Шерил Ричардсон - Искусство экстремальной самопомощи [Преобразуйте свою жизнь месяц за месяцем]

После того как вы определите, что надо сделать, составьте список из пяти самых важных дел, которые вы хотели бы выполнить в ближайшие месяцы. Если у вас вызывает беспокойство определенная проблема, то первым пунктом вашего плана будет звонок другу или родственнику для получения поддержки. Например, когда моя клиентка Лия решила преодолеть страх и сделать свою первую маммограмму в возрасте пятидесяти одного года, она позвонила своей сестре и попросила ее взять на себя организацию этого мероприятия. Потом сестра ходила вместе с ней, чтобы оказать ей психологическую поддержку.

Поместите свой план мероприятий по охране вашего здоровья на видное место и в соответствии со своим распорядком и финансовыми возможностями начните осуществлять намеченное.

Дополнительные источники

WеbМD (www.webmd.com)– надежный ресурс, содержащий разнообразную информацию по вопросам медицины и охраны здоровья.

Women to Women («Женщины женщинам») ( www.womentowomen) – отличный веб-сайт, посвященный женскому здоровью, где сочетаются альтернативные и традиционные способы поддержания разума, тела и духа в здоровом состоянии.

Шоу доктора Мехмета Оза на канале XM Satellite Radio – пере дается на спутниковом канале OprahFriends Network; в этой потрясающей программе предлагается огромное множество советов по сохранению психического, физического и духовного здоровья.

RеасhМD на канале XM Satellite Radio – инновационная радиовещательная компания, в передачах которой звучат наводящие на размышления новости из области медицины, а также информация для медицинских работников (вещание ведется круглосуточно, семь дней в неделю).

Всемирный центр техники достижения эмоциональной свободы ( www.emofree.com) – специализируется на новых методиках «иглоукалывания без иголок» (техника достижения эмоциональной свободы или сокращенно – EFT), которые помогают избавиться от чего угодно, начиная с бессонницы и различных фобий и заканчивая чувством беспокойства, приступами паники и нездоровыми пристрастиями.

Eating Well / «Ешьте на здоровье» – в этом журнале вы найдете массу рецептов, идей по приготовлению здоровой пищи, а также методики похудения, что поможет вам получать удовольствие от вкусных и питательных блюд.

Gerrish Michael. The Mind-Body Makeover Project: A 12-Week Plan for Transforming Your Body and Your Life / Герриш Майкл «Проект психосоматической реконструкции. 12-недельный план по преобразованию вашего тела и жизни», – обязательная программа по раскрытию и преодолению скрытых препятствий для избавления от лишнего веса и приобретения надлежащей формы.

Roizen Michael F., Oz Mehmet С. YOU: Staying Young: The Owner’s Manual for Extending Your Warranty. / Ройзен Майкл и Оз С. Мехмет «YOU. Оставаться молодым. Руководство пользователя, как продлить ваш гарантийный срок», – книга из серии, направленной на знакомство читателей со своим телом и обучение их здоровому образу жизни. Northrup Christiane. Women’s Bodies, Women’s Wisdom: Creating Physical and Emotional Health and Healing / Нортроп Кристиан «Женское тело, женская мудрость. Описание современных методов лечения женских болезней», – книга по женской медицине, которую я считаю одной из лучших.

В один из спокойных дней, когда я ходила по магазинам и покупала одежду, я столкнулась с раздраженной продавщицей, решившей выплеснуть на меня свое недовольство. Когда я вышла из примерочной с несколькими вещами, перекинутыми через руку, молодая женщина наорала, – именно наорала – на меня за то, что я не повесила их на соседнюю стойку для возвратов. Когда я начала объяснять, что не собиралась возвращать эту одежду, а хотела ее купить, продавщица резко прервала меня и унизительным тоном продолжила гнуть свою линию: «Я велела вам повесить их сюда!»

Незамедлительно я ощутила в своем теле сигналы, ин формирующие меня о том, что мне надо выговориться в свою защиту. Я привыкла не обращать внимания не скованность в шее и плечах, но не настолько же! Осознавая, что эта девушка перешла границы дозволенного, я ответила ей очень твердым голосом: «Немедленно прекратите и послушайте меня! Я сказала вам, что собираюсь купить эти вещи. Пожалуйста, не говорите со мной таким тоном».

Удивленная моей реакцией, она подняла на меня взгляд и ответила: «О, извините. Ничего страшного». После этого она вернулась к своим делам.

Ничего страшного? Я задумалась. Что происходит сегодня с людьми? И все-таки я покинула магазин, чувствуя себя свободной и уверенной, а не сбитой с толку и расстроенной. Я не ушла с ее раздражением внутри себя – я оставила его там, где оно и должно было остаться, и продолжила свой поход по магазинам.

Вечером того же дня, когда я рассказала эту историю своей подруге Мэкс, мы задумались с ней о том, почему такое большое количество людей, особенно женщин, вынуждено мириться с чьим-то непристойным поведением. Вместо того чтобы высказаться (разумная реакция на грубость), они предпочитают избежать конфликта или пощадить чувства другого человека. Таким образом, молчание и сдерживание своего гнева является тем выбором, который приводит к серьезным последствиям в будущем. Со временем под грузом невысказанных обид и хронического недовольства разрушаются от ношения, дружба, браки. Здоровье страдает от лишних подходов к холодильнику, когда мы пытаемся заесть свой накипевший и не высказанный гнев.

С годами я научилась обращать внимание на сообщения своего тела, поэтому знаю, когда мне надо высказаться, чтобы не навредить себе (я также знаю, когда мне лучше сдержаться). Я умею распознавать предостерегающие сигналы, указывающие на то, что мне надо делать.

А как обстоят дела у вас? Какие сигналы обычно подает ваше тело, когда вы сталкиваетесь с непристойным поведением окружающих? Вы ощущаете сдавленность в горле, внезапное чувство беспокойства, прилив крови к лицу? Поднимая свой уровень осознания, вы обнаружите, что тело становится вашим союзником, барометром поведения, указывающим на то, когда и как отреагировать на непрошеную критику, язвительное замечание или резкий выговор.

ЗАМРИТЕ!

Какова ваша обычная реакция на непристойное поведение окружающих, на их сарказм, некорректные комментарии в ваш адрес или оскорбительное равнодушие? Если вы похожи на большинство людей, то, возможно, бывали ситуации, когда в ответ на неожиданно грубое замечание вы вдруг замирали, стояли, как статуя, неподвижно и не могли сказать ни слова. Когда я разговариваю с женщинами о выражении их гнева, они чаще всего описывают именно такой сценарий. Их выбивает из колеи какой-то хулиган – и они, потрясенные, теряют дар речи, мысленно ругая себя за то, что не смогли ответить, а затем часами размышляют о том, что они могли бы сказать в ответ, и упрекают себя за свою несообразительность.