Шерил Ричардсон - Искусство экстремальной самопомощи [Преобразуйте свою жизнь месяц за месяцем]

Нет ничего удивительного в том, что когда кто-то ведет себя грубо, мы часто оказываемся не способными ему ответить.

Так случается потому, что в это время часть нашего разума как бы говорит нам: «Подожди, он не мог так сказать!» или «Возможно, я не правильно его понял!»; создается ощущение, будто у нас уже был некий неприятный опыт, когда мы реагировали на хамство и оскорбление незамедлительно, но подобная реакция противоречит нашей сущности.

Здесь, безусловно, срабатывает и знакомый опыт, вызывающий в нас старые чувства. Другими словами, если ваш родитель или опекун имел склонность к проявлению внезапных вспышек гнева и сарказма, могли унизить вас в глазах других – вы привыкли не реагировать на это, чтобы не рисковать. Молчание могло стать вашей лучшей защитой. С возрастом вы можете возвращаться к своему старому способу реагирования, когда кто-то начинает вести себя похожим образом, и это вызывает в вас прошлые реакции. Вы вдруг ощущаете себя восьмилетним ребенком, а не человеком, которому пятьдесят, и вашим способом справиться с ситуацией становится молчание.

Независимо от того, почему вы храните молчание, вы платите слишком высокую цену, подавляя свой гнев. Существует не так много вещей, которые могут разрушить чувство собственного достоинства быстрее, чем отсутствие реакции на непотребное поведение. Экстремальная самопомощь подразумевает использование своего права голоса, и не важно, скажете вы что-то сразу или успокоитесь и дождетесь удобного случая, чтобы выразить свои чувства.

Я обнаружила, что простые способы решения проблем такого рода всегда оказываются наиболее эффективными. Поэтому, когда вы в следующий раз столкнетесь с грубостью или хамством, попробуйте поступить следующим образом.

1. Остановитесь и подумайте, что же произошло. Не держите это в себе. Но прежде чем ответить, дайте себе время осмыслить услышанное и, если ситуация позволяет, переходите к следующему пункту. В противном случае, позаботьтесь о себе и просто уйдите, никак не проявляя своей реакции, чтобы потом найти кого-то надежного и поговорить с ним о случившемся.

2. Сделайте глубокий вдох и с изяществом выскажите все, что вы думаете, используя при этом местоимение «я». Например, вы бы могли сказать нечто, вроде: «Я не могу поверить: ты говоришь со мной в таком тоне? Ты же должен знать, что это неприемлемо!» Или вы можете сказать: «Я не хочу обсуждать это с вами прямо здесь. Я прошу вас остановиться, чтобы подумать о более подходящем месте».

3. Не пытайтесь изменить другого человека. Выскажите ему свое мнение или отстаивайте свою позицию. Придерживайтесь своей точки зрения, открыто выражая свои чувства, сохраняя при этом самоуважение и соблюдая основы безопасности.

4. Уходите, если это необходимо.

В самом начале, когда вы только учитесь высказываться, вы не застрахованы от ошибок. Вы можете быть излишне резки, путаться в словах, давать пространные объяснения или говорить не то, что надо. Успокойтесь, все мы люди – это нормальный ход процесса обучения. Когда вы допустите ошибку, будьте достаточно мужественными и спустя какое-то время принесите свои извинения, если вам не нравится, как вы себя вели в данной ситуации. Главное – помните: никто не имеет права выплескивать на вас свое раздражение, стресс или недовольство по поводу неудачного дня . Простая реакция типа: «Прекратите, пожалуйста! Я тут непричем» – прекрасный способ самозащиты.

СИЛА САМООБЛАДАНИЯ

Когда вы оказываетесь мишенью для грубости, вашей задачей становится высказаться, а не удерживать свой гнев внутри, нанося тем самым вред как своему организму, так и душе. Но что вы делаете, как ведете себя, что предпринимаете, когда вас «заводят» и запускают механизм, склоняющий вас самих быть грубыми? Как же вы сможете применить экстремальную самопомощь, если вам хочется задушить провокатора? Ваша цель – сохранить самоуважение.

Иногда обстоятельства требуют незамедлительной реакции. Но бывают и другие ситуации, например, когда вас застают врасплох или выбитым из колеи, и вы понимаете, что ваша эмоциональная реакция преувеличена? Сработала старая привычка? Отступите. И возьмите себя в руки – прежде, чем дать волю ярости и потом сожалеть о своем поведении.

В жизни бывают ситуации, когда самообладание может сыграть важную роль в сохранении отношений, как с самим собой, так и с окружающими. Например, я вспоминаю один разговор со знакомой, тренером-наставником, получившей электронное письмо, которое возмутило ее до глубины души. К счастью, она догадалась сначала позвонить мне, а потом уже открывать ответный огонь. Обсудив проблему, мы предположили, что в данной ситуации, прежде чем выдвигать обвинения в предательстве человеку, отправившему это письмо, моей приятельнице следует отступить, успокоиться и на ясную голову решить, как лучше ответить. Самое мудрое, на что она была способна сейчас, – это сохранить самообладание.

Я уверена, что и у вас имеется подобный опыт. Возможно, ваш сотрудник поставил вас в неловкое положение перед вашими конкурентами, и вы настолько разъярились, что вылетели из комнаты, как ураган. Или вы оказались вовлеченным(ой) в старый спор с сыном (дочерью) и выкрикивали всякие глупости, зная, что позже будете сожалеть об этом. В таких ситуациях самообладание играет неоценимую роль – оно способствует сохранению энергии и препятствует возникновению неприятных ощущений.

Имейте в виду, притом, что самообладание полезно вообще, оно особенно полезно, когда:

вы не в состоянии ясно мыслить;

вы испытываете желание закричать;

ваша эмоциональная реакция сильнее, чем того требует сложившаяся ситуация;

вы испытываете беспокойство, вызванное вашим на строением, и это вынуждает вас отреагировать;

вы рассержены и знаете, что можете сказать что-то лишнее, о чем позже будете сожалеть.

Все мы бываем на взводе. Это всего лишь часть нашей жизни. Но в нашей способности делать правильный выбор и заключается развитие.

Ниже приведены несколько вариантов действий, выполнение которых поможет вам сохранить уверенность в том, что, выражая свой гнев, вы применяете экстремальную самопомощь и не нарушаете при этом отношений ни с самим собой, ни с окружающими:

1. Закройте глаза и дышите. Когда вас застают врасплох, активизируется ваша симпатическая нервная система; это равносильно переходу в состояние «полной боевой готовности» и означает, что ваш организм функционирует в режиме стресса, который явно не способствует принятию продуманных и мудрых решений.

Чтобы изменить ситуацию, несколько раз медленно позакрывайте и открывайте глаза, делая при этом медленные, глубокие вдохи. Так вы перестраиваете свой мозг на выработку альфа-волн, особого вида колебаний, которые вас мягко успокаивают.