Улаф Шеве - Суперстудент

Физиологическая способность мозга усваивать знания повышается, если давать ему немного времени для «самостоятельной работы». Поэтому полезно время от времени делать перерывы. Знания будут усваиваться максимально эффективно, если во время перерывов ни на что не отвлекаться – не смотреть телевизор, не болтать с друзьями. С другой стороны, переключение на другие занятия способствует восстановлению умственной энергии и усиливает мотивацию, так что решайте сами, стоит ли что-то делать в перерывах или лучше просто немного отдохнуть.

Способность к концентрации внимания зависит также от времени суток, продолжительности занятий, частоты и продолжительности перерывов и удобства рабочего места. Скажем несколько слов о каждом из этих факторов.

Старайтесь заниматься в те часы, когда вы максимально активны и сосредоточенны. Я, например, по утрам бываю немного возбужден, а к вечеру успокаиваюсь. Поэтому я всегда старался заниматься в вечерние часы. Тем, кто с утра бодр и полон сил, а к концу дня начинает уставать, лучше не откладывать занятия на вечер. Говорят, полезно читать перед сном. И это действительно так, ведь способность мозга усваивать информацию повышается благодаря отсутствию отвлекающих моментов.

Итак, чтобы полностью сосредоточиться, требуется до 20 минут. Значит, нужно спланировать день так, чтобы успеть не только настроиться на занятия, но и позаниматься. Как долго можно работать без перерыва? Все зависит от вас. Кто-то может многое сделать за полчаса. Но лично я не садился за книги, не имея хотя бы двух часов, иначе я ничего не успевал (разве что повторить материал). Если двух часов не было, я старался использовать время для других дел – написания писем, выполнения заданий.

Что касается максимальной продолжительности занятий, то в принципе заниматься можно сколь угодно долго, во всяком случае, пока вы способны сосредоточиться. Мне кажется, в целом так и следует делать. Когда наваливается усталость и голова становится тяжелой, можно отложить учебники (если только это не последний день перед экзаменом). После пяти часов занятий вы по-прежнему бодры и энергичны? Тогда нет никаких причин прерывать работу. Не стоит забывать: бывают дни, когда она не клеится. Головная боль, неприятности, плохое настроение или самочувствие – все это может помешать учебе. В такие дни (а они случаются у каждого) лучше заняться чем-то другим.

Как уже было сказано, важно делать перерывы в занятиях, чтобы дать мозгу возможность усвоить новые знания. Кроме того, перерывы помогают поддержать сосредоточенность. Поэтому обязательно устраивайте себе «перемены».

Продолжительность перерывов

Перерывы, которые помогают лучше усвоить полученную информацию, не обязательно должны быть продолжительными. Иногда достаточно пары минут. Добавьте еще минуту-другую, чтобы дать отдохнуть глазам и немного расслабиться. Если планируете заниматься долго (более четырех часов), продолжительность «перемен» стоит увеличить. На «большой перемене» можно заодно и перекусить, чтобы не терять времени даром.

Продолжительность занятий между перерывами

Вы когда-нибудь задумывались, почему школьные уроки длятся не более 45 минут или часа? Психологи считают: оптимальная продолжительность занятий между перерывами составляет около 50 минут. За более короткий срок учащиеся не успевают настроиться на занятия. Если урок продолжается дольше этого времени, они устают, внимание рассеивается. Однако если 45–50 минут – идеальная продолжительность занятий, это вовсе не значит, что заниматься без перерыва следует не больше часа. Оптимальная длительность занятий зависит от конкретного предмета и его сложности, вашего состояния и ряда других факторов. Про «правило 50 минут» следует помнить, но никто, кроме вас, не может сказать, сколько вам заниматься и когда сделать перерыв. Если вы не устали, перерыв не нужен. Но если замечаете, что становится трудно сосредоточиться, пора отдохнуть. Частота перерывов зависит от вашего самочувствия и сложности материала. При работе над трудными предметами мы устаем быстрее, а значит, перерывы нужно делать чаще. Можно делать их каждые 15 минут, а можно – раз в два часа.

Где заниматься

Вообще говоря, заниматься можно где угодно – дома, в библиотеке, в аудитории, – лишь бы там были комфортные условия. Иными словами, лучшее место для занятий – то, где вас никто не потревожит и не помешает сосредоточиться. Оно должно настраивать на учебу. А некоторые отвлекающие моменты можно устранить, например, с помощью наушников. Помимо этого, важно вот что:

• просторное рабочее пространство;

• удобный стул или кресло (скамья, как правило, не годится);

• хорошее освещение (при плохом освещении глаза быстро устают);

• свежий воздух;

• необходимые для занятий вещи (книги, словари, письменные принадлежности, принтер и т. д.) должны быть под рукой.

Иногда заниматься лучше дома, поскольку в библиотеке или аудитории вам могут помешать. Впрочем, все индивидуально: некоторым нравится работать в библиотеке или в аудитории, ощущая себя частью учебного сообщества, это их вдохновляет. Другие легко абстрагируются от суеты и шума и способны сосредоточиться даже в кафе или на улице. Одно из преимуществ занятий дома – близость холодильника в случае, если вы захотите перекусить. Но дома и соблазнов больше: телевизор, компьютер и многие другие вещи, отвлекающие от занятий.

Рабочая поза

Оптимальная поза для занятий – сидя на удобном офисном стуле. Спину надо держать прямо, ноги должны опираться на пол, руки – на стол. Специалист по техникам обучения Питер Камп считает, что книга при чтении должна располагаться под углом 45 градусов к поверхности стола.

Никогда не следует читать лежа в постели или на диване (за исключением случаев, когда вы повторяете материал или собираетесь ложиться спать). Во-первых, это снижает эффективность занятий. Во-вторых, в столь комфортной позе нетрудно и задремать.

Музыка

Мнения специалистов относительно влияния музыки на эффективность занятий расходятся. Я бы рекомендовал ориентироваться на ваши индивидуальные особенности. Музыка в сочетании с речью (например, радиопередачи или аудиозаписи) вряд ли способствует сосредоточенности, скорее отвлекает от занятий. Если я одновременно слушаю музыку и читаю, то хуже запоминаю прочитанное, но конспектировать материал или решать задачи она почти не мешает, а в шумном месте даже помогает. Я включаю ее, чтобы заглушить резкие или неприятные звуки, мешающие работать.