Стив Скотт - Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Я твердо верю, что правильных и неправильных определений здесь не существует. Важно одно: сформировать привычки, важные лично для вас. Эти верования наполнят вас «мирным, легким чувством» (как пели некогда Eagles)[13].

Следовательно, привычки, описанные в данном разделе, чрезвычайно разнообразны. Некоторые из них связаны с религией. Как человек с христианским воспитанием, я буду использовать такие слова, как «Бог» и «Писание». Однако если вам это по душе, вместо Нового Завета можно взять и другую знаковую книгу, скажем Тору или Коран, «Книгу перемен» или «Книгу Мормона». Просто подставьте вместо Бога по моему выбору Бога по вашему выбору. Фанатизм в духовных вопросах неуместен.

В данном разделе вы найдете самые разные вариации духовных привычек. А именно:

 Упражнения на осознанность. Они заимствованы из учений дзен-буддизма. Сюда входят положительные аффирмации, медитации и дыхательные практики.

 Упражнения для психической подзарядки. Они укрепляют психику, помогают обрести внутренний мир и покой.

 Помощь людям. Вы способны помочь тем, кто живет рядом с вами, и всему миру. Сюда входят пожертвования на достойные цели, волонтерство в свободное время, обучение других людей.

Как видим, материала много. Перейдем же к этой многообразной палитре духовных практик.

№ 109. Используйте положительные установки

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: если вы не уверены в пользе положительных установок, коротко объясню, как они влияют на сознание.

 Снижают негативное мышление. Концентрируясь на позитиве в вашей жизни (и вокруг вас), вы избавляетесь от тяжелых и гнетущих мыслей.

 Помогают ценить хорошее. О хорошем легко забыть. Ежедневные формулы вроде «я здоров», «у меня есть любимая семья», «я люблю свою работу» напомнят о подлинно важном для вас.

 Помогают сосредоточиться на целях. В установки можно включить конкретные задачи. Это будет напоминать о том, на что следует направить усилия.

Как говорил Будда, «мы становимся тем, о чем думаем». Положительные установки полезны, ведь они проясняют наши цели и желания, очищают мысли.

Предупреждаю: положительные установки хороши, но не всесильны.

Допустим, вы будете сидеть дома и внушать себе: «Моих денег в банке хватит на все что угодно». Достаточно ли этого, чтобы купить телевизор с плоским экраном? Отнюдь. Здесь нет волшебства. Вселенная не вознаградит вас автоматически за положительный настрой. Чтобы добиться желаемого, придется работать: вкалывать не на шутку.

Аутотренинг подобен молотку: инструмент как инструмент, один из многих.

Описание: утром взгляните на себя в зеркало. Затем повторите четыре-пять раз установки с важным для вас позитивным содержанием. Например:

 «Я контролирую свою жизнь».

 «Я достоин любви и радости».

 «Я могу сделать мир другим».

 «Я такой, какой я есть: во мне заключена красота и души, и тела».

 «Я реализую свои цели сегодня».

 «Я полон сил, энергии и жизни».

 «Я обладаю качествами, необходимыми для успеха».

 «Я нахожусь в потоке изобилия и радости».

 «Я умею находить верные решения».

 «Я чувствую радость и удовлетворение в одиночестве».

 «Я вдыхаю спокойствие и выдыхаю нервозность».

 «Я избавляюсь от гнева, обретая ясность ума. Я владею своими чувствами.

Положительных установок — сотни и даже тысячи. Советую использовать фразы, которые значимы лично для вас. Есть несколько способов подобрать их.

Первое. Поищите в интернете установки, связанные с вашей целью. Достаточно указать ту сферу жизни, где вам нужно усилиться. Допустим, вы хотите сбросить вес, — наберите в строке поиска: «Ежедневные аффирмации для похудения».

Второе. Можете проверить список из 101 положительной установки, который любезно включил в свой бесплатный сопроводительный курс Бэрри Дейвенпорт, мой соавтор по нескольким книгам. Перечень включает множество тем: счастье, любовь и взаимоотношения, успех, уверенность в себе, самоуважение, здоровье, мир, осознанность, внутреннее спокойствие.

Вы найдете его по ссылке: liveboldandbloom.com/09/quotes/positive-affirmations.

И наконец, ничто не мешает вам придумать собственные установки. Это сделает их более индивидуальными. Вот четыре простых совета.

1. Создайте утверждения от первого лица. Например: «я здоров», «я богат». Используйте простые формулы, которые говорят нечто позитивное о вас или о том, каким вы хотите быть.

2. Будьте позитивны. Установки лучше всего работают, когда сосредоточены на целях и исключают негатив. Пусть они будут положительными. Даже если у вас нет стопроцентной веры в себя, пусть эта вера звучит в установках.

3. Используйте для установок настоящее время. Если вы начнете внушать себе, что цель ужедостигнута, это может выглядеть фальшиво. Поэтому я предпочитаю установки, которые говорят о моей способности достигнуть цели, а не о том, что все в ажуре. (Допустим, вы хотите сбросить пять килограммов. Не надо твердить себе, что у вас идеальный вес. Советую избрать иную формулу: «У меня есть способность добиться нужного веса».)

4. Не беспокойтесь о том, как вы это сделаете. Установки нацелены на создание позитивного мироощущения. О том, как достигнуть цели, вы подумаете в другое время.

Таковы четыре совета по созданию индивидуальных установок. Хотите используйте один из них, хотите — все сразу. Опираясь на них, придумайте 7–10 установок и включите их в блок привычек. Каждодневная практика поможет вам двигаться в направлении цели, которой вы хотите достичь в ближайшем будущем.

№ 110. Читайте молитвы

Тип: краеугольная привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: молитвы чем-то похожи на аффирмации. Вы просите помощи в преодолении трудностей, которые стоят перед вами или значимым для вас человеком. Но у молитв есть и своя специфика: для них нужна религиозная вера. Если вы верующий человек, регулярная молитвенная практика может стать одной из важнейших частей ежедневного графика.

Описание: форма молитвы зависит от религии. Информацию на этот счет можно почерпнуть в местном храме или в мечети. Зайдите туда и посоветуйтесь со знающим человеком о том, как читать молитвы и в каком состоянии лучше это делать.

Если вам нужен образец молитвы, я попросил мою ассистентку Глори — она католичка — коротко рассказать об ее ежедневном правиле. Она пишет:

Сначала я молилась от случая к случаю, но потом стала делать это каждый день: не хотелось прибегать к молитве, лишь когда что-то стрясется (как я и поступала). А сейчас я не пропускаю ни дня, потому что хочу поддерживать общение с Богом и слушать его.