Стив Скотт - Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Третье: вспомните прошлую аналогичную ситуацию. Что в ваших действиях было правильного? Что было ошибочного? Как вы поступите на этот раз? Опыт поможет выработать оптимальный подход в нынешнем положении.

Теперь вы готовы. Ваши страхи переместились из головы на бумагу, и вы отрепетировали диалог, продумав реакцию второй стороны. И чем больше вы будете прокручивать в голове предстоящую беседу, тем меньше вас смутят сложные повороты.

№ 106. Делайте паузу, чтобы контролировать гнев

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день или каждую неделю.

Польза: бывает, что не мы контролируем свой гнев, а гнев контролирует нас. В таких ситуациях важно взять себя в руки: необузданность чревата неправильными решениями, способными сильно испортить жизнь.

Поддаваясь гневу, мы совершаем глупости, говорим ерунду и гадости, теряем связность мыслей и все преувеличиваем. Даже если у нас есть веские основания сердиться, выходить из себя нельзя: мы обязательно сделаем то, о чем потом пожалеем. Чтобы решить эту проблему, нужно научиться брать паузу хотя бы на несколько секунд (а лучше на минуту). За это время можно обуздать эмоции и тщательно обдумать ответ.

Описание: как только вы чувствуете гнев, сразу дистанцируйтесь от ситуации. Ненадолго покиньте собеседника (скажем, под предлогом, что вам надо в туалет).

Если это невозможно, хотя бы отойдите в другую часть комнаты и переключите внимание на что-то еще (к примеру, на вид из окна). Возьмите паузу, чтобы собраться с мыслями.

Для релаксации можно привлечь на помощь образы. Представьте себе (или вспомните) что-нибудь приятное: скажем, как вы сидите на пляже и потягиваете фруктовый сок.

Дышите глубоко, диафрагмой. Поверхностное дыхание, задействующее лишь грудь, не расслабляет. Поэтому дышать надо животом и медленно: вдох должен занимать несколько секунд. Задержите дыхание еще на несколько секунд, затем медленно выдохните.

Делая вдох, думайте о хорошем. Представляйте, как чистота и счастье наполняют ваше тело. Выдыхая, представляйте, как гнев, напряжение и стресс его покидают. Медленно повторяйте успокаивающие слова или фразы. Например, «покой» или «расслабься». Продолжайте произносить их, пока делаете глубокие вдохи.

От десяти глубоких вдохов проблема никуда не исчезнет. Однако ваше отношение к ней изменится: вы сможете вести разговор логично и разумно, не поддаваясь порывам эмоций.

Время от времени можно и рассердиться. Но если вы снова и снова выходите из себя, стоит задуматься. Возможно, имеет смысл обратиться к специалисту, который подскажет, как взять себя в руки.

№ 107. Практикуйте активное слушание

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: невнимание к собеседнику — очень распространенная проблема. Снова и снова люди разговаривают, а попутно работают, играют в компьютерную игру, читают ленту Facebook или смотрят телевизор. Но ведь это — неуважение! Более того, так можно упустить что-то важное.

Самый простой способ улучшить взаимоотношения с людьми — полностью участвовать в каждом разговоре, ни на что не отвлекаясь. В процессе общения — никакого смартфона и телевизора. Никаких других людей. Реагируйте на каждый нюанс и поворот беседы.

Эта привычка покажет человеку, что вы обращаете на него внимание. Более того, вы проявите элементарную вежливость.

Описание: существует пять рецептов активного слушания.

1. Отложите дела. Вы не можете активно слушать, когда отвлекаетесь. Во время разговора вы должны сосредоточить на собеседнике 100% своего внимания.

2. Смотрите в глаза. Это ключевой из невербальных сигналов: собеседник видит, что вы заинтересованы и реагируете на его слова.

3. Просто слушайте. Не перебивайте, не влезайте со своим мнением и не пытайтесь решать чужие проб-лемы. Просто слушайте, что вам говорят.

4. Задавайте уточняющие вопросы во время пауз. Это нужно, если вы что-то не поняли. В паузе можно и резюмировать обсуждение: «Насколько я вижу, вы хотите сказать, что…»

5. Проявляйте эмпатию. Попытайтесь понять, что чувствует собеседник. Если его рассказ печален, сопереживайте. Если человек злится, разделите его негодование.

Это лишь несколько шагов к активному слушанию. Но главное — понять, что реагировать вполсилы нехорошо. В наше время людей все время что-то отвлекает. Они толком не слушают. Если вы будете вести себя иначе, то выделитесь из общей массы. Станет заметно, что вы полностью сосредоточены на собеседнике.

№ 108. Фотографируйте важных для вас людей (и важные события)

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: фотографии перекидывают мостик к тем, кто жил до нас, и к тем, кто придет после. Они рассказывают историю семьи и предков, сделавших мир таким, какой он есть.

По данным педагогической психологии, самоидентичность важна для веры в себя. А значит, летопись своей жизни и людей в ней еще и способствует благополучию. И ведь все просто: надо лишь приучиться фотографировать людей, места и вещи, которые имеют для вас значение.

Описание: в нужный момент — особенно во время важных событий — легко отвлечься и забыть про камеру. И все-таки постарайтесь вести фотохроники: каждого года, его самых ярких и важных моментов.

Полезны несколько правил.

 Купите качественный фотоаппарат. Это может быть дорогое устройство с возможностью настроить диафрагму, выдержку и светочувствительность. Альтернативный вариант: камера хорошего смартфона.

 Носите фотоаппарат с собой. Даже если вы идете на обычную вечеринку с друзьями, положите его в сумку: вдруг пригодится. Самый будничный эпизод подчас может стать драгоценным воспоминанием.

 Не ждите, пока все подготовятся. Иногда лучшие фото получаются, когда никто не позирует. Снимайте людей в естественных позах — и у вас будут подлинные воспоминания обо всех, кто для вас важен.

 Создавайте бэкапы. Для хранения фотографий нужно создавать бэкапы на сервисах вроде Dropbox или Microsoft OneDrive. Имеет смысл обзавестись и портативным жестким диском.

Как сказал незабвенный Феррис Бьюллер[12], «жизнь летит слишком быстро, если не остановишься и не посмотришь вокруг, то все пропустишь».

Время не стоит на месте. Но, если постоянно вести фотолетопись, у вас будет цифровой архив всего пережитого и людей, с которыми вы это разделили.

ЧАСТЬ XI

ДУХОВНОСТЬ (ПРИВЫЧКИ ОТ № 109 ДО № 127)

Начнем с простого вопроса: «Что такое духовность?»

Единого ответа нет. Для одних людей духовность — это глубокая связь с каким-то богом, для других — просветленная жизнь в мудрости и сострадании, а для третьих — спокойное и свободное время, когда можно поразмыслить о важных вещах. Некоторые видят духовность в помощи ближним.