Стив Скотт - Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

Есть два вида молитв, которые я постоянно читаю с близкими. Первый — это традиционные католические молитвы. Им учит церковь: например, «Ангел Господень» или молитвы Розария. Мы помним их наизусть. Второй вид — это личные молитвы.

Вот как я молюсь.

Утреннее правило. Я читаю молитвы до начала ра-бочего дня. Соответственно, я никогда не пропускаю их. Я молюсь о вещах, которые связаны с моими текущими приоритетами: семьей, работой, благополучием. Быть может, молитва еще и напоминает мне о том, зачем я делаю те или иные вещи в жизни и какие цели перед собой ставлю.

Тексты молитв легко найти в интернете. Просто наберите в строке поиска: «молитва о …» (добавьте нужное).

Вечернее правило. В него входит проверка совести. По сути, это молитва, в рамках которой ты разговариваешь с Богом о прожитом дне. Ты благодаришь Господа за все его дары, просишь о прощении и дальнейшей помощи.

В общем и целом есть четыре «кита»: поклонение, покаяние, благодарение, прошение. Если вы будете помнить о них, вы ничего не упустите в процессе молитвы.

Впрочем, это лишь одна из возможностей. Если вам она не близка, пообщайтесь с опытными верующими: они посоветуют подходящий вариант.

№ 111. Благодарите

Тип: краеугольная привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: казалось бы, говорить спасибо за те или иные вещи можно только другим людям. Но ведь основная польза от благодарности — внутренняя. Вы не только повысите настроение, но и станете чуточку лучше, ведь благодарность — это умение ценить хорошее.

Сформировать привычку благодарить очень полезно. Например:

 Благодарность делает счастливее. Согласно исследованию, можно стать счастливее на 10%, ежедневно составляя список благодарностей. Кстати, на столько же увеличивает счастье повышение ежемесячной зарплаты вдвое.

 Благодарность помогает достигать целей. Как показывает другое исследование, люди, которые ведут списки благодарностей, более успешны в достижении целей. Вот почему я советую сделать практику благодарности одой из краеугольных привычек: она подтолкнет вас к желаемым результатам во всех сферах жизни.

 Благодарность улучшает характер. Согласно исследованиям, ежедневная привычка благодарить делает вас более приятным человеком. Она повышает оптимизм, самоуважение и уровень духовности, а также делает нас менее материалистичными и эгоистичными.

 Благодарность помогает в карьере. Список благодарностей существенно повлияет на отношение окружающих. Вы станете более приятным — и это не замедлит сказаться на карьере. Коллеги будут больше доверять вам, а значит, с вами начнут работать более серьезные и уважаемые люди.

Как видите, от благодарности одни сплошные плюсы. А раз так, подумаем, как добавить эту привычку в число ежедневных ритуалов.

Описание: не обязательно все формализовывать. Список можно вести и в интернете, и в дневнике, и даже на листках бумаги. Главное — понять для себя, по отношению к кому и к чему уместно испытывать благодарность. А уж записать можно где угодно.

Для начала полезно иметь в виду четыре совета.

1. Будьте последовательны. Определитесь с количеством ежедневных благодарностей и не отступайте от него. Одна благодарность, пять или десять — главное, чтобы число было одинаковым. А в течение дня вы поймете, за каких людей и за какие события следует говорить спасибо.

2. Будьте конкретны. Четко опишите, почему следует испытывать благодарность за какого-то человека или какое-то событие. Мало говорить: «Я благодарен за мою жену». Нужно подыскивать все новые и новые примеры, причем из самого недавнего прошлого. Например: «Я благодарен за жену, которая прошлой ночью встала, чтобы позаботиться о ребенке, и дала мне поспать». Все четко и ясно. И вы будете замечать мелочи, которыми люди жертвуют ради вас.

3. Не скрывайте благодарность. Ощутить благодарность — лишь половина дела. Если вы хотите получить максимум пользы от данной привычки, говорите спасибо вслух: жене/мужу, начальнику, друзьям, коллегам, членам семьи. Ваши отношения с женой станут намного крепче, если вы скажете: «Я очень дорожу тем, что ты вчера позаботилась о ребенке. Мне было необходимо отдохнуть».

4. Ищите хорошее в плохом. В жизни не все течет ровно и гладко (потому и нужна благодарность!). Не зацик-ливайтесь на плохом: попытайтесь извлечь из ситуации плюс или важный для себя урок.

Нельзя недооценивать силу благодарности. Умея ценить хорошее и сосредотачиваясь на нем, вы меньше расстраиваетесь из-за того, чего у вас нет.

№ 112. Освойте глубокое дыхание

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: глубокое дыхание сродни медитации, оно помогает добиться спокойного и расслабленного состояния ума. Если дышать правильно, это может снижать уровень стресса, возникающего из-за дневной суеты.

Польза от глубокого дыхания многообразна. Во-первых, оно избавляет от отрицательных эмоций: уменьшает стресс, тревогу и внутреннее напряжение. Во-вторых, укрепляет легкие и выводит токсины, что очень полезно для здоровья. В-третьих, улучшает настроение и придает силы.

На мой взгляд, с глубокого дыхания хорошо начинать утро. Кроме того, в середине дня оно помогает перезарядить «батарейки».

Описание: много времени этот ритуал не займет: пяти минут вполне достаточно. Он может входить в какой-нибудь блок постоянных привычек или выполняться сам по себе в ситуациях, когда вы ощущаете напряжение.

Для начала воспользуйтесь следующими советами.

1. Подберите для этой практики обстановку, в которой вас ничто не будет отвлекать: ни сотовый телефон, ни другие гаджеты.

2. Выделите для практики определенную часть суток (и возможно, блок привычек).

3. Установите таймер на конкретное время (скажем, 3–5 минут).

4. Сядьте на пол на коврик. (Можно также расположиться в комфортном кресле или на диване.) Поза должна быть удобной: позвоночник остается прямым, а руки лежат на коленях.

5. Выполните медленный вдох через нос, пока легкие полностью не наполнятся.

6. Задержите дыхание на полные две секунды.

7. Выполните медленный и постепенный выдох. Можно представить, как с выдохом вас покидают все отрицательные эмоции.

8. Сделайте паузу на несколько секунд.

9. Вернитесь к шагу 5 и повторяйте упражнение, пока таймер не даст сигнал об окончании процесса.

У многих людей нет времени на медитацию. Если вы из их числа, ее отсутствие отчасти скомпенсирует практика глубокого дыхания. Соблюдая эти шаги, вы создадите привычку, которая не занимает много времени, но хорошо очищает ум и снимает тревогу.

№ 113. Учитесь прогрессивной релаксации