Мария Шифферс - Йога: здоровое долголетие, или Как оставаться молодым и бодрым

Ирина Назароваработает над разработкой новых образовательных технологий для средней школы и преподает йогу. У нее три сына – два совсем взрослых, Митя и Саша, и маленький Федя. Ирина занимается йогой с 40 лет. Преподает с 1997 года. С 2002 года плотно работает с группой старшего возраста.

«Я сама занимаюсь йогой, чтобы были силы на жизнь. По натуре я человек слабый и депрессивный. Без йоги я бы просто развалилась… Стала преподавать в группе старшего возраста, потому что хотелось чего-то нового. Кроме того, я сама приближаюсь к определенному возрастному рубежу, и мне интересно исследовать взаимодействие йоги и процесса старения.

Я своими глазами вижу, как много дает йога пожилым людям. Она снимает множество не проходящих годами симптомов: головную боль, хроническую усталость, бессонницу, скрип в суставах. Новички, которые приходят ко мне на занятия, говорят, что многие застаревшие болезни проходят у них очень быстро. Понятно, что это не навсегда и бывают разные исключения из правил. Но облегчение наступает часто.

Йога помогает преодолевать издержки нашего образа жизни – напряженные, поднятые плечи, закрытую грудную клетку. Исправляя осанку, помогает вернуться к тому, что нам дано от природы. Йога дает другое ощущение жизни. Когда бабушка у нас в классе встает на руки, она мгновенно превращается в активную, сильную, молодую женщину! Йога – это всегда возможность достижения чего-то нового, возможность развития».

Владимир Рокитянскийвпервые пришел в класс йоги в 69 лет вместе с женой Татьяной. Физик-теоретик по образованию, он почти не работал по основной профессии и считает себя «разнорабочим интеллектуального труда». Основная сфера интересов Владимира Ростиславовича – философия и методология, он много переводит, редактирует и готовит книги к публикации. «Я должен поддерживать высокую работоспособность, и теперь йога играет в этом едва ли не ключевую роль. Я занимаюсь йогой всего полтора года и после занятий всегда чувствую себя очень бодро. Кроме этого, на занятиях йогой люди выглядят очень симпатичными и внимательными по отношению друг к другу, мне нравится общий дух приветливости и взаимопонимания. Ну и конечно, мне приятны внимание и заботливость учителей, которые всегда помогают ученикам во время уроков».

Ильгиз Ханов– художник, руководит иконописной мастерской, в которой создано около 50 иконостасов для церквей в разных регионах России и СНГ. Уже более сорока лет занимается духовными практиками вместе со старшим братом, художником, скульптором и целителем Ильдаром Хановым. Путешествовал по Индии и Непалу, был в Тибете. Практиковал тибетский буддизм с учителем Геше Тинлеем. Йогой в традиции Б. К. С. Айенгара стал заниматься совсем недавно, в 57 лет, когда почувствовал, что тело начинает отставать от духа.

«Йога, – говорит Ильгиз Масновиевич, – исключительно позитивна. Она сразу дает результат, способствуя цельности, здоровью и внутреннему развитию. Йога побуждает нас двигаться только вверх. Йога – это правильный образ жизни и непричинение зла».

Пусть те несколько слов, которые рассказали о себе и своем пути в йоге Лариса Данилина, Евгения и Николай Достали, Татьяна Копица, Ирина Назарова, Владимир Рокитянский и Ильгиз Ханов, станут хорошим стимулом для ваших занятий.

Успешной практики!

Техника выполнения:

В положении стоя соедините стопы. Вытяните пальцы ног вперед. Распрямите ноги в коленях, подтягивая коленные чашечки вверх. Поднимите грудную клетку и расправьте ее в стороны от центра. Отведите плечи назад. Опустите плечи и лопатки вниз. Вытяните руки вдоль туловища, разворачивая ладони и внутреннюю поверхность рук к бокам туловища. Держите все тело в одной плоскости, перпендикулярной полу. Расслабьте шею и голову. Смотрите прямо перед собой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20–30 секунд. На выдохе расслабьтесь.

Воздействие:

Тадасана учит нас ровно стоять и спокойно находиться в статичном положении.

Особые указания:

• Если вы чувствуете усталость или просто хотите проверить, ровно ли вы стоите, встаньте спиной к стене. Не толкайте затылок к стене, шея и голова должны быть расслаблены.

• Если вы чувствуете напряжение в области живота или теряете равновесие, поставьте стопы на ширину таза.

Техника выполнения:

Из Тадасаны поднимите руки до уровня плеч. Ладони и внутренняя поверхность рук должны смотреть друг к другу. Вытяните руки в локтях. Расслабьте плечи. На вдохе поднимите руки вверх, не напрягая шею и затылок. С каждым вдохом активным вытяжением рук удлиняйте все тело вверх, не теряя опоры стоп на полу. С выдохом расслабляйте лицо, шею и живот. Останьтесь в позе 20–30 секунд. Дышите спокойно. На выдохе опустите руки и расслабьтесь.

Воздействие:

Укрепляет и растягивает руки и ноги. Раскрывает грудную клетку и растягивает позвоночник. Укрепляет сердце. Дает ощущение внутренней свободы и пространства.

Особые указания:

• Не поднимайте руки при плохом самочувствии, высоком давлении и проблемах с сердцем.

• Если не удается вытянуть руки, наденьте ремень на запястья, закрепив его по ширине плеч или даже шире. Найдите такую ширину ремня, при которой вы сможете без напряжения максимально вытянуть руки.

• Для лучшего ощущения своего тела в пространстве, а также при усталости можно сделать позу у стены.

• Если вы теряете устойчивость, поставьте стопы на ширину бедер.

Техника выполнения:

Встаньте в Тадасану . Вытяните руки перед собой. Переплетите пальцы рук в замок. Выверните ладони наружу. Со вдохом вытяните руки вверх так, чтобы они оказались в одной плоскости с головой, туловищем и ногами. Держите руки вытянутыми в локтях. Не поднимайте плечи. Не напрягайте шею и голову. Смотрите прямо перед собой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20–30 секунд. На выдохе опустите руки вниз. Расплетите пальцы рук. Вытяните руки вдоль туловища. Сделайте одно-два дыхания. Снова вытяните руки перед собой и поменяйте переплетение пальцев рук (если сверху был правый указательный палец, пусть теперь сверху окажется левый). Поднимите руки вверх и останьтесь в позе еще 20–30 секунд. На выдохе опустите руки и вытяните их вдоль тела.