подождать, пока осядет пыль, и буря уляжется. Поэтому, когда вы в следующий раз окажетесь в «режиме острого реагирования», нажмите на кнопку «пауза». Принимая решение отступить и создать некоторый промежуток между вами и вашей ответной реакцией, вы не только сбережете ваши отношения, но и сохраните самоуважение.

Задание по экстремальной самопомощи: использовать свое право голоса

Этот месяц посвящается высказыванию своей правды, что может означать также и умение выразить свой гнев. Я не предлагаю вам искать конфликтные ситуации; идея в том, чтобы более осознанно относиться к обстоятельствам, требующим от вас хороших навыков управления экстремальной самопомощью.

Существует множество сценариев, которые могут заставить вас высказать свое мнение, а не копить в себе гнев. Когда я обратилась к своим друзьям за примерами, вот какой список получился.

«Когда кто-то пытается пройти без очереди в магазине».

«Когда мой начальник просит меня сделать работу за троих, но при этом не платит больше или не предоставляет необходимых для выполнения этой работы ресурсов или возможностей».

«Когда подруга негативно отзывается о моей одежде».

«Когда мой ребенок-подросток дерзит мне».

«Когда моя жена начинает нападать на меня, вместо того чтобы прямо сказать о том, что именно она хочет, чтобы я для нее сделал».

«Когда мой сотрудник не доводит до завершения порученное ему дело».

«Когда родственники пристают ко мне по поводу женитьбы».

«Когда кто-то из сослуживцев говорит обо мне за моей спиной».

«Когда моя мать критикует мои методы воспитания».

Вспомните недавние ситуации, когда вам требовалось высказаться, но вы подавили в себе гнев. Что бы вы сказа ли тогда? Как сейчас изменилось бы ваше поведение в конфликтной ситуации, учитывая, что вы уже познакомились с новыми правилами?

В этом месяце вам надо принять твердое решение больше не таить в себе гнев. Используя рекомендации, приведенные в этой главе, высказывайтесь и отстаивайте позицию своей души. Каждый раз, когда у вас это получится, делайте записи в своем журнале или блокноте, так чтобы вы могли проанализировать свой успех. Составление списка удачных примеров, когда вам удалось полностью избавиться от гнева, и их регулярное просматривание – прекрасный способ повысить самоуважение.

Дополнительные источники

Lee John. Growing Yourself Back Up: Understanding Emotional Regression / Ли Джон «Резервы саморазвития. Осознание эмоционального упадка», – прекрасная работа об эмоциональном регрессе, а также о том, что можно предпринять, чтобы правильно ответить, не вступая в противодействие, когда вас задели.

Harriet Lerner. The Dance of Anger: A Woman’s Guide to Changing the Patterns of Intimate Relationships / Лернер Гарриет «Танец гнева. Руководство для женщин, как изменить сложившуюся систему интимных отношений», – это классическое произведение, обязательное для прочтения как женщинами, так и мужчинами.

Jeffers Susan. Feel the Fear and Do It Anyway: Dynamic Techniques for Turning Fear, Indecision, and Anger into Power, Action, and Love (8-CD set) / Джефферс Сьюзан «Бойся, но все-таки де лай. Функциональные методики по превращению страха, не решительности и гнева в силу, активность и любовь» (набор из 8 CD), – поможет вам стать более уверенными перед лицом своих страхов.

John Lee, Stott Bill. Facing the Fire: Experiencing and Expressing Anger Appropriately / Ли Джон и Стотт Билл «Столкновение с огнем. Правильное переживание и выражение гнева», – покажет вам, как можно полностью и безопасно выразить гнев, чтобы это приводило не к страданию, а к силе, повышению энергии, более глубоким отношениям с теми, кто вам дорог, и к личному душевному равновесию.

Многие из нас перестают распознавать то, что делает нас поистине счастливыми. Наши увлечения и желания притупляются, пока мы изо всех сил стараемся справиться с повседневным стрессом. Одним из важных преимуществ использования на практике экстремальной самопомощи является то, что она помогает нам найти время, пространство и силы, чтобы посвятить их тому, что мы любим – тем мечтам и желаниям, которые со временем могли утратиться. Задача – понять, где их искать, когда мы, наконец-то, освободимся от жизненной суеты. Я расскажу вам, как это происходило со мной.

Когда во время болезни моего мужа, я стала лучше заботиться о себе, мне удалось обнаружить одно из своих увлечений в весьма неожиданном месте… За неделю до Рождества мы ходили по магазинам и делали предпраздничные покупки. Проходя мимо отдела женской одежды, я заметила прекрасную шляпу из черно-белого твида с тульей, декорированной у полей широкой лентой с драпировкой, переходящей в большой клетчатый бант. Я всегда испытывала слабость к шляпам, особенно классического фасона, а эта была необычайно элегантна! Я тут же примерила этот шедевр: великолепно! Я сразу влюбилась в эту шляпу и уже готова была ее купить, пока не посмотрела на цену – шляпа стоила намного дороже, чем я могла себе представить даже в своих самых смелых фантазиях! Поэтому я положила ее на место, и мы с Майклом завершили наш поход по магазинам.