Шерил Ричардсон - Искусство экстремальной самопомощи [Преобразуйте свою жизнь месяц за месяцем]

Мне перезванивали в удобное для меня время?

Возникло ли у вас чувство, сходное с тем, что возникает после потрясающего первого свидания? Если да, возможно, вы нашли того, кого искали.

Далее, после того как вы найдете подходящих вам специалистов, вам необходимо стать сознательным партнером – таким, который понимает, что, прежде всего, он сам несет ответственность за здоровье своего организма. Это означает заблаговременное планирование вопросов, получение информации обо всех ваших возможностях, знакомство с препаратами или оборудованием, которые будут использоваться, и формирование четкого представления о ваших потребностях, с тем чтобы незамедлительно сообщить о них.

4. Найдите психологическую поддержку

В какой-то период жизни у вас может возникнуть беспокойство о состоянии вашего здоровья или потребность посетить доктора; это способно заставить вас тревожиться или нервничать. В такие моменты исход дела определяет психологическая поддержка. В практике экстремальной самопомощи существенную роль играет наличие человека, к которому вы при необходимости можете обратиться за утешением во время обострения какой-либо болезни.

Моя коллега Пэм знает, что, если ей понадобится пройти болезненное медицинское обследование, ее муж не подойдет на роль человека, которого она могла бы взять с собой. Одного раза хватило, чтобы убедиться, что в трудной ситуации ему самому нужно оказывать помощь. Мой муж, напротив, является хорошо осведомленным профессионалом в вопросах здоровья и тем человеком, который может оказать существенную психологическую поддержку, поэтому я в первую очередь обращаюсь за советом и утешением к нему, когда мне приходится испытывать беспокойство по поводу здоровья.

Когда вы заболеваете и вам необходим кто-то, к кому вы можете обратиться, вы, прежде всего, выбираете человека, не склонного драматизировать ситуацию, такого, кому не придется оказывать помощь, если ситуация осложнится. К тому же, иногда наилучшим для вас вариантом может оказаться не разглашение информации о том, что происходит, пока вы не получите все необходимые сведения. Например, если вы знаете, что ваша сестра начнет сходить с ума по поводу опухоли, обнаруженной на вашей маммограмме, значит, она не та женщина, которой вы можете сообщить новость о том, что вам необходимо пройти дополнительное обследование. Возможно, лучшим вариантом будет звонок вашей близкой подруге или вашему терапевту. И, если ваш супруг становится сам не свой из-за вашей болезни, вы можете попросить близкую подругу остаться у вас ночевать, когда вы вернетесь домой после операции, чтобы быть уверенной в том, что во время восстановительного периода вам хотя бы удастся спокойно поспать.

Существуют различные способы получения необходимой вам поддержки, когда вы испытываете беспокойство относительно своего здоровья. Вы можете попросить кого-то из родственников помочь вам найти хорошего стоматолога и затем – составить вам компанию (если вы боитесь стоматологов – вы не одиноки; визит к зубному врачу – страх номер один для многих моих клиентов). Вы также можете обратиться к своему другу (подруге) с просьбой поискать в Интернете информацию о какой-то болезни, чтобы вам самой (самому) лишний раз не испытывать страх или напряжение по поводу увиденного или прочитанного.

5. Знайте то, что вам надо знать, когда это требуется

Всякий раз, когда я прохожу обследования – делаю маммограмму, УЗИ, тест на аллергию, сдаю анализ крови и тому подобное – я проделываю следующее.

• Точно выясняю, сколько времени потребуется на получение результатов, а так же как и когда меня проинформируют о них.

• Я прошу послать копию ответов на мой домашний факс одновременно с их отправкой моему врачу (мы все располагаем правом доступу к нашим медицинским данным).

• Без промедления реагирую на полученные результаты.

За многие годы я научилась разбираться в результатах медицинских тестов. Поскольку я принимаю активное участие в заботе о своем здоровье и хочу знать, что происходит с моим организмом, я придаю большое значение общению с врачами и медсестрами, которые охотно делятся информацией. Однако не всем подходит вариант получения ответов напрямую. Вы должны решить, что вам удобнее. Иногда бывает лучше сделать так, чтобы сначала ваш врач получил и оценил результаты анализов, а потом уже обсудил их с вами. Смысл – знать то, что вам необходимо, чтобы чувствовать себя спокойно.

Современная медицина достигла небывалых возможностей в обнаружении и лечении множества заболеваний, поэтому не теряйте уверенности в сохранении вашего здоровья. Ваш организм представляет собой удивительный механизм, с помощью которого вы преодолеваете этот путь, называемый жизнью. Регулярные обследования, ранняя диагностика, соответствующее лечение и превентивные меры – это составные части правильной заботы о себе.

Задание по экстремальной самопомощи: заботиться о своем теле

В этом месяце задание по экстремальной самопомощи посвящено заботе о вашем теле. Пришло время прислушаться к потребностям вашего организма, чтобы запланировать те мероприятия, которые вы, возможно, просрочили. Поэтому в течение следующих тридцати дней, пожалуйста, сделайте две вещи.

1. Научитесь настраиваться на свой организм, то есть периодически останавливаться и определять, как вы себя чувствуете. Испытываете ли вы напряжение в шее? Не надо ли вам принять ванну или душ? Не испытываете ли вы чувства голода? Принимаете ли вы такие решения, которые положительно отражаются на ваших внутренних органах? Для того чтобы вы не забывали о проверке своих ощущений, я хочу попросить вас сделать одинаковые надписи на двух стикерах: «Настройтесь на свой организм» . Один из них прикрепите на зеркало в ванной комнате, а другой – на такое место, которое постоянно находится у вас перед глазами в течение дня, например, на монитор компьютера. Может быть, вы прикрепите его на свой мобильник или повесите где-то в офисе, например, на откидной календарь. Затем, каждое утро во время чистки зубов уделяйте несколько минут сканированию своего тела. Мысленно пройдитесь по нему от макушки головы до кончиков пальцев на ногах и проанализируйте свои ощущения. Обратите внимание на все места, где вы чувствуете напряжение, скованность или любого рода дискомфорт. В течение всего дня продолжайте проверку, спрашивая у своего организма, что ему нужно.

2. Поскольку забота о здоровье представляет собой не прерывный процесс, полезно составить план действийна ближайшее время. Для начала настройтесь на свой организм и определите, что ему требуется. Закройте глаза и просмотрите свое тело с головы до пят. Внимательно рассмотрите голову, шею, плечи, кисти рук, туловище, бедра и ступни. Какая часть тела требует к себе наибольшего внимания? Надо ли вам подстричь или покрасить волосы? Как насчет визита к окулисту? Нужен ли вам массаж? Когда вы в последний раз сдавали мазок на анализ?