Шамиль Аляутдинов - Стань самым умным и самым богатым. Часть 2

КАК СКАЗАТЬ “НЕТ” ОТВЛЕКАЮЩИМ ФАКТОРАМ

Часть 1

Внешние отвлекающие факторы

Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”

“По результатам одного из исследований, в офисе отвлекающие факторы отнимают у сотрудника в среднем 2,1 часа в день”.

“Каждые три минуты человек переключается на другое действие — начинает звонить по телефону, отходит поговорить с кем-то за соседним столом, заглядывает в какой-то документ”.

“Трудность в том, что любой отвлекающий фактор, каким бы мелким и малозаметным он ни был, по определению отвлекает ваше внимание. Требуется усилие, чтобы вернуться к тому, чем вы занимались, особенно если нейронные связи, задействованные при этом, новые или слабые”.

“Если переключаться по десять раз в час (одно из исследований показало, что офисные работники делают это чуть ли не 20 раз в час), на продуктивные размышления будет тратиться лишь небольшая доля от времени, которое имеется в вашем распоряжении (и в которое ваш мозг работает ясно, четко и быстро. В итоге высококачественная энергия расходуется на малозначимые для вас дела — уходит в песок либо испаряется в воздухе). Меньше энергии — значит меньше способность понимать, принимать решение, вспоминать, запоминать и тормозить ”. Тормозить — имеется в виду не выводить неуместные, несвоевременные мысли на сцену сознания [235].

“Из-за частых отвлечений можно забыть хорошие мысли и потерять пришедшие в голову ценные идеи”.

Задание . Внешними отвлекающими факторами, внешними раздражителями, хищно откусывающими немалые куски от общего и ограниченного в суточном цикле объема мозговой энергии и внимания, являются…

Составьте свой список внешних раздражителей. Пусть в нем будет не менее десяти пунктов.

“Один из наиболее эффективных способов справиться с внешними раздражителями очень прост: на то время, когда вы занимаетесь сложной мыслительной деятельностью, следует отключать все устройства связи. …Полностью блокируйте внешние отвлекающие факторы, особенно если у вас их много”.

Работая, например, с важным документом, закрывайте электронную почту и отключайте все остальные получатели информации посредством Интернета или сотовой связи. Также рекомендую открывать рабочий файл на весь экран, что убирает из поля зрения все лишнее.

ВЕБИНАР № 14

КАК СКАЗАТЬ “НЕТ” ОТВЛЕКАЮЩИМ ФАКТОРАМ

Часть 2

Внутренние отвлекающие факторы

Из книги Дэвида Рока “Мозг. Инструкция по применению: Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок”

На прошлом вебинаре я говорил о внешних отвлекающих факторах, узнали, что для повышения эффективности мыслительной деятельности необходима полная их блокировка.

“Однако многие отвлекающие факторы, с которыми нам приходится сталкиваться, имеют не внешнее, а внутреннее происхождение. С наступлением подросткового возраста человек начинает острее ощущать свою внутреннюю жизнь, и многие замечают, что им становится трудно контролировать собственное сознание. Странные мысли появляются в голове в самые неподходящие моменты. Сознание с удовольствием блуждает неизвестно где. Такое состояние, каким бы тяжелым и временами неприятным оно ни было, нормально. Одна из причин рассеяности сознания заключается в том, что в этот период нервная система человека непрерывно развивается, перестраивается и ежесекундно устанавливает триллионы новых нейронных связей. Этот процесс известен как спонтанная активность нейронов ”.

“Примерно то же самое происходит во время сна, когда нейронные связи формируются в глубине, за покрывалом осознанности. Спонтанные связи возникают и тогда, когда вы бодрствуете, но большая часть сотен мыслей, рождающихся в мозге человека каждую минуту, практически не привлекает внимания и сразу же уходит на задний план. Как будто случайные люди из зрительного зала выскакивают на сцену, получают свои две секунды славы и исчезают. Если не быть настороже, очень легко отвлечься на этих незваных актеров. По некоторым данным, шизофрения связана именно с такими прерываниями — человек теряет способность тормозить посторонние, не относящиеся к делу сигналы, которые большинство людей эффективно гасят и игнорируют”.

“Согласно результатам одного из исследований, человек удерживает мысль в среднем всего около десяти секунд, а затем перескакивает на что-то другое”.

УХОДИТЕ ОТ ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ

“Сосредоточенность мысли определяется не тем, как вы стараетесь сосредоточиться, а тем, насколько хорошо вам удается тормозить ненужные вещи, не допуская их до сознания”.

Задание . Приведите пять живых примеров на эту тему.

“Если вспомнить спонтанную активность нейронов, станет ясно, что мозг посылает в сознание человека множество всевозможных безумных мыслей. Но вы обладаете “правом вето”, то есть способны сами решать, действовать вам в соответствии с сиюминутным порывом или нет”. “Если ваша мысленная сцена слишком забита, то концепция торможения, вполне возможно, просто не сможет на нее подняться. Становится понятнее, почему так легко совершить ошибку и так трудно удержаться от импульсивных поступков, если вы устали, голодны или чем-то всерьез озабочены”. Система торможения (охрана сцены сознания) не работает. В этих состояниях (сильная усталость, голод, серьезная озабоченность) нет смысла мучить себя. Необходимо съесть что-то полезное, питающее в том числе и наш мозг (зелень, фрукты, грецкие орехи или мед, например), и отдохнуть, поспать, восстановиться.

“Торможение отвлекающих факторов — ключевой навык, необходимый для сохранения сосредоточенности”.

“Чтобы не отвлекаться, полезно приобрести привычку отсекать ненужные варианты поведения как можно раньше, быстрее и чаще, до того, как они успеют перехватить управление”.

“Мозг легко отвлекается, и на то, чтобы вернуться к прежним делам, уходит много энергии. Чтобы сохранять сосредоточенность, нужно не только научиться отключать сотовый телефон. Намного труднее научиться тормозить импульсы по мере их возникновения. Чтобы это делать, вы должны наложить на них вето, прежде чем они обернутся действием”.

Уверен, импульс взять телефон и проверить, не звонил ли кто, посещает многих во время выполнения сложной мыслительной работы. Такая привычка не полезна для мозга, она не повышает его эффективность, а снижает ее. Полезно изначально нейтрализовать импульс “взять и проверить, не звонил ли кто” и помочь мозгу не вспоминать об этом, например, не только поставив телефон на беззвучный режим, но и убрав его из поля зрения на период выполнения сложной мыслительной работы.