Ян Цзюньмин - Цигун для накопления энергии. Малая Циркуляция

Вытягивание туловища вверх

Вначале разминается туловище. Переплетите пальцы ладоней и поднимите руки вверх (рис. 6-22). Это упражнение позволяет избавиться от мышечных спазмов в области груди или спины, обусловленных длительным пребыванием в положении сидя. После того как руки достигнут наивысшей точки, остановитесь, глубоко вдохните и выдохните. Снова вдохните и опустите руки. Повторите все дважды.

Повороты туловища в стороны

После вытягивания туловища вверх переходите к поворотам в стороны. Повернитесь вначале влево, правой рукой подтяните левое бедро и отведите левое плечо назад (рис. 6-23). Оставаясь в этом положении, вдохните и выдохните. Повторите то же самое с поворотом туловища вправо, подтягиванием левой рукой правого бедра и отведением назад правого плеча.

Волнообразное сгибание спины

Отдел за отделом разомните сочленения всех позвонков позвоночного столба от крестца к шее. Положите ладони на колени и подтягивайте руками ноги, волнообразно изгибая спину (рис. 6-24).

Когда вы начинаете подтягивать ноги, нижняя часть туловища выдается вперед и делается глубокий вдох. Когда волнообразное движение достигнет верхнего отдела позвоночника, делается выдох. Спину необходимо изгибать естественно и свободно, как во время вздоха. В угнетенном или эмоционально возбужденном состоянии человек часто глубоко вдыхает и издает звук Хэн . Это сопровождается начинающимся в нижней части спины волнообразным сгибанием позвоночника. Когда движение достигает верхней части туловища, следует выдох. Это самый естественный способ расслабить туловище и высвободить избыток эмоциональной энергии.

Расслабление области плечевого пояса

Затем разминается плечевой пояс и устраняется любой возможный там застой ци . Медленно выполните плечами вращательное движение по большому кругу по часовой стрелке по меньшей мере шесть раз (рис. 6-25). При движении плеч вперед глубоко вдыхайте, а при движении назад — выдыхайте. После чего повторите то же упражнение шесть раз с вращением плеч против часовой стрелки. Однако сейчас глубокий вдох делается при движении плеч назад, а выдох — при их движении вперед. Чтобы направить застоявшуюся ци и расслабить туловище, рекомендуется вращать одно плечо вперед, а другое — назад (рис. 6-26). Повторите шесть раз, а затем поменяйте направление вращения плеч. В данном случае можно координировать дыхание по вашему усмотрению.

Повороты головы

Для расслабления мышц шеи используются повороты головы в стороны (рис. 6-27). Глубоко вдохните и выдохните, при возвращении головы в исходное положение. Выполните повороты головы вправо и влево по меньшей мере по шесть раз.

Массаж головы

После расслабления мышц шеи разотрите ладони до появления ощущения теплоты (рис. 6-28). Затем двадцать четыре раза проведите ладонями по лицу сверху вниз (рис. 6-29). Такой массаж называется умыванием лица ( си лянь ). Он омолаживает кожу, активизируя циркуляцию крови и ци .

Сразу же после «умывания лица» двадцать четыре раза пригладьте ладонями волосы ото лба к затылку (рис. 6-30). Это называется причесыванием волос ( шу тоу ). Данное упражнение укрепляет и оздоравливает волосы.

Затем снова разотрите ладони до появления ощущения теплоты и накройте глаза основаниями больших пальцев рук (рис. 6-31).

Этот прием называется глажением глаз ( тан янь ). Он подпитывает слабеющие глаза. Кроме того, для улучшения циркуляции ци рекомендуется помассажировать глаза круговыми движениями. После чего в течение нескольких минут большим и указательным пальцами помассажируйте уши (рис. 6-32).

Различные участки ушных раковин связаны с различными органами (рис. 6-33) и их массаж улучшает состояние внутренних органов.

Рисунок 6-33. Связь уха с различными органами тела

Затем накройте уши ладонями и выполните десять вращательных движений (рис. 6-34). Это улучшает циркуляцию крови и ци внутренней части ушных раковин. И наконец, несколько раз надавите ладонями на уши и резко отведите ладони (рис. 6-35). Данное упражнение стимулирует барабанные перепонки и улучшает в них циркуляцию. Это простые способы поддержания нормального функционирования ушей.

Затем большим и указательным пальцами с нажимом проведите вдоль крыльев носа сверху вниз и в стороны (рис. 6-36). Это позволяет понизить возросшее во фронтальных носовых пазухах давление.

И наконец, в течение нескольких минут кончиками пальцев постукивайте по голове ото лба к затылку и от макушки к вискам (рис. 6-37). Такое упражнение помогает направить аккумулировавшуюся в голове ци к кожному покрову.

После постукивания несколько раз мягко проведите ладонями по голове спереди назад (рис. 6-38).

Массаж трех иньских ножных каналов (селезенки, печени и почек)

Продолжительное сидение может привести к застою крови и ци в области колен и бедер. Чтобы его ликвидировать, выпрямите ноги и наклонитесь вперед (рис. 6-39).

Промассажируйте в течение нескольких минут ноги от бедер до стоп, особенно с внутренней стороны, где проходят три иньских канала. Затем большими пальцами рук надавите на полость саньиньцзяо (соединение трех иньских канала, Sp-6, рис. 6-40 и 6-41).